Fjernet

[Xygor]

Fjernet

Endret 27. januar 2018 av Xygor

[U1ven]

Selvfølgelig er det fysisk mulig, spørsmålet er om det er psykisk mulig. Du skal ha ganske mye motivasjon for å trene hver dag frem til (nesten) bursdagen min >

 

Anbefaler deg heller å ta deg en hviledag per 2/3 styrkeøkter og 2/3 joggerunder. Det hjelper ihvertfall for meg !

[Xygor]

Fjernet

Endret 27. januar 2018 av Xygor

[Hightow3r]

Jeg foreslår at du leser litt om trening. GI f i koffeintabletter, de gir deg litt energi, og feil energi i ett par timer.

 

Du tjener mer på å ha hviledager en å trene hver eneste dag. Jeg sier MINST ABSOLUTT MINSt 1 hviledag i uka. EN HEL dag.

 

Hva er målet? Å gå opp i muskelmasse, slanke deg?

[Xygor]

Fjernet

Endret 27. januar 2018 av Xygor

[tempozzz]

Målet mitt er rett og slett å bli i bedre form. Ligger nå og vandrer mellom 72-76 kilo.

Planen blir vell å bytte fettet ut med muskler.

 

Så du mener at det ikke er vits at jeg tar tabelettene?

Den vekta der sier oss lite når vi ikke vet høyden din...

[Hightow3r]

trust me på dette. Du vil garantert merke at du kommer i bedre form med trening 4-5 ganger i uken. Bare ha god intensitet og disiplin. Så får du helga eller 2 andre fri dager.

 

ang tablettene, vis du må ta koffein tabletter for å holde deg oppegående, sier det seg selv at du overtrener. Spis masse sunt du.

[Xygor]

Fjernet

Endret 27. januar 2018 av Xygor

[SolanGundersen]

Alkohol ødelegger VELDIG for treningen hvis du vil ha kjapp fremgang.

[Xygor]

Fjernet

Endret 27. januar 2018 av Xygor

[wingeer]

Alkohol ødelegger VELDIG for treningen hvis du vil ha kjapp fremgang.

Kilder?

[Hightow3r]

Alkohol ødelegger VELDIG for treningen hvis du vil ha kjapp fremgang.

 

Sier jeg og.. kilder?

 

for nøaktig 1,5time siden leste jeg vell noe helt annet. Det eneste som skjer er at du blir dehydrert noe som gjør at man mister litt trykket. Du ødelegger kun trening dagen du drikker, dagen etter og KANSJE dagen etter der igjen. MAX 3 dager. Så drikker du lørdag har du fremdeles tjent på å trene hele forige uke samt tirsdag,onsdag fredag osv neste uke.

 

At det sinker framgangen gjør det. Men dog ikke så mye at det er stort merkbart blandt hobby trenere/mosjonister

 

http://www.side2.no/helse/article2095327.ece

Endret 14. desember 2010 av Hightow3r

[Sink]

Spis godt og hvil mye så er det ikke noe problem å trene hver dag.

[joakimz]

ser egentlig ikke grunnen til og trene hver dag, 3-5dager holder. Og da får kroppen din mer hvile også. Om du skal trene hver dag må du isåfall trene veldig lett om du ikke skal bli overtrent, så hold deg til 3-5dager - og ha PLANLAGT hva du skal trene hver gang du drar på trening, ha progresjon og ha et bra kosthold og sov bra - og ikke minst varm opp bra på hver trening! da mener jeg varme opp ikke jogge eller bare sykle. Siden du er nybegynner kan du ha lav vekt og mange reps så du får inn teknikken med markløft, knebøy, benkpress hver økt

 

lykke til

Endret 15. desember 2010 av joakimz

[Xygor]

Fjernet

Endret 27. januar 2018 av Xygor

[joakimz]

Over tid blir nok dette mye, men det finner du jo ut kroppen som bestemmer. Men uansett så blir baseøvelser viktigere for og få bedre kondis - f.eks vil markløft og knebøy bedre abreidskapasiteten din på en rekke kondisaktiviteter og føre til at du blir bedre på f.eks langdistanseløping. Så ville nok ha trent styrke 3 ganger i uken med fokus på baseøvelser, og få noen til og se på teknikken eller filme det og legge det ut å få kritikk på det. Og ha 1-2 kondis økter.

[Bentus]

Heilt ening med joakimz.

 

Base øvelser er det eneste som hjelper i begynnelsen. Og spis bra mat med kalori overskudd, og varier dette utover fremgangen din.

 

Alkohol ødelegge trening, kanskje ikke for den som drikker moderat, eller for han som bare mosjonerer. Man vil alltid merke fort søndag/mandags treninga ikke er på topp, eventuelt stagnerer.

 

Jeg selv drikker bare 2-3 ganger i året, og merker det alvorlig fort at jeg stagnerer etter en fuktig kveld på byen.

 

Og du bør ikke gå på den fella der du bare trener biceps og triceps en dag og slikt. Rygg treningen holder plentig i begynnelsen.

 

EKSEMPEL:

 

Mandag: Skulder og triceps

 

Skulder press, 2 oppvarmingssett, første oppvarming 20 rep. det andre på 15 rep.

 

Så er det 3 sett etter 2 oppvarming. start på 12 rep. så til 10. så, så tungt du klare å gjøre 6 til 8 reps

 

Så dipps, store delen av triceps, denne trenes osgå av skulderpress, så da avlsutter vi med dipps.

 

1-2 oppvarming. ta først maskin, (kan også ta maskin alle setta dem første gangene), Så ta 2-3 sett etterpå.

 

Fra 12, 10, også prøv å nå 8-10 rep på siste settet på så tungt som du klare.

 

Så mage, her tar du crunches (søk på google/ youtube og se viss du lure). Samme rutine som på dem andre øvelsene.

 

 

Onsdag: Rygg

 

Varm opp med step maskin i 10 min før du begynner vekter. Dette aktiverer blod tilførsel på alle muskler som skal brukes

under de forskjellige øvelsene.

 

Første øvelsen er ned trekk, her skal du lene deg litt bakover så du trekker ned mot på brystet. Samme rutiner som på dem andre øvelsene.

2 oppvarming, første på 20 rep. andre på 15 rep. Så begynner du litt tyngre løft på 12 rep, så 10, så, så tungt du klarer på 6-8 rep.

 

Andre øvelsen er sittende roing med enten smalt grep eller litt bredere grep. Samme rutine som på dem andre.

 

Siste øvelsen er Stående stang roing, med nesten samme rutine som på dem andre, begynn først med 20 eller 15

(altså 1-2 oppvarminger) også fra nedover som på dem andre. Du kan gi deg på 2 sett også viss 3 blir for mye.

 

 

Torsdag: Bein

 

Knebøy eller beinpress. Samme rutiner som dem andre

 

 

Fredag: Bryst

 

Her velger du enten stang eller manualer, jeg synes selv at det er best med manualer, så får du ikke så stive skuldrer og bryst.

 

Start først med vanlig press, ligg flatt, samme rutine som på dem andre øvelsene.

 

andre øvelsen er samme bare skrå (oppover)

 

 

Lørdag: Styrke løft

 

Markløft, samme rutiner som dem andre

 

Også avslutt med en biceps øvelse, velg en favoritt. Samme rutine som dem andre.

 

 

 

Mandag og fredag, trener du mye av det samme egentlig, skulder og triceps. For å få mest mulig framgang, så må man ikke

trene en egen dag på biceps og triceps. Fordi dette trenes egentlig to ganger i uken.

 

Lykke til !!

[IonNight]

Målet mitt er rett og slett å bli i bedre form. Ligger nå og vandrer mellom 72-76 kilo.

Planen blir vell å bytte fettet ut med muskler.

 

Så du mener at det ikke er vits at jeg tar tabelettene?

Den vekta der sier oss lite når vi ikke vet høyden din...

 

Hvis du hadde lest fra starten så hadde du visst det.

 

 

Xygor: Husk at mye søvn er superviktig

[wingeer]

Hvis du hadde lest fra starten så hadde du visst det.

Det har nok blitt oppdatert inn senere. Typisk etter at han spurte om det.

[tempozzz]

Målet mitt er rett og slett å bli i bedre form. Ligger nå og vandrer mellom 72-76 kilo.

Planen blir vell å bytte fettet ut med muskler.

 

Så du mener at det ikke er vits at jeg tar tabelettene?

Den vekta der sier oss lite når vi ikke vet høyden din...

 

Hvis du hadde lest fra starten så hadde du visst det.

 

 

Xygor: Husk at mye søvn er superviktig

Hvis du hadde sett på klokkeslettene så hadde du kanskje skjønt at trådstarter har redigert innlegget sitt.............

 

Så wingeer har helt rett