Brad's - Treningslogg (HST)

[InToRv]

Du kommer til å være utslitt av SL5x5 tidlig nok. Om du ikke har trent noe særlig før dette, så kan jeg anbefale deg minst 6 måneder med dette, før du begynner med mer trening..

[Brad]

Har jo trent i alle mine år, vært proff ski kjører, spiller mye fotball og har masse overskudd. Trenger kondisjon til fotballtreninga, og tenkte da på kanskje boksing.

Er vell ikke bare kondisjon man trener heller?

[Brad]

15.02.2011

 

Knebøy 5x5 - 60 kg

 

Gikk veldig bra i dag, var ikke noe særlig tungt, merkelig nok.

 

Overhead press 5x5 - 22,5 kg

 

Ganske hardt, men gikk greit.

 

Markløft 1x5 - 80 kg

 

Veldig tungt.

 

 

Trenger jeg egentlig ikke å gjøre noe mere enn dette? Føler selv at jeg kunne gjort litt mere, men skal man egentlig ikke gjøre det?

[Capa Barsavi]

Skal egentlig ikke gjøre det, nei.

Gamle SL inkluderte Dips på økt A og Chin ups/ Pull ups på økt B (som siste øvelse)

 

Det inkluderte også "Reverse cruch" på økt A og planken på økt B (eller omvendt) helt til slutt.

 

Du kan jo gjøre disse, hvis du føler du vil trene mer.

[bIsk0p]

Hvis du nettopp har startet å trene, anbefales det å prøver programmet litt før man legger på øvelser. Det er viktig å ikke overtrene seg i starten, treffer veggen veldig fort da..

[Brad]

Har trent siden 29. November nå, og må si meg meget fornøyd.

 

Gått opp 10 kg, og jeg er ikke tynn lengere, har blitt kraftig.

 

Jeg klarer fint å legge på noen ekstra øvelser ettersom jeg føler jeg har veldig mye mere å gi. Det jeg vil trene mer er bryst, mage og skuldre kanskje.

[InToRv]

Vel, det er fordi du ikke løfter nok nå. Jeg kan garantere deg, at du ikke kommer til å ha samme synet på ting, om 7-12 uker. 85kg+ 5x5 i knebøy, og 100kg+ i markløft kommer til å tære på kroppen din, mer enn du tror.

 

Ta å les litt på Stronglifts.com.

[bIsk0p]

I og med at det er linær progresjon her, så vil du nok etter hver merke hvor godt du trener. Nå bygger du bare grunnmuren.

[Brad]

Okei, men da kan jeg ta noen ekstra øvelser nå, helt til jeg merker at det holder med det vanlige?

[bIsk0p]

Joda, bare pass på at du ikke overdriver. Det er lett å miste motivasjon når man overtrener seg!

[Brad]

17.02.2011

Knebøy 5x5 - 62,5 kg

Gikk bra.

 

Benkpress 5x5 - 57,5 kg

Veldig, tung og klarte det så vidt.

 

Barbell Rows 5x5 - 22,5 kg

Gikk fint.

[Brad]

Skal prøve å få til tre treningsøkter denne uka også.

 

En liten oppdatering. Har ca. gått opp 12 kilo nå, og jeg merker faktisk at jeg begynner å legge på meg litt fett. Six-packen er ikke synlig lenger, og jeg begynner å bli litt bekymra.

 

Skal jeg slutte med å spise så mye? Jeg trener ikke noe kardio i ukene, kun når jeg er på fotballtrening (2 ganger i uken). Og jeg merker at jeg får veldig fort mjølkesyre i musklene når jeg spiller. Er det på tide å begynne å trene litt kardio? Vurderer Gerilja opplegget.

 

Noen tanker?

[bIsk0p]

I utgangspunktet vil det være "umulig" å ikke legge på seg hvis man skal opp i vekt og størrelse. Hvis man ser bort i fra ekstrem-dietter og nazi strikt kosthold, så er det et nødvendig onde. Mener du at du går opp for raskt, ville jeg kuttet litt ned på inntaket. Hvis ikke så er det bare å ta en kardio uke eller to i starten av juni, så er du klar for bade sesongen

[Capa Barsavi]

Du har gått opp mye i vekt, så det betyr vel at du spiser muye? GJør som bisk0p foreslå å spis litt mindre. Pass på at du kutter ut karbohydrater fremfor proteiner.

[Brad]

Hvor lang tid vil jeg bruke på å trene bort fettet jeg har lagt på meg? Jeg forbrenner veldig mye, raskt og jeg er langt i fra feit, men sixpacken har blitt litt mer usynlig.

[bIsk0p]

Du har gått opp mye i vekt, så det betyr vel at du spiser muye? GJør som bisk0p foreslå å spis litt mindre. Pass på at du kutter ut karbohydrater fremfor proteiner.

 

Kaloriene skal han kutte ned på, ikke nødvendigvis karbohydratene ..

 

Hvor lang tid vil jeg bruke på å trene bort fettet jeg har lagt på meg? Jeg forbrenner veldig mye, raskt og jeg er langt i fra feit, men sixpacken har blitt litt mer usynlig.

 

Det spørs jo hvor mye du har gått opp og hvor mye som skal bort. Det mer som skal bort på kort tid, det mer muskler vil du miste. Det vanlige er å ligge 200-400kcal over eller under vedlikehold, da vil man rolig ha en oppgang eller nedgang i fettprosent og muskelmasse. Holder du deg innen for disse verdiene, så vil du kunne bygge litt/ingenting muskler mens du går ned i fett prosent(kcal underskudd) eller bygge bra med muskler og gå opp litt i fett prosent(kcal overskudd)

 

Hvis du skal raskt ned fett prosent vil du trenge å holde et høyere underskudd noe som gjør at musklene også vil bli påvirket/tært på.

[Capa Barsavi]

Joda. Det er Kcal som skal kuttes. Men de burde kuttes i form av karbohydrater (eller fett) fremfor proteiner. Kutter han karbohydrater vil han også automatisk kutte calorier.

[Brad]

21.02.2011

 

Knebøy 5x5 - 65 kg

Begynner å bli veldig tungt nå, og er vell ikke langt unna en stangering nå. Har begynt å ikke gå så veldig langt ned lengere.

 

http://www.youtube.com/watch?v=WGd_hJ38m1Q Her ser dere hvordan jeg pleier å gjøre det, men har nå gått litt kortere ned.

 

 

Overhead Press 5x5 - 25 kg

Hardt!

 

Markløft 1x5 - 70 kg

Bra!

[InToRv]

Få av deg joggeskoene. Skaff deg sko uten demping. Få bort platene du står på.

 

Jeg tar knebøy i sokkelessen, og det er også å anbefale fremfor å bruke sko med demping.

[Brad]

Platene har jeg sluttet med faktisk!

 

Hvorfor er det dårlig med demping? Er det bedre og lettere uten?