Forbedre kroppsformen - Hvordan?

[spinkeljaevel]

...

Endret 5. desember 2013 av spinkeljaevel

[Discipline]

Vel, det er som du sier, du har litt brede hofter ifht. midje og skuldre, men når det er sagt, så forsterkes inntrykket mye ved at du er ganske tynn. Hvis du legger på deg kroppsmasse vil det inntrykket bli mindre. Kraftigere magemuskler vil utjevne midjen (egen erfaring), bredere rygg og kraftigere skuldre vil gjøre deg mer vid på toppen

 

Les veiledning for nybegynnere og velg et program: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1060728

 

Hvis du kan trene 4 ganger i uken så gå for westside for skinny bastards. Kan du bare trene 3 ganger i uken så velg et 5x5 eller RYP.

 

Kosthold er veldig viktig: Du spiser lite og bør prøve å få i deg mer av alt. Grov pasta, poteter, cottage cheese, kjøttdeig, kylling, egg, melk er gode matvarer mtp. styrketrening.

[AndyPanda]

Ta pull-ups noen ganger i uken, og tren magemusklene dine med øvelser som planke/sideplanke og reverse crunches. Tren gjerne også ulike varianter av pushups. Legg på belastning etterhvert når det blir for lett. Øvelser for skuldre er heller ikke å forakte.

 

Evt meld deg inn på treningsstudio hvis det er aktuelt, og finn et program i nybegynnertråden.

[Capa Barsavi]

Som nevnt over her, så begynn å trene. Hvor gammel er du? Er du 15-16 vil det helt sikkert være mulig å bli medlem på et treningssenter, noe som vil være en Stor fordel.

 

Velg deg et program fra nybegynnertråden å fokuser på riktig teknikk i de forskjellige baseøvelsene. Begynn å les om styrketrening og kosthold, og gjør det til en av "hobbyene" dine. (Søk opp treningsloggen til Knife her på forumet. Det er gutten som har gjort leksa si, og fått igjen for det)

 

Ser også at du har hatt mye fokus på å være "sunn". Og for mange er sunn det samme som 'å slanke seg'. Når du er så tynn som du er, bør du heller fokusere på å spise mye. Helst sunn mat.

 

Awkward nevner flere gode eksempler på mat du kan spise så mye du vil av. Vær heller ikke redd for å spise mye beacon, peanøttsmør, oljer, og nøtter. De innholder mye fett og energi som du vil trenge hvis du vil legge på deg. Hvilken melk drikker du? Er det skummet eller lett, så bytt det ut med helmelk. Mer fett og energi.

 

Det kan virke som veldig mye stoff å sette seg inn i. Men det å være dedikert vil uten tvil gi best resultater. Ta litt om gangen å spør hvis det er noe du lurer på etter å ha lest nybegynnertråden. Det er mange her på forumet som vet hva de snakker om, og gjerne vil hjelpe!

 

Lykke til!

[baBuShKa]

Baseøvelser er gull verdt. Og spesielt i ditt tilfelle. Baseøvelser er øvelser som går på de store muskelgruppene, og inkluderer da også de mindre i tillegg. Skal du bli større, så må du bygge store muskler/masse. Og da er, igjen, baseøvelser nøkkelordet her. Både RYP og 5x5 Stringlifts er basert på det. Sjekk ut

Du spiser også kjempelite.. Du må få i deg mer kalorier, og da gjerne proteiner for å bygge på deg litt muskler.

Havregrøt eller havregryn generelt er noe for deg. Inneholder mye kalorier og mye næring.

PLeier ikke å anbefale kosttiskudd, men når du er så tynn så er det kanskje ganske greit.

Få i deg nøtter, proteiner via mat og gjerne suppler med en proteinshake eller to på treningsdagene og dagen etter, da kroppen som regel restituerer i ca 48 timer etter en hardt økt. Etterhvert går det an å supplere med en gainer også for å legge på seg litt fett, for da igjen å bygge muskler. Husk også at søvn og hvile er viktig. Det er ikke nødvendigvis bedre å trene 5 ganger i uken fremfor 3 ganger. Når du trener så brytes kroppen ned og trenger da tid og næring for å bygge seg opp. 3 ganger i uken er mer enn nok imo, og det hjelper på motivasjonen istedenfor å trene hver dag..

 

Markløft, pulldowns/chins, benkpress og knebøy bør du absolutt sjekke ut. Det er disse øvelsene som bygger muskler og bredde. Du kan komme langt med få øvelser. Men pass på å utføre riktig teknikk og bruke tid til å få ting inn skikkelig. Det er ingen grunn til å forhaste seg, Og det er lenge til sommeren

Gjør ting rett og vær tålmodig, så vil du se resultater. Ikke forhaste deg og gjør ting feil uten å få resultater noe som fører til bortkastet tid, skader ol..

 

Lykke til

Endret 6. desember 2010 av baBuShKa

[spinkeljaevel]

...

Endret 5. desember 2013 av spinkeljaevel

[AndyPanda]

Ro-maskinen er for kardio, men vil gjøre ryggmusklene dine litt mer utholdene. Ikke noe særlig å bygge muskler med mao.

 

Trening hjemme er lurt, og kan være en god investering. Men du må fort vekk ut med minimum 5000 for noe som kan duge. Du trenger dog ikke så mye utstyr, bare noen få ting som vil danne fundamentet for det meste av treninga di.

 

Quoter meg selv fra en annen tråd som handla om det:

 

1.1 Pri.: Vektstativ - Kan brukes til knebøy og skulderpress, evt til stangroing og markløft + +. Du kan også sette en stang på toppen og bruke det til pullups. eller sette stangen lengre ned og bruke til omvendt roing. Du burde bruke litt mer penger på et litt større stativ med bedre sikringsmuligheter, men hvis pengene er et problem er dette et ok stativ. Noe sånt ville nok vært det beste

 

Du brude egentlig velge noe som du kan kobinere en benk med til f.eks benkpress så du ikke trenger et eget stativ for benk. Den jeg linka til nederst kan brukes til det.

 

1.2 Pri: Olymisk vektstang + skiver etter behov. Låsefjærer er også lurt. Kan brukes til det meste.

 

2. Pri: en Benk. Kan være en fordel at den kan justeres i ryggen.

 

3. Pri: manualer

 

 

Så får du bare regne på om det er mer lønnsomt enn å melde deg inn på studio eller ikke. Men ville absulutt investert i et ordentlig power-rack/knebøystativ og olympia-stang+skiver. Det gjør at du kan trene smart og effektivt

 

Det jeg lister opp nå er hvis du tenker langsiktig og er villig til å investere.

[Zarfax]

Hjemmestudio er en bra ting, holder veldig lenge og du kan bruke det når du vil! Men da bør du helst vite at styrketrening er noe for deg og at du virkelig er motivert for å drive på en stund. Hvis man mister motivasjonen er veien til støvete vekter og bortkastede penger veldig kort.

[spinkeljaevel]

...

Endret 5. desember 2013 av spinkeljaevel

[Capa Barsavi]

Push ups, pull ups, planken og knebøy med kroppsvekt er jo en plass å begynne hvertfall.

Prøv å øke antall repitisjoner eller belastning hver gang!

 

Ellers kan du jo prøve å søke på Home workouts på youtube. Sikker på at du finner noen gode øvelser der også