Brad's - Treningslogg (HST)

[Aksel114]

kjapt spørsmål: Hvor bestilte du jack3d fra?

noen problemer med toll?

[Brad]

kjapt spørsmål: Hvor bestilte du jack3d fra?

noen problemer med toll?

http://www.finn.no/finn/torget/tilsalgs/annonse?finnkode=29600745

 

Kjøpte Jack3d og andre ting der.

[Fredrik]

Kan også kjøpe det fra cheapuksupplements.co.uk

[Aksel114]

http://www.finn.no/f...nnkode=29600745

 

Kjøpte Jack3d og andre ting der.

 

Kan også kjøpe det fra cheapuksupplements.co.uk

 

tusen takk for begge svar! beklager viss jeg var litt offtopic :/

[Brad]

Back to the gym! Herlig å trene.

 

Økta:

Declined Benkpress - 50kg

17 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

T-Bar Row - 30kg

16 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Skulderpress - 7,5kg

15 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Nedtrekk - 7 klumper

21 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Scoobypress - 21,5kg

18 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

 

Kommentar: En meget god og hard økt!

 

Kosthold: Ligger på 220 gram proteiner og 3000 kalorier.

[Brad]

Ja, har funnet ut at det blir veldig vanskelig å følge et program eksakt nå i sommerferien.

Blir litt andre prioritering når man først har ferie.

 

Så har trent litt uregelmessig i det siste, mest for å holde meg i gang og ikke miste noe muskler. God treningsøkt i dag. Venter til skolestart igjen før jeg begynner med Myo-reps igjen, da har jeg mulighet til å følge det eksakt, og kommer også da til å være strict med kostholdet.

 

Blitt lite med beintreing i det siste, ettersom de er ganske så slitne etter de lange fjellturene (fiske) jeg går fortiden. Hadde en tur på 2,8 mil med masse høydestigninger og 1/4 av turen var i ulent terreng og gikk i mose og drit, var tungt for beina. Hadde også en tur på 1,5 mil i går hvor jeg gikk rett opp et fjell og det var jævelig tungt for beina, så har jo fått litt trening i de.

[Brad]

Etter en periode hvor det har vært av/på trening er jeg nå tilbake for fult! Og nå skal det trenes hardt og være flink med kostholdet.

 

Målene er på forsiden, og de skal nås!

 

Trener nå etter denne metoden:

 

Power. You will perform power sets to lead off the workout. Power sets are performed in the 3 to 5 rep range. Use the same weight for each of the sets. When you can perform 5 reps for all power sets, move up in weight. Major muscle groups will perform 2-4 power sets per workout, and minor muscle groups will perform 2 power sets per workout. Please note that for some minor muscle groups, power sets do not make sense, or they are not realistic. For example, it is difficult to perform extremely heavy resistance abdominal sets.

Muscle. Muscle sets are performed in the 6 to 12 rep range. Use the same weight for each of the sets. When you hit the upper rep limit of 12 for all muscle sets, move up in weight. Major muscle groups will perform 4-6 total muscle sets in each workout, using 2 different exercises. Minor muscle groups will perform 2-4 total muscle sets in each workout, using 1 to 2 exercises. You can also perform a single exercise for 3 sets.

Burn. You will perform 1-2 burn sets for each muscle group - generally using isolation movements. Pick a weight that allows you to hit 15 to 20 reps, and then perform 40 total reps. How? Do as many reps as possible, then take a slight rest and perform more reps. Rest only long enough to regain the energy and willpower to perform 1 to 3 more reps. Keep pushing yourself through the pain until you hit 40 total reps. When you can hit 25+ reps from the start without stopping, add weight. Major muscle groups will utilize 2 burn sets, minor muscle groups will use 1-2 burn sets.

 

 

Når det gjelder kosthold så har jeg som mål å få i meg 150 + proteiner og ligge på rundt 3000 kalorier daglig.

 

 

Skal få tatt formbilder til helgen.

 

Kan starte med å skrive ned de 2 siste dagene. Droppet beintreninga på Tirsdag pga. fotballtrening.

 

Mandag:

 

Barbell Bench Press:

55 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

60 kg x 4 reps

60 kg x 4 reps

Barbell Incline Bench Press:

50 kg x 12 reps

55 kg x 10 reps

50 kg x 12 reps

Dumbbell Bench Press:

15 kg x 12 reps

15 kg x 10 reps

15 kg x 8 reps

Incline Cable Flyes:

2.5 kg x 30 reps

2.5 kg x 30 reps

Hammer Dumbbell Curl:

12.5 kg x 12 reps

12.5 kg x 12 reps

EZ-Bar Biceps Curl:

19 kg x 12 reps

19 kg x 8 reps

19 kg x 6 reps

Standing Biceps Cable Curl:

2.5 kg x 30 reps

2.5 kg x 25 reps

 

 

Torsdag:

 

 

Standing Military Press:

30 kg x 5 reps

30 kg x 5 reps

30 kg x 4 reps

30 kg x 4 reps

Seated Barbell Shoulder Press:

10 kg x 10 reps

10 kg x 10 reps

10 kg x 9 reps

Standing Front Barbell Raise Over Head:

14 kg x 10 reps

14 kg x 6 reps

11.5 kg x 8 reps

Dumbbell Side Lateral Raise:

2.5 kg x 20 reps

2.5 kg x 15 reps

Burnset

Close-Grip Barbell Bench Press:

45 kg x 5 reps

45 kg x 5 reps

45 kg x 5 reps

45 kg x 5 reps

Standing Overhead Barbell Triceps Extension:

20 kg x 12 reps

20 kg x 10 reps

20 kg x 8 reps

Seated* (Frenchpress)

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

19 kg x 12 reps

19 kg x 12 reps

19 kg x 10 reps

Barbell Curl:

19 kg x 12 reps

19 kg x 10 reps

19 kg x 5 reps

 

[Brad]

T-Bar Row:

50 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

 

Lat Pulldown:

32 kg x 10 reps

32 kg x 8 reps

32 kg x 9 reps

 

Seated Cable Rows:

20 kg x 30 reps

20 kg x 30 reps

 

Calf Press On The Leg Press Machine:

60 kg x 30 reps

60 kg x 30 reps

Endret 27. august 2011 av Brad

[Brad]

Mandag

 

Barbell Bench Press:

60 kg x 5 reps (+46 pts)

60 kg x 5 reps (+46 pts)

60 kg x 5 reps (+46 pts)

60 kg x 5 reps (+46 pts)

Barbell Incline Bench Press:

40 kg x 12 reps (+40 pts)

40 kg x 8 reps (+36 pts)

Dumbbell Bench Press:

15 kg x 12 reps (+29 pts)

15 kg x 12 reps (+29 pts)

15 kg x 12 reps (+29 pts)

Hammer Dumbbell Curl:

12.5 kg x 10 reps (+7 pts)

12.5 kg x 5 reps (+6 pts)

Barbell Curl:

19 kg x 12 reps (+8 pts)

19 kg x 10 reps (+8 pts)

 

 

Tirsdag

 

Barbell Squat:

60 kg x 5 reps (+46 pts)

80 kg x 5 reps (+61 pts)

80 kg x 5 reps (+61 pts)

80 kg x 5 reps (+61 pts)

Leg Press:

100 kg x 12 reps (+37 pts)

100 kg x 10 reps (+35 pts)

Onsdag

Coopertest, løpe så langt som mulig på 12 minutter.

 

Løp 7 og en kvart runde.

 

Torsdag

 

Fri

 

 

Fredag

 

Standing Military Press:

30 kg x 5 reps (+27 pts)

30 kg x 5 reps (+27 pts)

30 kg x 5 reps (+27 pts)

30 kg x 5 reps (+27 pts)

Seated Dumbbell Shoulder Press:

10 kg x 12 reps (+12 pts)

10 kg x 12 reps (+12 pts)

10 kg x 12 reps (+12 pts)

Standing Front Barbell Raise Over Head:

14 kg x 12 reps (+6 pts)

14 kg x 10 reps (+6 pts)

14 kg x 8 reps (+5 pts)

Dumbbell Side Lateral Raise:

5 kg x 10 reps (+11 pts)

5 kg x 10 reps (+11 pts)

Close-Grip Barbell Bench Press:

50 kg x 5 reps (+40 pts)

50 kg x 5 reps (+40 pts)

Standing Overhead Barbell Triceps Extension:

20 kg x 12 reps (+6 pts)

20 kg x 12 reps (+6 pts)

20 kg x 11 reps (+6 pts)

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

24 kg x 8 reps (+6 pts)

24 kg x 6 reps (+6 pts)

Push-Up:

10 reps (+5 pts)

[Brad]

Startet i dag min første syklus med HST trening!

Det vart en veldig lett økt, med lave vekter, men mange reps.

Følte litt melkesyre på noen av øvelsene, andre følte jeg ingen ting.

Men regner med det er sånn det er i starten?

 

Mandag 26.09

Knebøy - 30kg/15 reps x2

Benkpress - 25kg/15 reps x2

Cable Flyes - 1kloss/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

T-Bar Row - 10kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)

Nedtrekk - 3 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

Militarypress - 7,5kg/15 reps x2

Sidehev - 2.5kg/15 reps x2

Ez-curl - 6,5kg/15 reps x2

Skullcrushers - 9kg/15 reps x2

 

En økt hvor jeg føler jeg kunne gjort mye mere, og som jeg ikke føler jeg får noe ut av. Men det er vell sånn de første øktene på et HST program?

[Brad]

Onsdag 28.09

Benkpress - 30kg/15 reps x2

Cable Flyes - 2 klosser/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

T-Bar Row - 15kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)

Nedtrekk - 4 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

Militarypress - 10kg/15 reps x2

Sidehev - 2.5kg/18 reps x2

EZ-Curl - 9kg/15 reps x2

Skullcrushers - 11.5kg/15 reps x2

 

Denne økten føltes mye bedre enn første økt. Kjente melkesyren på de fleste øvelsene og føler jeg fikk noe ut av økten.

[Brad]

Fredag 30.09

Knebøy - 35kg/15 reps x2

Benkpress - 35kg/15 reps x2

Cable Flyes - 2 klosser/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

T-Bar Row - 20kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)

Nedtrekk - 5 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

Militarypress - 15kg/15 reps x2

Sidehev - 2.5kg/20 reps x2

EZ-Curl - 11.5kg/15 reps x2

Skullcrushers - 14kg/15 reps x2

 

Grei økt, kjente melkesyren greit i alle øvelsene.

[Brad]

Søndag 02.10

Benkpress - 40kg/15 reps x3

Cable Flyes - 2 klosser/15 reps x3 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

T-Bar Row - 25kg/15 reps x3 (regner ikke med stanga)

Nedtrekk - 6 klosser/15 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

Militarypress - 20kg/15 reps x3

Sidehev - 2.5kg/15 reps x3

EZ-Curl - 14kg/15 reps x3

Skullcrushers - 16.5kg/15 reps x3

 

Meget god økt i dag, tok 3 sett i dag, ettersom jeg hadde meget mye energi etter å ha tatt Berzerk som pre-workout, etter å ikke å ha tatt pre-workout på 3-4 uker. Var mye tungere i dag enn de andre dagene, så det var godt.

[Brad]

Tirsdag 04.10

Beinpress - 80kg/15 reps x2

Benkpress - 45kg/15 reps x2

Cable Flyes - 2 klosser/18 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

T-Bar Row - 30kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)

Nedtrekk - 7 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

Militarypress - 20kg/15 reps x2

Sidehev - 2.5kg/20 reps x2

EZ-Curl - 16.5kg/15 reps x2

Skullcrushers - 19kg/15 reps x2

 

 

Meget tung økt, tok litt for mye koffein, og var litt småkvalm og svimmel. Men fikk gjort alt jeg skulle.

[Brad]

Torsdag 06.10

Benkpress - 50kg/15 reps x2

Cable Flyes - 3 klosser/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

T-Bar Row - 35kg/15 reps x1 (regner ikke med stanga)

Nedtrekk - 8 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

Militarypress - 25kg/15 reps x1

Sidehev - 5kg/15 reps x2

EZ-Curl - 19kg/15 reps x2

Skullcrushers - 21.5kg/15 reps x2

 

Ja, det var siste økt på 15 reps, og det føltes godt. Er virkelig hardt med så mange reps, men regner med jeg får igjen for det senere! Trente på min maks grense i dag, som jeg testet ut før jeg startet programet, og alle øvelsene føltes lettere i dag, så det er godt å vite at jeg har blitt sterkere.

 

Blir fri frem til mandag nå, hvor jeg starter med 10 reps. Så langt er jeg kjempe fornøyd med HST.

[Brad]

Mandag 11.10

 

Benkpress - 50kg/10 reps x3

Cable Flyes - 3 klosser/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

T-Bar Row - 35kg/10 reps x2 (regner ikke med stanga)

Nedtrekk - 8 klosser/10 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

Militarypress - 25kg/10 reps x2

Shrugs - (eget opplegg)

EZ-Curl - 19kg/10 reps x3

Skullcrushers - 21.5kg/10 reps x3

Knebøy - 50kg/10 reps x1

 

Var uventet veldig tungt. Er jo samme vektene jeg avsluttet på med 15 reps, og i dag følte det som om jeg ikke hadde hatt sjans til å fullføre de samme vektene med 15 reps. Men håper jeg kun hadde en dårlig dag. Men trener med samme vektene neste økt for å få litt mer trening før jeg øker igjen.

 

Fikk veldig lite med søvn i natt, så kan være det også.

[Brad]

Onsdag 12.10

Benkpress - 50kg/10 reps x2

Cable Flyes - 3 klosser/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

T-Bar Row - 35kg/10 reps x2 (regner ikke med stanga)

Nedtrekk - 8 klosser/10 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

Militarypress - 25kg/10 reps x2

Sidehev - 5kg/10 reps x2

EZ-Curl - 19kg/10 reps x2

Skullcrushers - 21.5kg/10 reps x2

Fredag 14.10

Benkpress - 52.5kg/10 reps x2

Cable Flyes - 3 klosser + 2.5kg/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

T-Bar Row - 37.5kg/10 reps x2 (regner ikke med stanga)

Nedtrekk - 9 klosser/10 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

Militarypress - 25kg/10 reps x2

Shrugs - (eget opplegg)

EZ-Curl - 22.5kg/10 reps x2

Skullcrushers - 24kg/10 reps x2

Markløft - 50kg/5 reps x3

[Brad]

Har ikke fått logget de 2 siste treningene, men her kommer dagens!

Var siste dag med 10 reps på min HST periode, neste uke begynner jeg på 5 reps.

 

Fredag 21.10

Benkpress - 57,5kg - 10reps x1

Cable Flyes - 4 klosser/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

Nedtrekk - 10 klosser/10 reps x1 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

Militarypress - 30kg/10 reps x1

Sidehev - 7.5kg/10 reps

EZ-Curl - 22.5kg/10 reps x2

Skullcrushers - 26.5kg/10 reps x2

[Brad]

Startet på 5 reps i dag. Var veldig annerledes enn 10 og 15 reps. Kjente ikke den "brennendes" følelsen som jeg har blitt vant med. Men det er kanskje vanlig?

 

Mandag 24.10

Benkpress - 60kg/5reps x3

Cable Flyes - 4 klosser/5 reps x3 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)

Nedtrekk - 10 klosser/5 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)

T-Bar Row - 40kg/5 reps x3

Militarypress - 32.5kg/5 reps x2

EZ-Curl - 24kg/5 reps x3

Skullcrushers - 29kg/5 reps x2

[Brad]

87.5 kg i benkpress i dag! En økning på 10 kilo på 3 måneder ca.

Må si meg fornøyd! Målet er nådd

 

Da blir det 92.5 kg til nyttår får vi satse på!