BlueCreature Skrevet 23. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. januar 2011 Dag 21, Søndag 23. Januar Prog A. Knebøy 5x10 5x30kg 3x50 3x10 med 62,5kg -->1x16 med 40kg på kasse Helt død etter droppsett, ah fyttikatta Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 12kg 5 - 12kg 5 - 12kg 10- assisted Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 12kg 5 - 12kg 3 - bw tenkte jeg kun skulle ta 10kg idag, siden jeg var i form så ble 12kg Stående Biceps curls 3x12 med 12kg Klarte ikke alle reps på siste sett. Skråbenk m/hantler 4x8 med 16kg Barbell rows 3x10 med 30kg Følte jeg hadde et så stort overskudd idag at jeg bare tok med denne for fun. Jeg lurer på om jeg ikke skal begynne å ta med denne regelmessig for å utvikle litt bedre form på lats. Shrugs 4x12 med 16kg Front raises 3x10 med 4,5kg Kommentar: Tung og konge trening. Har montert opp speil nede i kjellern nå, så det treningen gikk litt "lettere". Jeg har jo trent chins lenge nå, men jeg føler ikke at jeg har fått utviklet lats så bra, så jeg lurer på om burde legge til en øvelse for lats? Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 26. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. januar 2011 Dag 22, tir 25. Januar Prog B. Benkpress 10x10 5x30kg 3x50kg 10x60kg 10x60kg 9x60kg 10x10kg -->40kg - 20 -->35kg - 20 Klarte å slå meg selv meg vektstange rett i ansiktet når jeg drev å lastet på vekter. Markløft 5x40kg 4x55kg 3x60kg 3x70kg 1x80kg 4x4 med 87,5kg Pull ups 5 - bw 5 - bw 5 - 12,5kg 4 - 12,5kg 5 - 10kg 16 - assisted Biceps Curls 4x10 med 11kg hadde ikke sjangs på de to siste settene. Arnold press 4x8 med 12kg tungt, trengte hjelp på de to siste settene. Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høysre side 1x minutt Push ups 3xF 37-22-12 Kommentar: Tung og god trening, var skikkelig godt å bli ferdig. Jeg klarte faen meg å slå vektstanga rett i ansiktet også! Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 29. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. januar 2011 Dag 23, Fredag 28. Januar Prog A. Knebøy 5x10 5x30kg 3x10 med 62,5kg -->1x20 med 40kg på boks Kroppen var liksom tom.. Chins og dips i supersett 2x5 med Kroppsvekt 3x5 med 10kg Kommentar: Det ble lite søvn og det hadde vært en tung uke. Dette resulterte i en dårlig trening tidlig på morgenen. Ble innmari kvalm. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 30. januar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. januar 2011 Dag 23, Søndag 30. Januar Fortsettelse med Prog A. Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Pull ups (bw), barbell rows(35kg) og skråpress for lats (10)kg 8-10-10 6-10-10 2-10-10 6-10-10 5-10-10 ble for tungt med vanlige overhåndsgrep på pull ups, så byttet til mixed grip Stående Biceps curls 3x12 med 11kg rolige reps. Skråbenk m/hantler 4x8 med 17kg Shrugs 4x12 med 16kg Front raises 3x10 med 5,5kg Kommentar: Fortsettelse fra fredagens trening, og denne treningen gikk mye bedre enn den forrige. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 2. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. februar 2011 Dag 24, tir 2. Februar Prog B. Benkpress 10x10 10x30 05x50 10x60kg 10x60kg 10x60kg 09x60kg 03x50kg 10x40kg 11x30kg 20x20kg 50x10kg silliness Markløft 5x50kg 4x60kg 4x70kg 2x80kg 1x85kg 4x4 med 90kg her var jeg helt død i ryggen. Pull ups 5 5 7+3 assisted 5+3 assisted 2+12 assited ble bare kroppsvekt idag Biceps Curls 4x10 med 11kg tok det rolig Arnold press 8x14,5kg 8x14,5kg 8x12kg 8x12kg trengte hjelp på siste settene. Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høysre side 1x minutt Planken 1xminutt Push ups 3xF 30-20-18 Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 5. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. februar 2011 (endret) Dag 25, Fredag 5. Februar Prog A. Knebøy 05x30kg 03x50kg 10x65kg 10x65kg 10x60kg 17x50kg på kasse 17x40kg på kasse 20x30kg på kasse this is madness. Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 12,5kg 5 - 12,5kg 5 - 12,5kg 17- bw fornøyd at jeg klarte 17 på siste. Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 planken 1x1 minutt Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 12,5kg 5 - 12,5kg 5 - 12,5kg 12 - assisted Stående Biceps curls 3x12 med 11kg Skråbenk m/hantler 4x11kg 8x17kg 8x17kg 8x17kg 10x17kg Shrugs 4x12 med 16kg Front raises 3x10 med 4,5kg Kommentar: Ble litt langdryg trening med litt for mange pauser, men bra trening var det. Endret 5. februar 2011 av BlueCreature Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 7. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. februar 2011 Dag 26, man 7. Februar Prog B. Benkpress 10x10 10x30 05x50 10x60kg 10x60kg 09x60kg 10x60kg Markløft 5x50kg 4x60kg 3x70kg 4x4 med 80kg Gikk ned til 80 fordi kjenner at teknikken ble litt dårlig når det ble for tungt. Pull ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 4 - 10kg Biceps Curls 4x10 med 11kg Arnold press 8x12,5kg 8x12,5kg 8x11kg 8x11kg tungt som faen Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høysre side 1x minutt Push ups 3xF 40-24-15 Kommentar: Dritttrening. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 11. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. februar 2011 (endret) Dag 27, Tordag 10. Februar Prog A. Knebøy 10x10 05x30kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Siden jeg har hatt litt vondt i venstre kne + at jeg ikke hadde spotter så ble det slik Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 15kg 5 - 20kg 5 - 25kg fornøyd med 25kg, kjente det var tungt som faen. Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 planken 1x1 minutt Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg Stående Biceps curls 3x12 med 11kg med stang: 3x12 med 25kg Skråbenk m/hantler 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg Shrugs 4x12 med 13,5kg Front raises 3x10 med 3,5kg Kommentar: tung trening, litt vondt i venstre kne men det vår være så. Veldig fornøyd med å klare 25kg i dips. Endret 11. februar 2011 av BlueCreature Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 13. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. februar 2011 Dag 28, søndag 13. Februar Prog B. Benkpress 10x10 10x30 05x50 10x62,5kg 10x62,5kg 10x62,5kg 10x62,5kg 08x50kg 10x40kg Markløft 5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 4x4 med 82,5kg Pull ups 5 - bw 5 - bw 5 - 12,5kg 5 - 10kg 4 - 10kg Biceps Curls 4x10 med 11kg Arnold press 8x13,5kg 8x13,5kg 8x13,5kg 8x13,5kg Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyrre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 45 - 12 - 16 Kommentar: Passe trening, men er fornøyd med at jeg klarte alle sett og reps i benk. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 16. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. februar 2011 Dag 29, Tirsdag 15. Februar Prog A. Knebøy Ingen knebøy fordi jeg har vondt i knærne. Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 20kg 5 - 20kg 5 - 25kg Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 planken 1x1 minutt Chin ups 3xF 9 - 11 - 15assisted Stående Biceps curls 12x11kg 12x11kg 12x11kg --> med stang: 10x30kg 12x25 12x25 16x25 Skråbenk m/hantler 8x14,5kg 8x14,5kg 8x14,5kg 10x14,5kg Shrugs 4x12 med 14,5kg Front raises 3x10 med 3,5kg Kommentar: Skikkelige dritttrening, fikk ingen bra pump på noen av øvelsene samtidig som at knærne er litt vonde. Ifølge det legen sa var at jeg burde bare ta tiden til hjelp. Så Da er det på tide med en uke med treningspause så for å komme tilbake sterkere enn noen gang. Kommer sikkert til å trene litt off record (failure i dips og pull ups) Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 21. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. februar 2011 Søndag 20. Februar Roing i 8 min. Militærpress 5x40kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Barbell rows 10x35kg 10x35kg 10x35kg Nedtrekk 10x34kg 10x34kg 10x34kg Kommentar: Hadde egentlig tenkt å kjøre supersett med Pull ups, Barbell rows og Latsdrag, men klarte rett og slett ikke å benytte meg av pull ups stengene på treningsenteret. Nei, jeg kommer til å fortsette å trene hjemme. Militærpressen var også tung. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 25. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. februar 2011 Dag 30, onsdag 23. Februar Prog B. Benkpress 10x10 10x30 05x50 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x50kg 12x40kg 10x30 Markløft 5x30kg 5x50kg 3x60kg 2x70kg 1x80 4x4 med 85kg Pull ups 11-f 10-f 15-assisted Skulle prøve å perse, men gikk ikke så bra. Biceps Curls 4x10 med 11kg Arnold press 8x14,5kg 8x13,5kg 8x13kg 8x12kg tuungt Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyrre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 40 - 20 - 11 Kommentar: Konge trening, kjenner det er godt å være tilbake i "gamet" Glemte å oppdatere i går, så oppdateringen kom idag. Kjenner det var godt med en uke av. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 25. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. februar 2011 Dag 31, Fredag 25. Februar Prog A. Knebøy 05x30kg 03x50kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 20kg 5 - 25kg 5 - 25kg Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg Stående Biceps curls 3x12x11 kg Skråbenk m/hantler 8x14,5kg 8x14,5kg 8x14,5kg 8x14,5kg Shrugs 4x12 med 14,5kg Front raises 3x10 med 3,5kg Kommentar: Dritt trening, jeg kom aldri inn i treningsmodus. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 28. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. februar 2011 Dag 33, søndag 28. Februar Prog B. Benkpress 10x10 10x30 03x50 10x62,5kg 10x62,5kg 10x62,5kg 08x62,5kg 04x50kg 10x40kg 10x30kg Markløft 5x50kg 5x60kg 3x70kg 1x80kg 4x4 med 87,5kg 1x111kg (pers) Konge markløft. Pull ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg Biceps Curls 4x10 med 13kg Arnold press 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyrre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 30 - 25 - 25 Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 28. februar 2011 Rapporter Del Skrevet 28. februar 2011 Tar du 10 sett med benkpress? Vet det er inkl. oppvarming, men er ikke det litt i meste laget? Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 4. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. mars 2011 Dag 34, Fredag 25. Februar Prog A. Knebøy 05x30kg 03x50kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg Kommentar: Var trøtt og småsyk, og det har vært en tung uke med masse skolearbeid. Ble bare knebøy. Dag 35, Torsdag 3. Mars Prog B. Benkpress 10x10 05x30 03x50 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Markløft 5x50kg 5x60kg 3x70kg 1x80kg 4x4 med 90kg Pull ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg 10 - assisted Biceps Curls 4x10 med 12kg --> drop med stang: 3x20 med 20kg Arnold press 8x13,5kg 8x13,5kg 8x13,5kg 8x13,5kg Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyrre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 30 - 21 - 20 Kommentar: Tung trening, kuttet litt ned på benkpressen, samtidig som jeg kjørte mer på biceps. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 5. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. mars 2011 Dag 36, lørdag 5. Mars Prog A. Knebøy 10x20 05x30kg 03x50kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Dette var eksepsjonelt tungt, og 60kg på studio føltes mye tyngre enn hjemme, så jeg må nok sjekke vekten på stangen her hjemme. FIkk også tilbakemelding på teknikk, teknikken var kjempebra, noe av det beste han hadde sett Lårcurls 12x10kg 20x5kg 20x5kg dette var tungt, slet med å gå. Følte at folk lo av meg Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 20kg 5 - 20kg 5 - 20kg Ab workout 1. fant ingen matter å ligge på, så droppet. Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 15kg 5 - 15kg 5 - 10kg dette var bra. Stående Biceps curls 12x10kg 12x12kg 12x12kg Skråbenk m/hantler 8x16kg 8x16kg 8x18kg 8x18kg Shrugs 12x12kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg Front raises 10x4kg 10x4kg 10x4kg Sittende leg press 12x20kg 12x20kg 18x20kg Kommentar: KJEMPEBRA trening, dette må være en av de beste treningene jeg har hatt på lenge. Jeg bestemte meg for å ta turen til et ikke kommersialisk studio (dvs impulse,sats, spenst) og det var konge. Nesten ingen dær når jeg kom, og når jeg dro var det fullt av folk. Fikk tilbakemeldinger på teknikk i knebøy og den var perfekt. life is good. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 9. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. mars 2011 Dag 37, Tirsdag 8. Mars Prog B. Benkpress 10x10 05x30 03x50 08x65kg 08x65kg 08x65kg 08x65kg 08x50kg 12x40kg 15x30kg Markløft 5x50kg 5x60kg 3x70kg 2x80kg 4x4 med 92,5kg Overaskende "lett". Pull ups i supersett med Barbell rows og Overhead press for lats 12xbw - 12x35kg - 10x10kg 07xbw - 12x35kg - 12x10kg 13xassisted - 15x35kg - 20x10kg Foroverbøyd Biceps Curls 4x10 med 11kg 1xF med 11kg Arnold press 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg nice and slow. Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyrre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 55 - 25 - 20 ny pers Kommentar: Bra trening, ville spice den opp litt. Litt lei av de vanlige rutinene. Kjenner det ikke er fult så tungt i mark, noe som er bra. Fikk også ny pers i armhevinger til stang. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 11. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. mars 2011 Dag 38, torsdag 10. Mars Prog A. Knebøy 05x30kg 03x50kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Tungt, litt vondt i et kne også. Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 25kg 5 - 25kg 5 - 25kg Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg Stående Biceps curls 12x13kg 12x13kg 12x13kg Skråbenk m/hantler 8x18,5kg 8x18,5kg 8x18,5kg 8x18,5kg Shrugs 12x18,5kg 12x18,5kg 12x18,5kg 12x15,5kg Front raises 10x3,5kg 10x3,5kg 10x3,5kg Kommentar: Tung trening, fordi de siste dagene har vært preget at masse oppgaver og lite søvn. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 14. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. mars 2011 Dag 39, Søndag 13. Mars Prog B. Benkpress 10x10 05x30 03x50 10x62,5kg 10x62,5kg 10x62,5kg 10x62,5kg 12x50kg 12x40kg 16x30kg 27x25kg 11x20kg overkill. Markløft 5x50kg 4x60kg 3x70kg 4x4 med 80kg Er redd for at teknikken har blitt dårlig. Pull ups 10 - brede 7 - vanlige 6 - alternative grip 4 - alternative grip 2 - chins Her så datt hele pull upp stanga ned fra festene sine noe som resulterte i at stanga traff meg over begge kneskålene samt jeg slo hodet i et tre. Dette likte jeg ikke. 17 - assisted (hjemme) Kommentar: Ga meg etter pull upsene, fordi det var sent og jeg kjenner jeg brygger på influensa. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå