Hvordan få lavere fettprosent ?

[spetwols]

yoo

 

Har trent 2-3 litt serriøst. Ikke sånn veldig egentlig, men i det siste året nå så har jeg begynt å trene mere serriøst. Har eget opplegg som jeg er veldig fornøyd med, så vennligst ikke kommenter dette nå. Nå lurer jeg på hvordan jeg kan få lavere fett prosent best mulig. Vet at det ikke finnes noen fasit svar, men noen som har tips ?

 

Helt ærlig så er jeg ikke så veldig flink til å spise sunt. men har begynt litt smått nå. Har hatt veldig og har også vel, høy fettprosent. Jeg er langt i fra feit. Men er ikke noe markert. Spesielt ikke mage. Kan bare se på blordårene, og de synes så vidt.

I det siste så har jeg begynt og jogge mere og spise litt sunnere samt oftere, men mindre. og er mye i aktivitet. Har merket at jeg kansje har gått litte grann ned i fett prosent. Men magen er veldig umarkert kan jeg si. Jeg er ikke feit, men heller ikke markert. Selv om jeg trener mage 3 ganger i uken. ^^

 

Så lurer på om noen kan gi meg litt tips og råd om dette ? Og kansje hva av mat jeg burde spise ? trener forresten 4 ganger i uken, alle muskel grupper. takk på forhånd.

[Skrujernet]

Hold deg i kaloriunderskudd, så forsvinner fettet.

[diskoduck]

Prøv CKD-diett eller leangains.com

 

Ville ikke prøve å deffe før på nyåret egentlig, 2-3 måneder før sommeren burde være tilstrekkelig.

[toy_man]

gerilja kardio + ligge i kalori underskudd skal vel løse problemet ditt.

[spetwols]

Hold deg i kaloriunderskudd, så forsvinner fettet.

 

THANKS for svar. men hvordan burde spise planen være da ? Altså ¨hvor ofte bør jeg spise ? Og når man skal ligge i kaloriunderskudd, så er det vel ekstra viktig og spise mat med mye proteiner osv ?

[wingeer]

Det ER et fasitsvar: Ligge i kaloriunderskudd. Som sagt tidligere, sjekk ut www.leangains.com.

[spetwols]

Det ER et fasitsvar: Ligge i kaloriunderskudd. Som sagt tidligere, sjekk ut www.leangains.com.

 

OK. Skal prøve og ligge i kaloriunderskudd en stund. Det betyr altså at jeg må spise mindre en vanlig ? Hvor lang tid vil det ta før kroppen klarer å reagere på dette , på en måte ? ^^ Si jeg får i meg 1000 kalorier mindre en jeg pleier bare 1 dag så har jo ikke det noen betydning.

[Skrujernet]

Kroppen forbrenner ca. 2k kalorier ved å bare være våken. Ligg på 1200-1500 (få i deg nok vitaminer og mineraler) kalorier pr.dag pluss at du trener, så går nok fettprosenten ned etter hvert.

[diskoduck]

Hehe, 1200-1500 kcal... Da skal du nok se han går i bakken etterhvert.

 

Hvor høy er du og hvor mye veier du, det har endel å si på hvor lavt eller høyt kaloriinntaket bør ligge.

 

Bruk en kalorikalkulator, eks:

 

http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html

 

samt les deg opp på kosthold, f.eks her:

 

http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/

 

http://myrevolution.no/advanced-concept-kosthold-v2-0/

 

Ta også en titt på Kostholdsforumet her, samt treningsloggene her. Så ser du hva folk som både trener og slanker seg spiser.

[spetwols]

Hehe, 1200-1500 kcal... Da skal du nok se han går i bakken etterhvert.

 

Hvor høy er du og hvor mye veier du, det har endel å si på hvor lavt eller høyt kaloriinntaket bør ligge.

 

Bruk en kalorikalkulator, eks:

 

http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html

 

samt les deg opp på kosthold, f.eks her:

 

http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/

 

http://myrevolution.no/advanced-concept-kosthold-v2-0/

 

Ta også en titt på Kostholdsforumet her, samt treningsloggene her. Så ser du hva folk som både trener og slanker seg spiser.

 

ok. : )) Er 16 år, 76 kg og 175 høy. Hjalp det ? Jeg får nok i meg 4-5000 kalorier hver dag vil jeg tru. Spiser 4-5 måltider hver dag og de er ganske gormeaktig. ^^

[diskoduck]

4-5000 kalorier PER dag o.O Satan... det var mye...

 

Jeg er 180 høy, 92 kg og spiser rundt 1800-2500 kcal pr dag... jeg prøver å gå ned.

 

Du er langt unna kaloriunderskudd hvis du får i deg så mye.

 

Prøv deg på 1600-1900 kalorier pr dag istedet hvis du ønsker å gå ned.

[Dufen]

Hold deg i kaloriunderskudd, så forsvinner fettet.

 

THANKS for svar. men hvordan burde spise planen være da ? Altså ¨hvor ofte bør jeg spise ? Og når man skal ligge i kaloriunderskudd, så er det vel ekstra viktig og spise mat med mye proteiner osv ?

Prøv dette i to uker. Om det ikke funker så kan du få adressen min å komme på døra å være sint...

 

Jeg skriver ikke spesifikke matvarer siden vi alle har så forskjellige preferanser hva smak angår. Bare tell kalorier og sett sammen maten av sunne varer...

 

Man-Lør eller Søn-Fre

Frokost: karbo og proteiner

Lunch: proteiner og fett

Mellommåltid: proteiner og fett

Rett etter trening: proteiner og karbo (30g/60g)

Middag: proteiner og fett. Kjør hardt på med grønnsaker.

Kvelds:Proteiner og fett.

 

Søndag eller lørdag: karbo, fett og proteiner hele dagen. Her kan du spise snop og drikke litt brus om du vil. "juksedagen" for å manipulere nivåene av hormonet leptin i kroppen.

 

Om dette ser spennende ut så kan det lett settes opp en plan for dette her i denne tråden...