Bli ribbet eller vær et fjærkre

[Papirstopp]

Litt ironisk overskrift men.

 

Starter litt om meg:

 

Har hatt treningslogg hær før, da var det for og bli stor, nå skal jeg legge av meg litt.

 

Vekt ca 80-85kg varierer veldig

Høyde 175

Benk 95kg

Knebøy 160kg (kanskje god for mer)

Markløft 150kgx3

Militærpress 70kg

 

Mine mål for framtiden er og få bedre kondisjon, nå 100kg i benk og 200kg i markløft, men først skal jeg bli deff. Som sakt har jeg høy vekt akkurat nå men skal ned litt. Har lagt inn 20min jogging etter trening på mandager og torsdager, og på tirsdager og fredager 20min svømming. Dette blir kardio treninga mi.

 

Treningsprogrammet atm er veldig bodybuilder'ish. Mye 12-8-6 sett osv. Har delt inn i

Mandag: Rygg

Tirsdag: Armer, legger og mage

Onsdag: Fri

Torsdag: bryst, nakke og mage

Fredag: Skuldre og bein.

 

Skal forandre på treningen til mer funksjonell trening hvor jeg vil fokusrere på funksjonell styrke. Litt strongman aktig

 

Men det jeg vil ha mest tilbakemelding på er kostholdet mitt, så vis dere der ute kan komentere på mitt intak av mat blir jeg glad. Har litt problemer med og begrense meg i matveiene. Så bare gi komentarer på dietten min. Helst hverdag, men skal ikke forlange alt mulig av dere

Endret 3. november 2010 av Ole-ThInK

[Papirstopp]

Dagens matintak:

Frokost:

Havergyn ca 50-100g + melk

Omega 3

 

Lunch:

4 brødskiver med skinke og ost

 

Mellomåltid:

Shake med 30g protein 10g karbohydrater

 

Middag:

Laks ca 200g + ris ca 100-200g

 

Mellomåltid:

1 banan

 

Kvelds:

2 brødskiver med ca 1/2 makrell i tomat boks

1/2 pakke tunfisk + ca 20-50 g ris.

 

Er dette for mye mat for og ligge litt i underskudd?

[AndyPanda]

Sterk kar ja! Jeg er et par ca høyere enn deg, veier ca det samme og løfter mye mindre enn deg Burde trengt en deff selv...

 

Første jeg ville gjort er å kutte ut/ned på brødskivene. Bruk mere frukt som karbohydratkilde.

 

Proteinshaken du tar som mellommåltid, er det whey-protein?

 

Virker heller ikke som du får i deg allverdens med fett. Prøv å ha både proteiner, karbohydrater og fett i hvert måltid. Nøtter er en fin ting, hvis du liker det

 

Blir uansett vanskelig å si om det blir for mye/lite mat når det ikke står noe om kcal og næringsinnhold.

[Papirstopp]

Det er sant, blir mye brødmat ja. Tror egentlig matintaket er helt ok sån jeg holder det nå, legger til nøtter og litt olje kanskje. Men har egentlig spist ganske mye og ikke tenkt på vekta no særlig. Helt til jeg så at jeg ikke var direkte fitt lenger.

 

Kan forøvrig legge til at jeg er 16 år.

[AndyPanda]

Bra løft i forhold til alderen! Hvor lenge har du holdt på?

[Knife]

Ingen som driver på med styrkeløft føler jeg er "lengre fit". Merker det også, kanskje knebøyen og markløften har gått opp. Løper kjapere, er sterkere, men fit er jeg ikke Kondisjonen er akkurat over gjennomsnittet, og blir det mye muskelarbeid å utføre på engang (foreksempel terreng) så blir jeg død sliten etter et par hindringer..

[AndyPanda]

Tror det han mente med "fit" var at han har fått høyere fett%

[diskoduck]

Hva er "clind"?

[Knife]

Hva er "clind"?

 

Dette:

 

 

 

 

 

Var hvertfall hva google ga meg. Get ripped or stay clind er vel et spørsmål om han skal ned i vekt eller stå på den samme...

[Papirstopp]

Haha, er bare et ordtak en kompis av meg bruker og si. Og noen andre. Jeg har ikke peiling hvorfor det er sån. "get big or stay clind" liksom.

 

Men jeg har alltid vært litt stor og har relativt breie hofter og lett for og legge på meg fett. Så skal prøve og ta av meg litt fett da. Så får se hvordan det går.

 

Unnskyld Klind er vel det rette ordet. Vet fortsatt ikke hva det betyr.

[diskoduck]

Unnskyld Klind er vel det rette ordet. Vet fortsatt ikke hva det betyr.

Da ville jeg latt være å bruke det utrykket. Det norske språket er forpestet nok som det er.

[Papirstopp]

Sån, nå håper jeg dere er fornøyd

[Knife]

Okeeyy..Ehh..Yeess.. hva betyr fjærke?

[Papirstopp]

4.November.2010

 

Trening

 

Skråbenk/manualer:

25kgx12

28,5kgx8

30 kg x8

34 kg x5

 

Benkpress:

60kgx12

70kgx8

80kgx5

 

Flyes:

18,5kgx8

18,5kgx8

18,5kgx8

 

Cabel Crosser "flyes" lignende stående:

18,5kgx12

23kgx8

23kgx8

 

Litt random nakketrening

 

Hardcore magetrening

 

Jogging

20min M/oppvarming og nedtrapping

ca 3km

Intervaller ca 10-18km/t 40 sek, 7km/t 40 sek.

 

Mat

Frokost:

Havergryn ca 80g

 

Lunch:

4 grove brødskiver m/skinke

 

Før trening:

1/2 proteinshake m/karbohydrater ca 40g protein 40g karbohydrater

 

Etter trening:

1/2 proteinshake

 

Middag:

1 kyllingfilet

50-100g ris

brokkolig og salat

 

Mellomåltid:

1 banan

 

Kake (Ble tvingt på ) 2 små stk

 

Kvelds:

100g tunfisk m/omega 3

 

Komentar

Ble litt mye mat idag, jogginga var bedre en forventet. Var ok bryst trening. Men tror kanskje jeg fikk i meg for mye mat idag.

[Papirstopp]

05.November.2010

 

Trening

 

Sittende skuldepress:

20kgx12

23,5kgx8

26kgx8

 

Militærpress:

40kgx12

40kgx12

50kgx5

50kgx5

60kgx1

60kgx1

 

Litt isolasjonsøvelser.

Fikk ikke tid til bein dag. Men skal forandre programmet mitt til Mandag. Tror det blir frihelg, kanskje en joggetur i morgen.

 

Kardio:

1000m svømming.

Mat

 

Havergryn ca 50-150g

4 brødskiver (grov) + skinke

Halv proteinshake ca 30g protein 30g karbohydrater

etter trening

Resten av shakern

Grandiosa når jeg kom hjem (Var selfølgelig ikke middag når jeg kom hjem og jeg var sliten så ble bare det.)

Og sjokoladepudding til dessert (kompis kom opp med det...)

Proteinshake til kvelds

 

Ble litt mye gal mat idag, men var fredag.