Discostu's treningslogg

[discostu]

24.11.10 5/3/1 - uke4 - runde3 DELOAD

Mark:

50kgx5

70kgx5

77,5kgx5

Beinpress:

85kgx5

110kgx5

127,5x5

 

Pullups: BWx9/5

V-bar cablerow: 62kgx10/10

Bicepscurl stang: 21,5kgx10/10

Preachercurl hantel: 10kgx7/6

Lårcurl: 55kgx10/10

 

Notes:

Smekka litt av beinøkta inn her da jeg ikke orker å ha en hel beindag når jeg har deload siden det er så sykt kjedelig med lite vekter.

[discostu]

06.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4

Benk:

70kgx3

80kgx3

90kgx3

 

Cableflyes: 10kgx10 | 12,5kgx10 | 15kgx10 | 12,5kgx9

1arm pushdown: 8,75kgx10 | 11,25kgx10 | 13,75kgx10

flyes: 15kgx10 | 18kgx10 | 20kgx10

Dips, smalt grep: BWx10/10

smalbenk, 1sec stopp: 40kgx10/10

 

Notes:

Litt magetrening på slutten.

 

Dagens næring:

Energi: 2595

Fett: 98.44

Karbohydrat: 210.22

Protein: 213.1

[discostu]

07.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4

Mark:

92,5kgx3

107,5kgx3

120gx3

 

Stangroing opp til bryst: 30kgx10 | 35kgx10 | 40kgx10 | 42,5kgx10

Pullups: BWx5/3/3

Bicepscurl stang: 20kgx10 | 22,5kg10 | 25kgx10

Preachercurl hantel: 7kgx10 | 8kgx10 | 9kgx10 | 10kgx8

 

Notes:

Dagens mat besto av makrell i tomat, 100g skinke, litt majones, par skiver brød.

 

M2: 250g ørret, søtpoteter + div grønnsaker og en haug nøtter til "dessert".

 

3 shakes.

[discostu]

09.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4

Militærpress:

40kgx3

45kgx3

50kgx6

 

Facepulls: 21,25kgx10 | 23,75kgx10/10/10/10/10

Skrå smalbenk: 30kgx10 | 40kgx10/10/10/10/10

Hantelcurl: 9kgx10 | 11kgx10/10/10/10/10

JM-press: 10kgx10 | 12kgx10/10/10

EZ-curl: 17,5kgx10 | 19,5kgx10/10/10

Pullover: 18kgx10 | 20kgx10/10/10

 

Notes:

Kurrant økt. Kalkulert 1RM av militærpress blir 60kg ish. Fornøyd med den. Spørs om jeg faktisk klarer den da. Skal vurdere å kjøre 1RM neste torsdag.

 

Dagens mat:

Par skiver brød, 30g honning, par glass appelsinjuice, 100g skinke + par skiver ost, 1boks (300g) cottagecheese.

Par shakes.

400g karbdeig, 100g pasta, 100ish-g nøttemix...

 

Greit med kcals idag.

[Matsemann]

Tar du bilder?

 

Hvilket program er det du kjører, egentlig?

[discostu]

Tar du bilder?

 

Hvilket program er det du kjører, egentlig?

 

Har ikke tatt noen bilder siden i sommer. Vurderer å ta noen snart, har gått opp 5kg siden i sommer.

Kjører wendlers 5/3/1 nå, men kommer til å bytte ut etterhvert med et system basert på RTS. Jeg må bare lære meg litt om hvordan jeg setter opp programmet først.

 

Blir nok etter jul engang.

[discostu]

10.12.10 5/3/1 - uke2 - runde4

Beinpress:

152,5kgx3

175kgx3

197,5kgx10

 

Orker ikke logge resten av støtteøvelsene.

 

Notes:

Litt intervalltrening på mølle

 

12.12.10

10årets første skitur. 1,2 mil, 1time9min

Endret 13. desember 2010 av discostu

[discostu]

13.12.10 5/3/1 - uke3 - runde4

Benk:

75kgx5

Nesten 115kgx1

100kgx1 (90% av 110)

90kgx2 (80% av 110)

 

Cableflyes: 11,25kgx10 | 13,25kgx10

1arm pushdown: 11,25kgx10 | 13,75kgx10

flyes: 15kgx10 | 19kgx10/10

Dips, smalt grep: BWx10/10/10/10/10

smalbenk, 1sec stopp: 40kgx10/10/10

 

Notes:

Litt magetrening på slutten.

[Discipline]

Om du skal teste maks, så bør du gjøre mye mindre vekthopp. 75 til 115 kg er å be om bomløft og kanskje skade. Hadde du gjort hopp på 10 kg, og kanskje 5 kg når du hadde nærmet deg 115 hadde du helt sikkert klart løftet

Endret 13. desember 2010 av awkward

[discostu]

Om du skal teste maks, så bør du gjøre mye mindre vekthopp. 75 til 115 kg er å be om bomløft og kanskje skade. Hadde du gjort hopp på 10 kg, og kanskje 5 kg når du hadde nærmet deg 115 hadde du helt sikkert klart løftet

 

Hehe, er egentlig det jeg sa også, men var en stor kar på gymmet som absolutt skulle ha meg til å kjøre max igår og mente på at jeg måtte gå rett på 115 så jeg ikke slet meg ut. Gadd ikke kverulere så bare prøvde

[discostu]

14.12.10

8,35km 00:44:41 min på ski

[WannabeLeet]

Hva gikk du birken på?

[discostu]

6 timer og 21 min