Hvor mye tar du i knebøy?

[hakongram]

Selvfølgelig er det tyngre å gå til korrekt dybde enn bare en liten knekk i knærne...sier seg selv det. Kan ikke pårope seg x antall kg i bøy hvis ikke hoftekula er under toppen av kneet. Er som man skulle stoppet før stanga var nedi brystet på benkpress det..

[Deneb]

160 kg på 77 kg kroppsvekt, 18 år gammel. Styrkeløftgodkjent dybde.

[baBuShKa]

Selvfølgelig er det tyngre å gå til korrekt dybde enn bare en liten knekk i knærne...sier seg selv det. Kan ikke pårope seg x antall kg i bøy hvis ikke hoftekula er under toppen av kneet. Er som man skulle stoppet før stanga var nedi brystet på benkpress det..

 

Japp, men du får ikke den eksplosive følelsen hvis du går ned halve veien istedenfor helt ned med ræven

menmen.. Bare litt småpirk fra min side..

Endret 7. februar 2011 av baBuShKa

[Deneb]

Likevel er det mye lettere. Om en går langt nok ned mister en eksplsoiviteten (gå med ræva lengre ned enn knehøyde/ 90 grader) så havner en i det som kalles "the hole" og der er det tungt å gå ut ifra skal jeg love deg.

[hakongram]

Selvfølgelig er det tyngre å gå til korrekt dybde enn bare en liten knekk i knærne...sier seg selv det. Kan ikke pårope seg x antall kg i bøy hvis ikke hoftekula er under toppen av kneet. Er som man skulle stoppet før stanga var nedi brystet på benkpress det..

 

Japp, men du får ikke den eksplosive følelsen hvis du går ned halve veien istedenfor helt ned med ræven

menmen.. Bare litt småpirk fra min side..

 

Så lenge man har kontrollen helt ned til riktig dybde så er det eksplosivt fra uansett dybde. Men hvis man slipper seg for kjapt ned og må løfte fra laaangt nede er det kanskje ikke akkurat det samme...det har jo med kontrollen på løftet å gjøre.

[baBuShKa]

hm, sikkert sant det

Anyways, jeg sliter ihvertfall veldig med å ta halve knebøy, ettersom jeg syns det er forbanna ekkelt/tungt å stoppe på midten og gå opp igjen.. Og desuten så er dype knebøy the shit uansett

 

OT: Kommet opp til 130kg på 5x5 pyramiden nå.. Sku aldri tatt pause i julen

[Deneb]

Siden du sa du syns det var eksplosivt helt nede tipper jeg du stopper for høyt oppe du også.

[Jarley]

Makset 160kg i knebøy for litt mindre enn et år siden. Men mistenker at teknikken min ikke var helt så dyp som den burde, tror jeg ikke gikk lenger enn 90 grader i kneleddet. Har begynt å gå dypere nå, og trener som regel med 130kg 5x5. (Har ikke makset siden den gangen).

 

Overrasker meg allikevel at jeg greide det løftet da og 5x5 med 130 nå. Har ikke trent styrke aktivt i mer enn omtrent 1 år, 6mnd da jeg makset, og trener som regel 1-2 ganger i uken uten noe fast opplegg. Går gjerne nærmere to uker mellom hver gang jeg trener bein. Er 18 år og 70kg, gutt

 

Litt OT-spørsmål til slutt. De øvelsene jeg har på bein nå er bare knebøy og av og til litt tåhev/utfall for variasjon. Holder dette for trening av beina, eller burde jeg variere med flere øvelser?

[Deneb]

Anbefaler å ta skikkelige knebøy, får mye bedre treningseffekt ut av hele bevegelsen I tillegg slipper du å ha på så mye vekter, skulle jeg bare gått ned til knehøyde tror jeg at jeg kunne klart 180-190 på mitt beste.

[hakongram]

Makset 160kg i knebøy for litt mindre enn et år siden. Men mistenker at teknikken min ikke var helt så dyp som den burde, tror jeg ikke gikk lenger enn 90 grader i kneleddet. Har begynt å gå dypere nå, og trener som regel med 130kg 5x5. (Har ikke makset siden den gangen).

 

Overrasker meg allikevel at jeg greide det løftet da og 5x5 med 130 nå. Har ikke trent styrke aktivt i mer enn omtrent 1 år, 6mnd da jeg makset, og trener som regel 1-2 ganger i uken uten noe fast opplegg. Går gjerne nærmere to uker mellom hver gang jeg trener bein. Er 18 år og 70kg, gutt

 

Litt OT-spørsmål til slutt. De øvelsene jeg har på bein nå er bare knebøy og av og til litt tåhev/utfall for variasjon. Holder dette for trening av beina, eller burde jeg variere med flere øvelser?

 

90 grader i kneleddet blir jo ikke mer enn ca en halvbøy. Se deg selv fra siden i et speil, så ser du hva jeg mener. Andre gode øvelser for.bein er powerwalk, strak mark, leg curl og leg ex og ikke minst frontbøy.

[Jarley]

Ja, forstår hva du mener. Lærte på skolen at 90 grader var godt nok, men har siden det forstått at det er mye bedre å gå dypt ned.

 

Takk for tips til andre øvelser.

[AndyPanda]

Dypt ned = mindre vekter = mindre belastning på rygg og knær

[Wohooo]

Jeg tar 120kg * 8 reps og 130kg * 5 reps, men har aldri makset.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Skrytebump!

 

97,5 kg uten utsyr, 137,5 kg med drakt og surringer!

[baBuShKa]

Trener nå 8x3 med 130kg på alle løftene, raw.. No shoes, ingen ekstra utstyr.

Blir vell slik en liten stund nå flr jeg går over til styrkeløft igjen..

Føler beina begynner å bli ganske svære og harde som faen.. Jenter som ikke trener bøy går virkelig glipp av en flott ræv og flotte lår og legger

Endret 11. juni 2011 av baBuShKa

[Wohooo]

Har økt en del siden februar ser jeg.

140kg * 8 reps, ned med lårene parallelt med gulvet og ingen form for utstyr, utenom magebelte.

17 år, 77kg, 180 cm

Ønsker dessverre ikke å bli større i rumpe-lår regionen, så jeg kommer nok bare til å trene for å holde meg der jeg er.

[Herr Brun]

Runda 100 i dag. Tok over 110 for et par måneder siden, men hadde en lengre pause og starta på 80 igjen. Kjører stronglifts 5*5, og snakker treningsvekter, har ikke forsøkt å makse (og kommer nok ikke til å prøve på en stund... Må i alle fal finne en treningspartner først).

[baBuShKa]

Kjekt med en treningspartner eller to!

Har selv ikke makset på noen øvelser på en god stund, da jeg ikke helt ser poenget med det heller.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hvis du ikke vet sånn ca hva maksen (trenger ikke være 1RM, men f.eks 4-5RM) er, hvordan legger du i såfall opp treningen din?

[iChristian]

90x4x3.