Bluecreature's treningslogg

BlueCreature · 23. mars 2011

Dag 40, tirsdag 22. Mars

Prog A.

Knebøy

10x10kg

05x30kg

03x50kg

10x55kg

08x50kg

08x40kg

20x30kg (på kasse)

Ble ordenltig failure på knebøy. godt.

Dips

5 - bw

5 - 20kg

14- bw (fikk hjelp på 2 siste reps)

Chin ups

5 - bw

5 - 10kg

12 - bw

Stående Biceps curls

12x12kg

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Bicycle 1x25

merkelig hvor tungt det ble med leg raises når man er kake i bena.

Skråbenk m/hantler

8x12kg

8x16kg

8x19,5kg

8x20,5kg

6x20,5kg

Shrugs

12x16kg

Front raises

10x3,5kg

Kommentar: Fra forrige trening og til denne, så har jeg vært opptatt og sjuk, men kjenner det er godt å være tilbake i trening. Gikk litt ned på vekten i knebøy så for å jobbe meg oppover mot 60+ igjen. Takk.

Uncle Scrooge · 23. mars 2011

Hvorfor trener du til failure?

BlueCreature · 24. mars 2011

Hvis det er kneybøy du tenker på så er det på grunn av at jeg aldri har oppnådd ønsked stølhet i lårene, men denne gangen klarte jeg det. Dette var et sært personlig mål. Hvis du tenker generelt så er det rett og slett fordi jeg liker å trene til failure.

BlueCreature · 24. mars 2011

Dag 41, tors 24. Mars

Prog B.

Benkpress

10x10kg

05x30kg

03x50kg

10x65kg

07x65kg

09x60kg

Markløft

5x40kg

4x60kg

3x70kg

4x4 med 80kg

Ingen økning med tanke på at jeg ikke har trent på en god stund samt jeg var klar.

Pull ups

5 - bw

5 - 10kg

Overaskende lett!

Biceps Curls

2x10 med 13,5kg

2x10 med 12kg

1x10 med 22,5kg (stang)

1x20 med 22,5kg

1x14 med 22,5kg

Arnold press

8x11kg

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høyre side 1x minutt

Planken 1x minutt

Push ups 3xF

40-20-20

Kommentar: Bra trening, opppnådde ikke noen form for god pump i biceps dog.Var klar etter benk samt lite søvn inatt.

joakimz · 24. mars 2011

failure trening har ingen styrkemessige fordeler, dessuten kommer du mest sannsynligvis til og få skader med å trene til teknisk failure. stølhet har INGEN ting med muskelvekst eller styrke og gjøre, like greit og få skrivd det før du går på en smell

Endret 24. mars 2011 av joakimz

BlueCreature · 25. mars 2011

takk for informasjonen joakimz, er takknemmelig for det! :thumbup:

BlueCreature · 27. mars 2011

Dag 42, søndag 27. Mars

Prog A.

Knebøy

10x10kg

05x30kg

03x50kg

10x57,5kg

Dips

5 - bw

13- bw

15- bw

Skulle egentlig perse idag, men formen var ikke så bra.

Chin ups

5 - bw

5 - 10kg

Stående Biceps curls

12x11kg

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Skråbenk m/hantler

8x11kg

8x16kg

Shrugs

12x16kg

Front raises

10x4,5kg

Kommentar: En pils ble til to også var man komplett dritings, men som sagt, den som svelger velger. Dette var en trening i bakrus, og noe som ikke planlegges å gjøres igjen. Takk.

BlueCreature · 30. mars 2011

Dag 43, tirsdag 29. Mars

Prog B.

Benkpress

10x10kg

05x30kg

03x50kg

8x65kg

7x50kg

Markløft

6x40kg

5x50kg

5x60kg

4x70kg

3x80kg

4x4 med 90kg

teknikken på de siste repsene på siste settet ble dårlig.

Pull ups

5 - bw

5 - 10kg

15- Assisted Failure.

Biceps Curls

4x10 med 13kg

Arnold press

8x11kg

8x14kg

8x16,5kg

8x18,5kg

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høyre side 1x minutt

Planken 1x minutt

Push ups 3xF

65-18-20

Kommentar: Bra trening.

BlueCreature · 1. april 2011

Dag 44, torsdag 31. Mars

Prog A.

Knebøy

10x20kg

05x40kg

10x60kg

Dips

5 - bw

5 - 20kg

Kommentar: Grunnet prosjektarbeid samt skolearbeid måtte jeg benytte emg av gymmen på skolen for å trene. Dette resulterte i at midtimen som tilsvarer ble benyttet til gym.

Endret 1. april 2011 av BlueCreature

BlueCreature · 4. april 2011

Dag 45, tirsdag 3. Mars

Prog B.

Benkpress

10x10kg

05x30kg

03x50kg

8x65kg

10x65kg

06x50kg

10x40kg

10x30kg

20x25kg

20x20kg

Markløft

5x40kg

5x50kg

3x70kg

2x80kg

1x90kg

4x4 med 92,5

Kjenner at teknikken ikke er så bra når det er så tungt.

Pull ups

5 - bw

5 - 12,5kg

Biceps Curls

4x10 med 13,5kg

Arnold press

8x16kg

8x14,5kg

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høyre side 1x minutt

Planken 1x minutt

Push ups 3xF

40-25-20

Kommentar: Bra trening, selv om den ble litt langdryg. Ble litt for lange pauser.

BlueCreature · 6. april 2011

Dag 46, tirsdag 5. Mars

Prog A.

Knebøy

10x10kg

05x30kg

03x50kg

10x62,5kg

Dips

20reps, ny pers

Chin ups

5 - bw

5 - 15kg

6 - 15kg

Stående Biceps curls

12x13,5kg

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Bicycle 1x25

Skråbenk m/hantler

8x11kg

8x16kg

8x20,5kg

Shrugs

12x16kg

Front raises

10x3,5kg

15x3,5kg

Kommentar: GIkk helt greit med persing i dips, selv om jeg kjente det litt i ene skulrda. Gikk også ganske greit i Chins idag også.

Endret 6. april 2011 av BlueCreature

BlueCreature · 8. april 2011

Plankeprøve i gym. 10 minutter.

BlueCreature · 11. april 2011

Dag 47, Søndag 10. April

Prog B.

Benkpress

10x10kg

05x30kg

03x50kg

10x60kg

10x65kg

10x67,5kg

10x70kg

Overasket fordi jeg følte ikke jeg var i noe god form!

Markløft

5x50kg

4x70kg

1x80kg

4x4 med 85

Gikk ned 10%

Pull ups

5 - bw

5 - 10kg

De siste repsene på hver sett gikk akkurat :roll:

Biceps Curls

4x10 med 14,5kg

Arnold press

8x14,5kg

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høyre side 1x minutt

Planken 1x minutt

Push ups 3xF

40-30-25

Kommentar: Etter en tung uke med skolearbeid og en hyttetur i helgen var det på tide med trening. På denne søndagen var jeg så trøtt og klar, noe som resulterte i at jeg var lite motivert til å trene. Men når jeg først kom igang ble ting bedre. Mulig min slapphet kan skyldes jernmangel :nei: Overall bra trening. Ser også at flere av datoene på treningsloggene er feil.

BlueCreature · 13. april 2011

Dag 48, tirsdag 13. April

Prog A.

Knebøy

10x10kg

05x30kg

03x50kg

10x62,5kg

10x50kg

Dips

5 - bw

5 - 25kg

Chin ups

5 - bw

5 - 15kg

Stående Biceps curls

12x12kg

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Bicycle 1x25

Skråbenk m/hantler

8x16kg

Shrugs

12x16kg

Front raises

10x5,5kg

15x5,5kg

Kommentar: Ok trening, men var trøtt og klar. Alle øvelsene var tunge.

BlueCreature · 18. april 2011

Liten trening på skolen (15.04)

Dips: 19 reps med 10kg

Dag 49, Søndag 17. April

Prog B.

Benkpress

10x10kg

05x30kg

03x50kg

10x65kg

Markløft

5x50kg

4x70kg

3x80kg

4x4 med 87,5kg

Tungt.

Pull ups

5 - bw

5 - 10kg

Trengte hjelp på siste reps.

Biceps Curls

1x10 med 11kg

1x10 med 13,5kg

Stang:

30x22,5kg

20x22,5kg

25x22,5kg

Arnold press

8x11kg

8x13,5kg

8x16kg

8x17kg

10x13kg

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høyre side 1x minutt

Planken 1x minutt

Push ups 3xF

40-22-20

Kommentar: Tung trening, god pump i biceps. Grunnet fest og skolearbeid har treningen blitt slik uken her.

BlueCreature · 19. april 2011

18.04.2011

Intervaller 4x4

Kommentar: Dette var tungt i leggene. Tok det også litt mer med ro enn vanlig, tror jeg gjennomsnittlig kjørte på 60-70%

BlueCreature · 20. april 2011

Dag 50, tirsdag 19. April

Prog A.

Knebøy

10x10kg

05x30kg

03x50kg

10x62,5kg

10x50kg

20x40kg <-- på kasse

Dips

5 - bw

5 - 30kg

5 - 25kg

Kjente at 30kg ble litt for tungt, noe som resulterte i at jeg gikk litt for langt ned.

Chin ups

5 - bw

5 - 15kg

Trengte hjelp på siste settet.

Stående Biceps curls

12x12kg

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Bicycle 1x25

Skråbenk m/hantler

8x17kg

Tør egentlig ikke å øke noe fordi at låsene på manualene er dårlige. Uansett så var dette tungt.

Shrugs

12x16kg

Front raises

10x6kg

Kommentar: Bra trening, selv om knebøyen ble veldig tung. Kjenner også at jeg har litt vondt i høyre kne. Ble også veldig stiv i setemuskulaturen til idag. Skuldrene min er overaskende bra i forhold til all den belastningen den har fått gjennom å kjøre tunge dips. :cool:

Endelig ferdig med 50 dager av mitt selvlagde program, imorgen blir det nok noen bilder for å se om jeg har blitt noe større, selv om programmet i og for seg dårlig med tanke på at jeg ikke følger noen form for regelmessig progresjon, det går for det meste på failuretrening og dagsform.

BlueCreature · 22. april 2011

Torsdag 21. April

Benkpress

10x10kg

05x30kg

03x50kg

03x60kg

03x70kg

01x80kg

01x85kg

01x90kg

Ny pers.

Markløft

10x50

10x60

Pull ups

5 - bw

7+3 Assisted - 7,5kg

8 - bw

7+8 Assisted - bw

Biceps Curls

4x6 med 16kg

Arnold press

10RM = 18,5kg

08x16kg

10x13,5kg

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høyre side 1x minutt

Planken 1x minutt

Push ups 3xF

45-30-30

Kommentar: Bra trening, endret litt på det vanlige oppsettet med tanke på at jeg enda ikke er sikker på hva jeg vil trene videre. Etter treningen var det fest og fyll. Tok også noen bilder som jeg gleder meg litt til å se om det har blitt noen endringer.

Fredag 22. April

Lang tur på fjellet i greit tempo.

BlueCreature · 25. april 2011

Søndag 24. April

Knebøy

10x30kg

5x50kg

3x60kg

1x70kg

1x80kg

1x90kg

1x95kg

1x100kg

Dips

2 - bw

14 - 10kg (målet er 20)

15 - bw

Chins

14+1

9+1

6

Plusstegnet betyr hjelp.

Stangroing

10x30kg

10x40kg

10x45kg

Sumo markløft

12x40kg

Frinvending

10-12x30kg

Millitærpress

10x30kg

10x40kg

05x45kg

Kommentar: Tung trening, ny pers i Knoyboy også. Etter treningen var det ut på fjelltur. Jeg kommer til å sette opp et styrkeprogram for tiden fremover.

BlueCreature · 28. april 2011

Tirsdag 26. April

NYTT PROG

Knebøy

5x5 med 35kg

Benkpress

5x5 med 35kg

Barbell rows

5x5 med 20kg

Mage

Reverse crunch og planken

Dips

18

13

12

Kommentar: Helt grei og enkel trening, ble fort ferdig. Kjente også jeg strakk noen ting i venstre lår under knebøyen, men det skyldtes jeg ikke hadd tøyd utoverførerne før jeg begynte. Dette er det av de gamle strongliftsprogrammene som jeg har tenkt å følge. Kommer til å følge stro Det å kjøre dips med failure hver A workout kommer til å bli for tungt så jeg kommer nok til etterhvert å kjøre et visst antall sett og reps.

-------------------------------------------------------------------

Onsdag 27. April

Intervaller 4x4

Kommentar: Meget tungt når jeg begynte med tredje draget der jeg på slutten fikk sting. På det fjerde draget så fikk jeg sting også, men det var også mot slutten.

Oppdaget akkurat at det skal være 3min rolig ikke 4 som jeg har hatt.

Bluecreature's treningslogg

Anbefalte innlegg

Lenke til kommentar

Videoannonse

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Opprett konto

Logg inn

Populær nå

Hvem er aktive 0 medlemmer