Evaluering av treningsprogram

[Jakoozie]

Heisann! Jeg begynte med stronglifts 5*5, men gikk for en stund siden over til et mer oppstykket program med flere øvelser per muskel. Det hadde vært veldig fint hvis noen av dere kunne ha tatt en kikk på programmet mitt, for å se om ting er så effektive som de kan være. Spørsmålene mine står på bunnen.

 

Har delt treningsprogrammet i to økter, som jeg alternerer mellom annenhver dag. Trener altså mellom 3 og 4 ganger i uken. Jeg kan vel si målet er å bli "ripped", fremfor å bli utrolig svær.

 

 

 

 

Treningsprogram A:

 

Bryst:

Benkpress 4x10 (altså 4 sett ganger 10 reps)

Skråbenk (manualer) 2x10

Pec dec-maskin/flies 2x15

 

Skuldre:

Militærpress 4x10

Sidehev 2x10

Fronthev 2x10

Shrugs 4x10

 

Triceps:

Franskpress/smalbenk 2x10

Pulldown med stang/pinne 3x10

Pulldown med tau 2x15

 

Treningsprogram B:

 

Rygg:

Markløft: 4x10

Chins 3x5

Nedtrekk 3x10

Roing (maskin) 3x10

Biceps:

Bicepscurl med stang, sittende 3x10

Vanlig curl med hantler stående 3x10

Hammercurl 3x10

 

 

Hva synes dere?

Øktene mine tar slik det er nå veldig lang tid. Er det noe jeg kan/bør droppe? Jeg vurderer å begynne å trene én og én muskel, og trene hver dag, men jeg vet ikke om det lønner seg for en som i beste fall er et par hakk over nybegynner.

 

I tillegg sliter jeg litt med inndelingen av øvelsene. Først og fremst i forhold til bryst/skuldre i program A. Når jeg pusher meg selv ordentlig på benkpressen så er jeg vanligvis så gåen at jeg ikke får til militærpress i noen særlig grad. Armene er for utslitte rett og slett, og jeg føler derfor jeg ikke får økt nok i vekt til å slite ut musklene.

 

Bein trener jeg ikke for øyeblikket, da jeg har nok av muskler her føler jeg etter mange år med fotball.

 

Takker for enhver tilbakemelding

Endret 17. november 2010 av Jakoozie

[bowler84]

Om øktene dine tar lang tid, så ville jeg droppet litt øvelser ja.

Og du får ikke så mye muskler av fotballtrening, så jeg ville ha kjørt ihvertfall 2-5 sett med bein i uka for å trene dem litt

 

Her er mitt forslag:

 

Program A:

Bryst:

Benkpress 4x10 (altså 4 sett ganger 10 reps)

Skråbenk (manualer) 2x10

 

Skuldre:

Militærpress 4x10

Facepulls 3x10-15

 

Triceps

Smalbenk 2-3x10

 

Program B:

Markløft

4x4

 

Stangroing/inverted rows(google)

5x10

 

Chins

3-4 sett

 

Foroverbøyd sidehev 3 sett

 

 

Om du vil trene bein, så ville jeg ha kjørt en egen beindag:

 

Treningsprogram C:

Knebøy

5x4

 

Strake markløft

3x10

 

Beinspark

3x10

 

Ett fots beinpress

3x10

 

Legger

3x10

[mollasund]

Ville aldri kjørt et program uten bein. Men men...