Bluecreature's treningslogg

[wingeer]

Ja, jeg ville kjørt dips med vekter om jeg var deg. Jeg ville derimot startet med kroppsvekt et par sett, for så å gå over til ekstravekt. Oppvarmingsprinsipp gjelder her også.

[BlueCreature]

hmm, burde jeg da kanskje kjøre satt reps og sett? altså 4x12 for eksempel. Med tanke på at jeg faktisk har kun kjørt 4xfailure?

[wingeer]

Ja, det vil jeg si. Sett og reps alt ettersom hvordan hypertrofi du er ute etter, selvfølgelig.

[BlueCreature]

02.01.11

Trening på Impulse

 

10 min mølle

 

Knebøy

10x20kg

5x50kg

1x70kg

1x80kg

1x85kg

1x90kg

Benk med hantler

11x4kg

10x15kg

10x20kg

 

Bent over rows for lats

10x7,5kg

Liggene triceps press

10x25kg

10x25kg

8x20kg

 

Kommentar: Bra og tung trening, ny pers og greier. Hmm, du kunne vel ikke hjelpe meg å sette opp en bra plan wingeer?

[BlueCreature]

Dag 15, Tirsdag 4. Januar

Prog A.

 

Knebøy

10x10

10x30kg

5x50kg

 

3x10 med 60kg

1x10 med 50kg på kasse

 

Dips

10 - bw

10 - 5kg

10F - 5kg

9F - 5kg

Tungt.

 

Ab workout 1.

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

 

Chin ups

8 - bw

8 - 5kg

8F- 5kg

8F- 5kg

 

Stående Biceps curls

3x12 med 11kg

 

Kjente jeg har litt vondt i venstre skulder nå. Kanskje ligget litt feil inatt.

Skråbenk m/hantler

3x10 med 18kg

 

Tungt.

 

Shrugs

4x12x11kg

 

Lateral raises

3x10 med 3kg

 

Siden jeg kjente at skuldra var litt vond, så tok jeg kun 3kg

 

Kommentar: Bra trening, men litt vondt i venstre skulder. Eller litt vondt i venstre kne. Hvordan ser Dips og chins oppsettet ut?

Endret 4. januar 2011 av BlueCreature

[AndyPanda]

8F, betyr det at du kjører til failiure? Kan være en ide å starte litt lettere og heller øke belastninga gradis. Enten mindre kg eller sett/reps.

[BlueCreature]

hmm, nei. kanskje jeg har skrevet feil. 8er failure

[wingeer]

Plan for hva?

[BlueCreature]

for å få maksimal hypertrofi for dips og chins ved å brukte ekstra vekt?

[wingeer]

Myofibrilsk eller sarkoplasmisk?

Jeg ville kjørt 5x5, hvor 2 av settene kun er kroppsvekt og resten er med så mye ekstra vekt at det akkurat går. Det gjelder egentlig for begge øvelsene. Disse settene kjører du eksplosivt med 2-3 minutters pause i mellom. Øk vekta litt for hver gang. Selvfølgelig med generell oppvarming først.

[AndyPanda]

Prøv å kjør så tungt at du klarer 5 reps, men at du kunne klart 1 og kanskje 2 reps til. Ta da av vekt og kjør droppsett med å mange reps du klarer (skal være minst 5 reps) men stopp når du kunne klar én rep til

[BlueCreature]

Dag 16, torsdag 6. Januar

 

Prog B.

Benkpress

5x30kg

3x50kg

 

4x10x60kg

+

1x20x40kg

 

testet en ny oppvarming i benken, fra fitnessbloggen.

Markløft

6x40kg

3x55kg

1x65kg

1x75kg

 

4x4 med 82,5kg

 

kung.

Pull ups

5 - bw

5 - bw

5 - 10kg

4 - 15kg

5 - 10kg

10 - bw

10 - forced negatives

 

hepp, slik ble det.

Biceps Curls

4x10 med 12kg

 

grei pump

Arnold press

3x8 med 12kg

 

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høysre side 1x minutt

Push ups 3xF

31-19-19

 

Har blitt litt glad i denne push ups øvelsen, føler at det brenner godt i triceps.

 

 

Kommentar: Bra trening, men ble litt lang. Fikk med meg en kompis som var med å trene, og fra start til slutt så ble det 3timer, selv om det var mye dødtid.

Endret 6. januar 2011 av BlueCreature

[BlueCreature]

Dagens gym på skolen var det konkuranse i planken. Morsomt at 30stk ser på deg når du perser i planke og svetter som en gris.

 

8.07 ble tiden

 

Grunnen til denne akkurat denne tiden var fordi jeg tapte et gratis gymmedlemskap ved den tiden. Så idag ble det mer et personlig mål.

[BlueCreature]

Dag 17, Mandag 10. Januar

Prog A.

Knebøy

5x30kg

3x50

 

3x10 med 60kg

1x15 med 50kg på kasse

kuttet drastisk ned på pausesene, virkelig tungt.

 

Dips

5 - bw

5 - bw

5 - 10kg

5 - 10kg

5 - 10kg

kommer til å kjøre på 2,5kg til.

Ab workout 1.

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

 

Chin ups

5 - bw

5 - bw

5 - 10kg

4 - 10kg

4 - 10kg

 

kjente jeg strakk noe i ryggen

Stående Biceps curls

3x12 med 11kg

Skråbenk m/hantler

3x10 med 18,5kg

 

Tungt.

 

Shrugs

glemte

Lateral raises

1x10 med 5,5kg

1x9 med 5,5kg

1x10 med 3,5kg

 

fikk vondt i den ene skuldra.

 

Kommentar: Må har vært en av de bedre treningene, og jeg har fått vite at vi skal ha styrkeprøve neste fredag. Jeg gleder meg.

[BlueCreature]

Dag 18, onsdag 12. Januar

 

Prog B.

Benkpress

5x30kg

3x50kg

 

4x10x60kg

->1x4x50kg

Markløft

4x40kg

3x60kg

1x65kg

1x75kg

 

4x4 med 85kg

 

Pull ups

5 - bw

5 - bw

5 - 12,5kg

4 - 12,5kg

5 - 12,5kg

4 - bw

10 - Asisted

 

 

Biceps Curls

3x12 med 11kg

1x10 med 11kg

 

2xFailure med 30kg stang.

 

Arnold press

3x8 med 13,5kg

 

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høysre side 1x minutt

Push ups 3xF

38-27-20

[BlueCreature]

Styrkeprøve på skolen

fredag, 14 januar

 

Benkpress 3/4 av bw

5x30kg

19x50kg

Pull ups 1xf

10

 

Dips 1xf

10x10kg

Sit ups 1xf

100

 

Rygghev 1xf

20x10kg

Beinpress 2xbw

10x130kg

 

 

Kommentar: Rett og slett ikke min dag idag. Selv om det var failure i de fleste øvelsene så klarte jeg rett og slett ikke å presse meg.

[Matsemann]

Nice med pull ups.

 

De burde finne en annen måte å teste mage på. Måten vi tok dem på var veldig mye lettere enn de jeg selv trener, og klarer man først 30, klarer man også veldig mange fler.

[BlueCreature]

søndag, 16 januar

 

4-5km med ski i motbakker med dypsnø.

 

 

Matsemann: Sant så sant, det med pull ups'ene var ment som ironi, men jeg glemmer at ironi ikke funker over nett.

Endret 16. januar 2011 av BlueCreature

[BlueCreature]

Dag 19, Mandag 17. Januar

Prog A.

 

Knebøy

5x30kg

3x50

 

3x10 med 60kg

1x5 med 50kg på kasse

 

tøøngt

Dips

5 - bw

5 - bw

5 - 11,5kg

5 - 11,5kg

5 - 11,5kg

3 - bw

 

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

 

Chin ups

5 - bw

5 - bw

5 - 10kg

5 - 10kg

5 - 10kg

10 - assisted

 

Stående Biceps curls

3x12 med 11kg

 

Skråbenk m/hantler

4x8 med 16kg

 

Shrugs

4x12 med 11kg

 

Front raises

3x10 med 3,5kg

 

Kommentar: Tung trening, gjente jeg holdt på å bryte på starten på grunn av sinnsvakt lavt blodsukker. Har endret litt på programmet, hadde vært konge om jeg kunna ha fått litt feedback på det!

 

Byttet ut lateral raises med front raises rett og slett på grunn av at skuldrene mine ikke takler det.

[BlueCreature]

Dag 20, onsdag 19. Januar

 

Prog B.

 

Benkpress

10x10kg

5x30kg

3x50kg

 

10x62,5kg

8x62,5kg

10x60kg

7x60kg --> 7x40kg

 

 

Markløft

5x40kg

3x60kg

1x65kg

1x80kg

 

4x4 med 87,5kg

Pull ups

5 - bw

5 - bw

5 - 13,5kg

4 - 13,5kg

5 - 10

4 - bw --> 12 assisted

 

Biceps Curls

10x11kg

10x11kg

10x11kg

10x11kg

 

16x20kg stang

20x20kg stang

Arnold press

8x12,5

8x12,5

7x12,5

8x12,5

 

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høysre side 1x minutt

Push ups 3xF

26-14-14

 

Kommentar: Tung trening, ble litt dårlige resultater, sov dårlig til idag også. Ble tungt i benk, og kjenner jeg hadde litt vondt i høyre skulder. Når det ble så tungt i mark ble det også feil teknikk. Kommer til å trene teknikk på fredag hvis jeg har tid. Burde jeg legge til en iso øvelse for å bygge litt mer vinger?