Kreatin Monohydrate eller Kreatin tabletter?

[Member]

Heisann!

 

Er en gutt på 16 som har trent styrketrening en stund nå.

Bestilte Kreatin Monohydrate og Anabolic ZMA kreatin kapsler.

Jeg bare lurte på hva som funker best av dette? eventuelt hvilket av de to produktene jeg burde bruke.

Grunnen til at jeg lurer er at det ikke er noe oppladningsfase med kapsler, noe det er med pulver om jeg svarer korrekt nå.

Hva syns dere?

 

Og hiver et kjapt spørsmål til, drikker Whey-80 gainer før og etter trening (120g hver flaske) er dette bra for å gå opp i vekt eller altfor mye? Og kan jeg hive på Proteinpulveret(90g) i samme flaske som Gaineren?

 

Takker så hjertelig mye for innspill

[Dufen]

Kreatin og ZMA er 2 forskjellige ting.

 

Kreatin lagrer mer potensiell energi i muskelmassen og lar deg trene hardere.

 

ZMA er en blanding av zink, magnesium og b-vitaminer. Når man trener svetter man ut mye av dette og man bruker ZMA for å fylle opp igjen. Disse er også kjent for å gi BEDRE søvnkvalitet, jeg har selv den erfaringen. De skal også kunne øke selvproduksjon av testosteron med opptil 35%...

 

Det er oppladningsfase med både pulver og ampuller...

 

Angående gaineren din, bare å regne på totalt inntatt kalorier i løpet av dagen for å se hvor du skal ligge på inntak av kalorier.

Man skal etter sigende ha 2-2,5 gram proteiner pr kg muskelmasse når man skal bygge muskler...

 

Jeg har tatt dette etter hukommelsen så mitt svar er "veiledende"

[Member]

Masse takk, Doofenschmitz!

 

Vil dette bety at jeg kan bruke både Kreatin og ZMA samtidig?

Akkurat nå så tar jeg protein i egen shake, gainer i egen shake, og 3 ZMA hver kveld. Er det mulig å bruke Kreatin og ZMA samtidig, og protein/gainer i samme shake? Beklager om de to spørsmålene var forvirrende.

[Dufen]

Gaineren inneholder proteiner fra før av så det kan du fint selv om det blir litt overkill

 

Jada, ZMA og kreatin kan helt fint brukes samtidig.

Jeg holder selv på å lade opp med kreatin nå etter en treningsfri periode.

Jeg tar 10g 2 ganger om dagen nå i en uke fremover.

Etter det blir jeg å ta 5g sammen med proteiner og karbo en halvtime før trening og 5g sammen med proteiner og karbo rett etter trening.

Det er egentlig 5g for mye, men jeg vil være sikker på å få det i meg.

Pass på å ta kreatin sammen med karbohydrater, kreatin monohydrat må binde seg til noe for å kunne tas opp i kroppen.

 

Hvilket merke ZMA bruker du? Er bare nysjerrig her

[Member]

Ja, sant det at Gaineren inneholder en god del proteiner. Så jeg trenger egentlig bare bittelitt proteinpulver.

 

På bruksanvisningen så står det at man skal bruke ca 25g kreatin i oppladningsfase (5 dager). Så tror jeg gjør dette. Og skal jeg blande Gaineren med Kreatinet slik at Kreatinet binder seg?

 

Altså, blir litt mange spørsmål fra meg her. Er det mulig å ta kreatinet, gaineren og proteinpulveret i samme shakeflaske?

 

Og det er denne ZMA jeg bruker.

[Dufen]

Du kan godt blande de tre uten problemer, pass bare på å få nok væske i shaken slik at den ikke blir som grøt

 

Den ZMAen er sikkert bra, Gymgrossisten bruker ikke å selge så mye fjas

[Member]

Haha, det skal jeg gjøre. Tusen hjertelig takk for hjelp, Doofenschmitz!

[Dufen]

Ingen hårsmak

 

Bare stå på å trene

[jahas]

Monohydrate. billigst og best. sjekk at den er merket creapure

Endret 2. januar 2011 av jj_89