Treningsprogram fra mil.no

[Prologue]

Hei! Trener litt uregelmessig for tiden, men har lyst til å følge en plan fremover.

Er dette programmet å anbefale? Noen som har prøvd det?

 

Treningsprogram [mil.no]

[diskoduck]

Så jo egentlig veldig bra ut. Baseøvelser, støtteøvelser og variasjon i reps.

 

Det begynner med mange reps og bygger seg nedover.

[Prologue]

Jeg får gi denne en sjanse

[Zarfax]

Den mangler en Lineær progresjon, og du vil ikke ha en spesielt god progresjon. Du må øke konstant med vekt fra uke til uke (eller økt til økt) for å optimal fremgang. Dette er veldig viktig for en nybegynner ettersom han vil trene på samme vekten over en lang tid uten å øke når han junne ha gjort det. Man må øke motstanden for å få fremgang. Det gjelder forsåvidt det meste.

[diskoduck]

Det står vel forsåvidt skrevet nederst på planen med liten skrift at man må øke vekten kontinuerlig, nok til at man klarer antall repetisjoner. Men som du sier, progresjonen blir jo tilpasset antall reps, det krever jo dog mer av den som følger programmet fremfor en som følger stronglifts.

[Zarfax]

Skal sies at jeg ikke leste den helt nøyaktig. Syntes det var litt mye tull, altfor mange øvelser imo. Spør du meg blir det feil å si at man skal ta så mange repetisjoner at man akkurat klarer det siste settet.

[diskoduck]

Ble faktisk anbefalt noe lignende av han som eier gymmen jeg trener på. Han foreslo følgende:

 

3 dager trening, mandag mark, onsdag benk, fredag bøy (tror det var rekkefølgen)

 

første 4 uker 15 reps, 20, 40, 60, 80, 100, 120 (eller de vektene du klarer)

neste 4 uker 10 reps 20, 40, 60, 80, 100, 120

neste 4 uker 5 reps 20, 40, 60, 80, 100, 120

 

eller noe sånt. poenget var i alle fall å ta 5-6 sett, med mange reps i begynnelsen og så gå nedover

 

var basert på en russisk styrkeløfter på 70-tallet eller noe som fikk en skade, legen anbefalte et lignende program og løfteren løfta mer enn noen sinne når han var ferdig.

 

(tatt fritt etter hukommelsen)

Endret 9. november 2010 av Cauldron2