Hvor mye tar du i knebøy?

[SebastianS]

trener med 100 kg 12*3

makset 130

[GunfirePB]

Maxet 130x5

 

Gutt 16 90kg 190cm høg

[anono1123]

Desverre har jeg aldri testet 1rep maxløft. Men 115kg 5x5.

 

175cm 72kg 19 år.

[Vanskelig]

det er dumt, den burde blitt det :O

 

Stå på guys. Knebøy er en knall øvelse. Spesielt for dere som tar ordentlig dype reps. Dvs. gjerne litt under 90 grader.

 

Det er vel den øvelsen jeg har vært best i og har tatt 200 kilo for noen år siden. Nå har jeg akkurat begynt igjen etter 5 års opphold så nå skal jeg ende opp på 100 kilo maks, så slipper en masse skader og slitasjer på sine gamle dager .

 

Vil anbefale markløft til dere alle etter knebøy. Fin kombinasjon synes jeg.

[midand]

Ser det er mye ulike tall ute og går, heldigvis ingen som skriker ut tall som 200 etc.

 

Grunnen til at jeg velger å ta opp knebøy og teknikk er fordi det er veldig mye rart man ser ute på treningssentre. Selv er jeg aktiv og konkurrende utøver i styrkeløft som er en idrett som innebærer maksløft(1 RM) i øvelsene knebøy,benkpress og markløft.

 

Ut i fra tallene som har blitt postet virker det nogenlunde fortrolig at dere trener med skikkelig teknikk, men dette mener jeg at dere tar en knebøy der man går såpass dypt at innerste delen av hofteleddet er lavere enn toppen av kneet. Knebøy er en meget kompleks øvelse som krever mye teknikktrening, selv utøvere på toppnivået i norge og internasjonalt trener mye teknikk. For at de fleste skal klare å komme ned til såkalt styrkeløft godkjent knebøy så innebærer nok det at mange ikke har fleksibiliteten nok til å kunne komme ned uten at ryggen krummer seg i bunn og man kommer noe frempå. (Dette varierer selvfølgelig ut ifra treningserfaring, fleksibilitet og ikke minst kroppens anatomi hos den enkelte).

 

Så hvorfor skal man kjøre en så dyp bøy? NTG hopp trener det jeg velger å kalle kneknekk/kvart bøy. Jeg velger å ta disse som et eksempel ettersom jeg har vært borti flere diskusjoner med personer som går frem og kaller seg TOPPIDRETTSTRENERE. Noe som senere viser seg at kompetansen rundt styrketrening til disse ligger rimelig lavt ut ifra hva en bør kunne vite for å kalle seg toppidrettstrener. Jeg sier ikke at de skal fordype seg innen alle typer idrett, men styrketrening har de komme veldig til kort i forhold til hvor viktig det er i hoppsporten å ha eksplosivitet og kraft.

 

Bedre dybde gir et mer mekanisk drag/større moment = mer hypertrofi = bedre styrke!

 

Mange kan kverulere på at det ikke er vits i å kjøre dype knebøy, men da kan disse se til å skrive her om det er imot (vi er jo tross alt på diskusjon.no )

 

Kvartbøy vil man ikke utnytte det fulle potensiale som er i blant annet lårmuskelaturen, det vil føre til ødelagte knær ved å plutselig reise seg opp i en bøy og ta en unaturlig vending i motsetning til om man kjører ned i en naturlig bevegelse. Det er også flere andre ulemper ved å ikke kjøre skikkelig knebøy.

 

Ser at det virker som flesteparten her trener noenlunde riktig, dette var kun ment som en post for å rettlede enhver usikkerhet og klargjøre hva en skikkelig knebøy er god trening!

[Vanskelig]

Ser det er mye ulike tall ute og går, heldigvis ingen som skriker ut tall som 200 etc.

 

Grunnen til at jeg velger å ta opp knebøy og teknikk er fordi det er veldig mye rart man ser ute på treningssentre. Selv er jeg aktiv og konkurrende utøver i styrkeløft som er en idrett som innebærer maksløft(1 RM) i øvelsene knebøy,benkpress og markløft.

 

Ut i fra tallene som har blitt postet virker det nogenlunde fortrolig at dere trener med skikkelig teknikk, men dette mener jeg at dere tar en knebøy der man går såpass dypt at innerste delen av hofteleddet er lavere enn toppen av kneet. Knebøy er en meget kompleks øvelse som krever mye teknikktrening, selv utøvere på toppnivået i norge og internasjonalt trener mye teknikk. For at de fleste skal klare å komme ned til såkalt styrkeløft godkjent knebøy så innebærer nok det at mange ikke har fleksibiliteten nok til å kunne komme ned uten at ryggen krummer seg i bunn og man kommer noe frempå. (Dette varierer selvfølgelig ut ifra treningserfaring, fleksibilitet og ikke minst kroppens anatomi hos den enkelte).

 

Så hvorfor skal man kjøre en så dyp bøy? NTG hopp trener det jeg velger å kalle kneknekk/kvart bøy. Jeg velger å ta disse som et eksempel ettersom jeg har vært borti flere diskusjoner med personer som går frem og kaller seg TOPPIDRETTSTRENERE. Noe som senere viser seg at kompetansen rundt styrketrening til disse ligger rimelig lavt ut ifra hva en bør kunne vite for å kalle seg toppidrettstrener. Jeg sier ikke at de skal fordype seg innen alle typer idrett, men styrketrening har de komme veldig til kort i forhold til hvor viktig det er i hoppsporten å ha eksplosivitet og kraft.

 

Bedre dybde gir et mer mekanisk drag/større moment = mer hypertrofi = bedre styrke!

 

Mange kan kverulere på at det ikke er vits i å kjøre dype knebøy, men da kan disse se til å skrive her om det er imot (vi er jo tross alt på diskusjon.no )

 

Kvartbøy vil man ikke utnytte det fulle potensiale som er i blant annet lårmuskelaturen, det vil føre til ødelagte knær ved å plutselig reise seg opp i en bøy og ta en unaturlig vending i motsetning til om man kjører ned i en naturlig bevegelse. Det er også flere andre ulemper ved å ikke kjøre skikkelig knebøy.

 

Ser at det virker som flesteparten her trener noenlunde riktig, dette var kun ment som en post for å rettlede enhver usikkerhet og klargjøre hva en skikkelig knebøy er god trening!

 

Den beste grunnen for meg å ta dype knebøy er at det tar så jævlig mye mer. JA det er mye tyngre men gud så mye mer du får igjen for det!

[bIsk0p]

Pga manglende sikring der jeg trener får jeg aldri testet maks (tør ikke), men jeg trente med 90kg før, dog tviler jeg sterkt på teknikken min dag

 

Nå er det 10x4 på 70kg hvor det kun er en håndball mellom rumpa og gulvet.

[Vanskelig]

Pga manglende sikring der jeg trener får jeg aldri testet maks (tør ikke), men jeg trente med 90kg før, dog tviler jeg sterkt på teknikken min dag

 

Nå er det 10x4 på 70kg hvor det kun er en håndball mellom rumpa og gulvet.

 

Har du ikke no kompiser du kan trene med inn i mellom da . Det finnes mange fine videoer av god teknikk på nettet.

[AndyPanda]

*Knebøy*

 

Veldig enig i det du sier her. Burde stått en plakat elns med noe lignende som det du skreiv foran knebøyracks'a på treningssenterne rundt om

 

Dyp knebøy har vel også vist seg å styrke knæra og forebygge kneproblemer? I motsetning til kvartbøy etc...

[Vanskelig]

*Knebøy*

 

Veldig enig i det du sier her. Burde stått en plakat elns med noe lignende som det du skreiv foran knebøyracks'a på treningssenterne rundt om

 

 

Jeg synes kanskje de som jobber på senterne kunne vært litt mer behjelpelig og blandet seg litt mer inn i stedet for å bare interessere seg for de som betaler for personlig trener. Det er helt tydelig at de driter i alle andre og hvordan de tar øvelsene sine i hvert fall .

[bIsk0p]

Pga manglende sikring der jeg trener får jeg aldri testet maks (tør ikke), men jeg trente med 90kg før, dog tviler jeg sterkt på teknikken min da

 

Nå er det 10x4 på 70kg hvor det kun er en håndball mellom rumpa og gulvet.

 

Har du ikke no kompiser du kan trene med inn i mellom da . Det finnes mange fine videoer av god teknikk på nettet.

 

Kunne sikkert fikset noe, men ingen som er på "nivå" med meg. Ser også jeg skreiv litt feil, teknikken min er bra nå!

 

Jeg synes kanskje de som jobber på senterne kunne vært litt mer behjelpelig og blandet seg litt mer inn i stedet for å bare interessere seg for de som betaler for personlig trener. Det er helt tydelig at de driter i alle andre og hvordan de tar øvelsene sine i hvert fall .

 

Kunne ikke vært mer enig! Det er så utrolig at de lar folk trene på seg skader pga dem ikke betaler for PT timer.. elendig service spør du meg!

Endret 25. januar 2011 av bIsk0p

[Vanskelig]

Pga manglende sikring der jeg trener får jeg aldri testet maks (tør ikke), men jeg trente med 90kg før, dog tviler jeg sterkt på teknikken min da

 

Nå er det 10x4 på 70kg hvor det kun er en håndball mellom rumpa og gulvet.

 

Har du ikke no kompiser du kan trene med inn i mellom da . Det finnes mange fine videoer av god teknikk på nettet.

 

Kunne sikkert fikset noe, men ingen som er på "nivå" med meg. Ser også jeg skreiv litt feil, teknikken min er bra nå!

 

Jeg synes kanskje de som jobber på senterne kunne vært litt mer behjelpelig og blandet seg litt mer inn i stedet for å bare interessere seg for de som betaler for personlig trener. Det er helt tydelig at de driter i alle andre og hvordan de tar øvelsene sine i hvert fall .

 

Kunne ikke vært mer enig! Det er så utrolig at de lar folk trene på seg skader pga dem ikke betaler for PT timer.. elendig service spør du meg!

 

I see. Jeg har for det meste trent alene og jeg bare spurte beste og nærmeste (som så ut til å skjønne seg litt på ting) om å stå bak når jeg skulle prøve noe jeg var litt usikker på. Prøv og du vil få ja i 78 av 79 tilfeller

[bIsk0p]

Joda, men når de fleste som er på gymmet når jeg trener er 16-åringer på 50kg. Så blir det litt poeng løst. Jeg pleier å spør om sikring på benken når det trengs. Enn så lenge går det fint uten på knebøy, er ikke voldsomme vektene jeg tar enda

[Vanskelig]

Joda, men når de fleste som er på gymmet når jeg trener er 16-åringer på 50kg. Så blir det litt poeng løst. Jeg pleier å spør om sikring på benken når det trengs. Enn så lenge går det fint uten på knebøy, er ikke voldsomme vektene jeg tar enda

 

Nei da. Og husk at i aller verste tilfelle så kan du bare hive deg bakover . Det er verre å ha masse kilo i benk du må rulle nedover. Har gjort det uten å se spesielt pen ut etterpå .

[Kaarerekanraadi]

Hvilke muskler er det man trener i knebøy? Åpenbart at det er lår framme og bak, men ellers?

[Zarfax]

Rumpe, korsrygg, legger, det meste egentlig

[Vanskelig]

Hvilke muskler er det man trener i knebøy? Åpenbart at det er lår framme og bak, men ellers?

 

Rumpa og ryggen hvis du tar det litt skikkelig. Og litt balanse

[AndyPanda]

Det styrker også knæra, i motsetning til beinpress etc.

[Vamos]

Beinpress er for pingler. Må være den nye show-offen på gymmen, tatt over i fra benkpress. "Jeg bruker alle vektene på hele gymmen, sterk som faen." Idioter. Knebøy skulle vært krav om man trener styrketrening.

[Bruker-104685]

1-2 kilo, neida

Tipper rundt 100-130kg da jeg er kraftig

 

1.82 cm, 117 kg, har nesten større rygg en mage jo :!:

Endret 27. januar 2011 av iToMaN