Brad's - Treningslogg (HST)

[Brad]

Gårsdagens økt

Declined Benchpress - 45kg

18 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Roing bredt - 8 klumper

21 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Knebøy - 5*5

70kg - 72,5 - 75 - 77,5 - 80kg

 

Bicepscurl - 19kg

19 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

 

Grei økt!

[Brad]

Vart 1 mils gåtur i fjellet i går (fisking). Forbrant vell rundt 800-900 kalorier.

 

Starter på 6 uken med myo-reps i dag, gleder meg

 

Har også fått med meg en venn som begynner å trene i dag. Har satt han på 5x5 Stronglifts.

Så skal jeg prøve så godt jeg kan og veilede han.

 

Ser de har barbel rows nå, er teknikken vanskelig her?

Endret 20. juni 2011 av Brad

[Brad]

Trente Mandag og Onsdag, men fikk ikke logget.

 

Dagens økt:

Declined Benchpress - 50kg

14 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Roing bredt - 8 klumper

18 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Knebøy - 75kg

5x5

 

Bicepscurl - 21kg

14 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

[Brad]

Begynte min 7 uke i dag, deload neste uke. Vært på hytta i 3 dager og karba opp

 

Blir trening Torsdag og Lørdag, så en uke med deload.

 

Dagens økt:

 

Knebøy - 5x5

75kg

 

Benkpress - 50kg

12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Roing smalt - 9 klumper

15 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Bicepscurl - 24kg

8 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2

[Brad]

Dagens økt:

 

Markløft - 50kg

2x5

 

Arnoldspress - 10 kg

13 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Nedtrekk - 7 klumper

15 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Smal benkpress - 40kg

12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

+ Mage

 

Merker jeg begynner å bli sliten nå, og presterer ikke like bra som jeg gjorde for noen uker tilbake. Hva kan dette skyldes? Heldigvis kun 1 dag igjen før deload.

 

Skal jeg ta en hel uke fri, eller noen lette treningsøkter?

 

Når vil det passe fint å makse i benkpress? Etter deloaduka?

[Brad]

Ja, kjører på med en ny 7 ukersperiode med Myo-reps etter deloaduka som starter neste uke.

 

2-splitsprogrammet, 4 dager i uken.

 

Har lagt det opp sånn:

 

Dag 1

Declined benkpress

T-bar Row

Arnoldspress

Nedtrekk

Scoobypress

 

Dag 2

Bicepscurl

Markløft

Ettbeinspress

Legger - sittende

Mage

 

Dag 3

Arnoldspress

Nedtrekk

Benkpress

Sittende kabel roing

Scoobypress

 

Dag 4

Bicepscurl

Knebøy

Hamstringcurl

Legger - Stående

Mage

 

Hvordan ser det ut?

[Brad]

Dagens økt:

 

Decline benkpress - 55kg

12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Roing bredt - 8 klumper

18 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Bicepscurl - 24kg

12 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2

 

Knebøy - 5x7

60kg - 70kg - 75kg - 80kg - 85kg - 90kg - 95kg - 100kg!

Kommentar: Følte meg i veldig god form i dag og 80kg gikk lett, så jeg fortsatte helt til 100kg og ny rekord! Klarte kun 2 reps på 100kg, men er veldig fornøyd med det

 

 

Kommentar: En herlig siste økt før deload uka! Blir godt med en uke fri også tror jeg

[Brad]

Tilbake etter en uke med helt fri! Var herlig å pumpe litt igjen.

Starter den uken her litt rolig, og neste uke for fult igjen!

 

Økta:

 

Declined Benkpress - 40kg

16 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Arnoldspress - 5kg

18 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

T-bar row - 20kg (skal man ta med vekta på stanga?)

25 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Nedtrekk - 5 klumper

23 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Scoobypress - 16,5 kg

25 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Var herlig å komme i gang igjen

Endret 11. juli 2011 av Brad

[storken]

Tror du bør revurdere teknikk på bicepscurls, tallene dine er på jordet..

[Brad]

Åh, hvorfor det?

Har aldri vært noe sterk i bicepsen, men klarer å ta mere nå enn hva jeg gjorde før.

Så jeg har jo øking.

[phax]

Curler du med stang eller hantler?

[Brad]

Curler du med stang eller hantler?

EZ-stang

 

Vet jeg ikke er sterk i bicepsen, og det er den jeg er minst fornøyd med.

Men prøver å trene den så godt som jeg kan.

[phax]

Da synes hvertfall ikke jeg at tallene ser spesiellt ille ut i forhold til hvordan styrken din ligger ann på resten av kroppen.

 

Hadde vært mer skeptisk hvis det var hantler for å si det sånn.

[Zeph]

Er benkpress med smalt grep hovudsakleg for triceps, og fungerer det greit? Har prøvd meg på forskjellige tricepsøvelser, men synest ikkje eg har funnet noko som fungerer tilfredsstillande.

[Brad]

Nei, vet jeg ikke er noe særlig sterk i bicepsen og løftene er ikke imponerendes.

Men mener selv at det ikke er så ille som Storken skulle ha det til.

 

Er benkpress med smalt grep hovudsakleg for triceps, og fungerer det greit? Har prøvd meg på forskjellige tricepsøvelser, men synest ikkje eg har funnet noko som fungerer tilfredsstillande.

Ja, det er for triceps hovedsakelig, tror jeg. Og når jeg gjorde det kjente jeg det godt i tricepsen, så det fungerer. Men favoritten min for triceps er Scoobypress(Sjekk youtube).

Det er en veldig god øvelse for triceps, syntes jeg hvertfall.

[wingeer]

Tror Storken antok at det var hantler, og det da var helt sprøtt mye i forhold til resten; Ikke at det var lite.

[Brad]

Åja, da forstår jeg

 

Nettop kommet hjem etter en herlig økt!

Trist å si det, men treningen er helt noe annet når jeg tar jack3d.

Har så mye bedre flyt, konsentrasjon, fokus og pump, og humøret er på topp!

 

Økta:

 

Arnoldspress - 7,5 kg

15 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Nedtrekk - 6 klumper

25 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Kabel roing smalt - 6 klumper

25 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Scoobypress - 19 kg

23 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Var en kanon økt, blir bra neste uke når jeg får på litt tyngere vekter også

 

Nå skal jeg steke meg litt strimlet svinekjøtt og eggnudler og kose meg ute i solen!

[Zeph]

Er benkpress med smalt grep hovudsakleg for triceps, og fungerer det greit? Har prøvd meg på forskjellige tricepsøvelser, men synest ikkje eg har funnet noko som fungerer tilfredsstillande.

Ja, det er for triceps hovedsakelig, tror jeg. Og når jeg gjorde det kjente jeg det godt i tricepsen, så det fungerer. Men favoritten min for triceps er Scoobypress(Sjekk youtube).

Det er en veldig god øvelse for triceps, syntes jeg hvertfall.

Einaste eg fant på Youtube var ein kar i grønn hatt med fetish for å sjå seg sjølv opp-ned.

Han demonstrerte kva det gjekk i, men den har eg prøvd før. Eg landa til slutt på JM-press, synest den fungerte veldig bra på første trening.

[Brad]

Er benkpress med smalt grep hovudsakleg for triceps, og fungerer det greit? Har prøvd meg på forskjellige tricepsøvelser, men synest ikkje eg har funnet noko som fungerer tilfredsstillande.

Ja, det er for triceps hovedsakelig, tror jeg. Og når jeg gjorde det kjente jeg det godt i tricepsen, så det fungerer. Men favoritten min for triceps er Scoobypress(Sjekk youtube).

Det er en veldig god øvelse for triceps, syntes jeg hvertfall.

Einaste eg fant på Youtube var ein kar i grønn hatt med fetish for å sjå seg sjølv opp-ned.

Han demonstrerte kva det gjekk i, men den har eg prøvd før. Eg landa til slutt på JM-press, synest den fungerte veldig bra på første trening.

Ja, han karen i grønn hatt er selveste Scooby

Herlig type!

 

Ja, man får vell bare teste ut forskjellig øvelser og slå seg til "ro" med den øvelsen som fungerer best for deg.

[Brad]

Var på hytta i går, så fikk ikke trent da, men tok det i dag.

På Torsdag drar jeg sansynligvis på en liten ferie, så får ikke trent igjen før neste mandag igjen. Men fikk en hard økt i dag, og en i morgen også!

 

Dagens økt:

 

Declined Benchpress - 50 kg

16 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

Kommentar: Tok nok en rep for mye på aktiveringssettet så var så vidt jeg klarte å fullføre de siste setta.

 

T-Bar Row - 30kg + stanga

16 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Kommentar: Samme som med benkpressen, tok kanskje en rep for mye på aktiveringssettet, så vardt vanskelig å fullføre, men det gikk.

 

Skråbenk manualer - 10kg

19 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

Kommentar: Øvelsen er egentlig ikke i programmet, men ville teste å legge til. Men det vart nok litt for mye med skråbenk i tilleg. Var hardt og skulderpressen som kom etter hadde jeg ingen ting å gi i.

 

Skulderpress manualer - 10kg

10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

 

Kommentar: Var helt kjørt og klarte ikke å gi noe. Men tror jeg bytter ut Arnoldspress med skulderpress.

Nedtrekk bredt grep - 6 klumper

25 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Kommentar: Gikk fint, men kunne nok hatt litt tyngere vekt. Blir veldig sliten i underarmen på venstre side, nesten så jeg får krampe.

 

Scoobypress - 19kg

25 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Kommentar: Gikk bra, og klarte så vidt de siste repsa på de 2 siste setta.

 

 

Alt i alt en hard og god økt!