Serratus anterior, bytte ut litt av benken med armhevinger?

[storken]

Av de tre store øvelsene er det en jeg ikke liker; benkpress. Knebøy og markløft føler jeg at belaster meg på en behagelig måte, benkpressen føles ikke like naturlig som disse.

 

Jeg leste nylig en artikkel rundt Serratus Anterior, jeg finner ikke aktuelle artikkel, men jeg husker den nevnte at benkpressen ikke var noe særlig for aktivering av denne muskelen - og derfor var mye av årsaken til at mange har en svak Serratus Anterior. Serratus Anterior har visstnok mye å si for skulderhelse og generell kroppsholdning.

 

 

Her er en liten link til wikipedia rundt Serratus Anterior.

 

Jeg tenker å bytte ut benkpressen med armhevinger med motstand, noen som har gode råd til hvordan man gjennomfører dette?

 

Ps: Jeg har sjekket, Dips utvikler ikke Serratus Anterior virker det som...

 

Hvorfor jeg er opphengt i å utvikle denne muskelen? Sjekk ut denne linken, dere vet hva dere skal se etter

 

 

[Notatblokk]

Fin muskel, er enig i det. Men antar meg man må være ganske rippa for å få den frem uansett?

[storken]

Må nok være greit under 10% kroppsfett for å få den frem, men jeg vil tro den bidrar til bredde på brystkassa uansett. Har som mål å bli ganske så rippa når jeg er fornøyd med muskelmasse - er vel sikkert et år eller to til det men 

 

 

[bIsk0p]

Vil ikke slike vridnings øvelser trene denne muskelen ganske bra? Jeg kjenner den øverste godt, resten er mer vanskelige å finne.

 

Hvis du kan trene denne muskelen med armhevninger, kan du vel trene den med benkpress også(?)

[Dufen]

Det ser for meg ut som støttemuskulatur til de store brystmusklene.

Slike muskler kan vel kun vokse som følgevekst tror jeg... Eller?

[storken]

Vil ikke slike vridnings øvelser trene denne muskelen ganske bra? Jeg kjenner den øverste godt, resten er mer vanskelige å finne.

 

Hvis du kan trene denne muskelen med armhevninger, kan du vel trene den med benkpress også(?)

 

 

Benkpress gjør du med skulderbladene rimelig stabile mot benken, noe som gjør at Serratus anterior ikke blir aktivert så mye. Muskelen er festet i skulderbladet, skuldra og på sidene av brystkassa om jeg forstår riktig.

 

Vridningsøvelser er for de sideliggende musklene lengre ned (liksom akkurat under ribbeina. Serratus Anterior ligger oppå ribbeina.

 

 

Det ser for meg ut som støttemuskulatur til de store brystmusklene.

Slike muskler kan vel kun vokse som følgevekst tror jeg... Eller?

 

Det vil vel være vekst i denne muskelen ved benkpress, men ikke på langt nær så mye som ved armhevinger. 

 

 

Følgevekst: Om en muskel ikke blir aktivisert vokser den ikke.