Bluecreature's treningslogg

[BlueCreature]

Workout A

 

16.11.10

 

Vet ikke helt om det kan kalles en workout A, fordi jeg kjørte mitt eget løp idag.

Squats

10xBW

10x35kg

5x55kg

 

5x5 med 67,5kg løftet litt mye med rygg på siste sett.

 

løftet litt mye med rygg på siste sett.

dårlig tid hadde jeg også.

 

Benkpress

5x50kg

1x60kg

1x70kg

1x80kg ny pers!

 

10x50kg

10x50kg

10x50kg

10x50kg

15x50kg

Ville finne ut om jeg klarte 80kg, var sykelig motivert for det også!

Inverted Rows

21

12

11

 

Prison push ups (vet ikke navn)

30

15

14

 

Kaller bare øvelsen prison push ups, fordi jeg så engang to stykker i en reklame som drev og tok push ups sammen inne i et fengsel. De tok push i samme rytme og hver gang de tok en reps klappet de i handa på den andre. Følte bare for å teste det ut. det ble på en måte en konkuranse.

Reverse crunches

12

12

12

gjorde litt vondt i korsryggen

Endret 16. november 2010 av BlueCreature

[BlueCreature]

Workout B

20.11.10

Squats

10x10kg

10x40kg

5x60kg

 

5x70kg

5x70kg

5x70kg

5x70kg

5x70kg

Overheadpress

5x40kg

5x40kg

5x40kg

4x40kg

5x40kg

Markløft

1x5 med 85kg

Chin ups

15

8

7

Planken

3x30 sekunder

 

kommentar: ble bare to treninger i løpet av denne uka. er egentlig

litt lei av å trene stronglift, selv om jeg ikke har trent helt etter planen føler jeg rett og slett av det ikke er programmet for meg.

[BlueCreature]

Dag 1, Fredag 26. November

 

Ny treningsplan, kommer til å kjøre noe egetlaget skit for å se om det funker.

 

Prog A.

 

Knebøy

10x10kg

10x30kg

 

3x12 med 50kg

 

Dips 4xF

9

9

6

9

 

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x minutt.

Chin ups 4xF

11

9

8

8

 

Stående Biceps curls

3x12 på hver arm. 15kg

Skråbenk m/hantler

3x10 med 15kg

Shrugs

4x12 med 15kg

Lateral raises

3x10 med 3,5kg

 

Kommentar: Godt å komme igang med litt trening igjen, selv om det var jævlig tungt å komme igang med dips igjen. Kjente skråbenken var nokså tung den og. Kommer til å endre litt reps og sett til neste gang, men uansett.Noen innspill å komme med til Programmet? legger det ut på førstesida.

[BlueCreature]

Dag 2, Fredag 29. November

Prog B.

 

Benkpress

10x10kg

5x50kg

 

4x12x55kg

1x12x50kg

Markløft

4x4x50kg

 

terping av teknikk.

Pull ups 4xF

15

6

4

5

Biceps Curls

1x10x13,5kg

2x10x12kg

Arnold press

3x10x8,5kg

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høysre side 1x minutt

 

Push ups 3xF Med 6,25kg

15

11

8

 

Kommentar: Kjente det var en tung trening, kjente jeg svettet ekstremt mye. Også ble jeg selvfølgelig syk til idag!

[BlueCreature]

Dag 3, Mandag 6. Desember

Prog A.

Knebøy

10x10kg

10x30kg

 

3x12 med 50kg

 

Dips 4xF

6

 

måtte bryte, fikk alt for vondt i håndleddet.

 

Halvdips 3xF

31

26

12

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x minutt.

Chin ups 4xF

13

5

5

5

Stående Biceps curls

3x12 på hver arm. 12kg

Skråbenk m/hantler

3x10 med 16kg

Shrugs

4x12 med 10kg

 

Lateral raises

3x10 med 3,5kg

 

Kommentar: Back on track. Litt vondt i skuldrene though

Endret 8. desember 2010 av BlueCreature

[BlueCreature]

Dag 4, . Onsdag 8 Desember

 

Prog B.

 

Benkpress

10x10kg

5x30kg

 

4x12x55kg

1x10x50kg

 

Markløft

1x4x50kg

4x4x55kg

 

Pull ups 4xF

Droppet på grunn av skuldra

Biceps Curls

1x10 med 14kg på hver arm

1x10 på høyre, 1x7 på venstre

1x5 på høyre, 1x5 på venstre

 

1x13x11kg på høyre, 1x12x11kg på venstre

Arnold press

3x10 med 3,5kg

 

kjørte rolig her med tanke på skuldra

 

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høysre side 1x minutt

Planken 1x2 minutt

 

Push ups 3xF

10

12

16

 

fant ingen motivasjon til å gjennomføre.

 

Kommentar: Hadde lite motivasjon idag, men gjennomførte. Kjenner jeg har kjørt på meg en skade i høyre skulder. Klarer ikke å gjennomføre en pull up. faen

Endret 8. desember 2010 av BlueCreature

[BlueCreature]

Dag 5, Lørdag 11. Desember

Prog A.

Knebøy

10xbw

10x30kg

 

3x12 med 52,5kg

 

Dips 4xF

På grunn av mine plager med håndleddet så ble det halve halvdips?

ble dips mellom stoler og med sånn håndleddstøtteting.

 

16

13

16

12

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x minutt.

Bike exercise 1x25

Chin ups 4xF

9

5

6

5

 

Gikk dårlig dette

Stående Biceps curls

3x12 på hver arm. 13kg

Skråbenk m/hantler

3x10 med 17kg

 

Shrugs

4x12 med 11kg

 

Lateral raises

3x10 med 3,5kg

 

Komentar: Grei trening, glad for at skuldersmerten er nesten helt borte, men det at håndleddet mitt er så vondt er demotiverende.

Endret 11. desember 2010 av BlueCreature

[BlueCreature]

Dag 6, . Mandag 14. Desember

 

Prog B.

Benkpress

10x10kg

10x30kg

5x50kg

 

3x12x57,5kg

1x10x57,5kg (på tide å bestille kalk)

1x10x50kg

1x12x45kg

 

Markløft

1x4x50kg

4x4x60kg

Pull ups 4xF

12

6

5

5

 

Biceps Curls

14kg

 

7 - 9

 

 

12kg

 

10 - 10

9 - 10

7 - 10

 

Arnold press

3x10 med 9,5kg

 

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Push ups

 

droppet pga håndleddet.

 

Kommentar: Bestilt meg kalk

Endret 14. desember 2010 av BlueCreature

[wingeer]

Følger med.

[BlueCreature]

Dag 7, Onsdag 15. Desember

Prog A.

 

Knebøy

10x20

10x30kg

3x12 med 52,5kg

Dips 4xF

13

13

12

10

 

Godt å faktisk klare å ta dips igjen.

 

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

 

Chin ups 4xF

14

7

6

10

 

Ble litt for lang pause til siste sett.

Stående Biceps curls

3x12 på hver arm. 12,5kg

 

Skråbenk m/hantler

3x10 med 17,5kg

Nedtrekk, Triceps

3x12 med 20kg

Lateral raises

3x10 med 4kg

 

Kommentar: Var på impulse stjørdal idag, og jeg må si det er to ting jeg savnet. Et større sortemang av manualer og en helt vanlig stang til å kjøre chins på (var jo selvsagt stenger der men jeg følte det ble for bredt for å kjøre vanlige chins på.) Men ellers en veldig bra trening.

 

Jo, takk for at du følger med Wingeer

[wingeer]

Litt enig i det du sier om chins. Er vel ikke så mye å gjøre noe med, tror jeg.

[BlueCreature]

Dag 8, søndag 19. Desember

 

Prog B.

Benkpress

10x10kg

10x30kg

5x50

 

3x12x57,5kg

1x9x57,5kg

 

1x8x50kg

 

Markløft

1x4x50kg

4x4x70kg

Pull ups 4xF

14

4

8

6

Biceps Curls

4x12 på hver arm

 

slet litt på siste settene

Arnold press

1x10 med 9,5kg

2x8 med 9,5kg

 

Kjente jeg hadde litt vondt i skuldra, pluss at jeg bommet med antall reps

 

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høysre side 1x minutt

Push ups 3xF

20

13

11

 

Kjørte føttene oppå en stol, kjenner jeg fremdeles har vondt i håndleddet.

 

Kommentar: Var på druen på fredag, så det ble trening kun på man og ons. Treningen var litt tungt og det er virkelig demotiverende med skulder og håndleddskade.

Endret 19. desember 2010 av BlueCreature

[BlueCreature]

Dag 9, Tirsdag 21. Desember

Prog A.

 

Knebøy

10x10

10x30kg

3x12 med 52,5kg

1x12 med 30kg

 

Kjente jeg fikk vondt i skuldra av knebøy...

 

Dips 4xF

Droppet på grunn håndleddet...

 

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Chin ups 4xF

9

8

5

6

 

Stående Biceps curls

Kjente at skuldra ble vond, droppet.

Skråbenk m/hantler

3x10 med 17kg

 

Kjente at det gjorde litt vondt i skuldra, vet ikke om jeg burda ha gjort denne øvelesen.

 

Lateral raises

droppet.

 

Kommentar: Kjente jeg hadde litt vondt i skuldra i mårrest, men når skuldra kom i kneybøyposisjon, så sa den nei. Håndleddet er fremdeles like vondt og jævlig. Chins gikk heller ikke så greit. Veldig demotiverende.

[BlueCreature]

Dag 10, torsdag 23. Desember

 

Prog B.

 

Benkpress

10x10kg

10x30kg

5x50

 

4x12x57,5kg

 

Fornøyd

Markløft

1x4x50kg

4x4x70kg

 

Pull ups 4xF

14

7

6

6

 

Biceps Curls

2x12x12kg på hver arm

slet på 3 settet med 12kg så gikk ned til 11kg.

Arnold press

3x8 med 8,5kg

 

Kjenner jeg fremdeles har vondt i skuldra.

 

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høysre side 1x minutt

Push ups 3xF

 

Diamant: 15, tenkte håndleddet skulle holde, men nei.

Med støtte: 18 - 16 - 16

 

Kommentar: Bra trening, selv om skadene fremedeles er der.

[godingen00]

Bra dette stå på

[BlueCreature]

Dag 11, Lørdag 25. Desember

Prog A.

Knebøy

10x10

10x30kg

3x12 med 57,5kg

1x12 med 50kg på kasse

Dips 4xF

15

8

6

6

 

Ah, godt å kunne ta dips igjen.

 

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1minutt

 

Chin ups 4xF

13

6

3

5

Stående Biceps curls

2x12x13kg

Klarte ikke alle repsene på siste settet.

 

Skråbenk m/hantler

3x10 med 18kg

 

Tungt.

 

Shrugs

4x12x11kg

 

Lateral raises

Vondt i skuldra

 

Kommentar: Bra trening, tungt og godt. Har fått meg dips/pull up ting. Feels good man.

Endret 25. desember 2010 av BlueCreature

[AndyPanda]

Nice! Grattis ^^

 

Vi har en lignende sak på treningssenteret mitt som jeg bruker ofte.

[BlueCreature]

Dag 12, tirsdag 28. Desember

 

Prog B.

 

Benkpress

10x10kg

10x30kg

5x50

 

4x10x60kg

 

1x8x55kg

1x10x50kg

 

gikk ganske bra.

 

Markløft

1x4x50kg

4x4x75kg

Pull ups 4xF

10

6

6

6

 

Kjørte repsene rolig.

 

Biceps Curls

2x12x12kg

 

kjente det var for tungt og gikk ned.

2x12x11kg

 

Arnold press

3x8 med 11kg

 

Har ikke vondt noe vondt i skuldra idag

 

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høysre side 1x minutt

Push ups 3xF

30 - Føtter på stol

20 - Føtter på gulv

11 - føtter på gulv

 

Kommentar: Bra trening, men har liksom gitt opp håpet på å faktisk klare å ta vanlige push ups igjen ^^

[BlueCreature]

Dag 13, Lørdag 25. Desember

Prog A.

 

Knebøy

10x10

10x30kg

3x10 med 60kg

 

1x10 med 55kg på kasse

1x10 med 50kg på kasse

Dips 4xF

16

10

9

7

 

kunne ha presset meg hardere

 

Ab workout 1.

Leg raises 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

Planken 1x1 minutt

Alternating crunch 1x25

 

Chin ups 4xF

9

5

6

8

 

hmm, dette gikk dårlig.

Stående Biceps curls

3x12 med 11kg

 

Siden jeg ikke klarte alle repsene gikk jeg ned noen kilo.

 

Skråbenk m/hantler

3x10 med 18kg

 

Tungt.

Bent over dumbell rows

3x10 med 10kg vektplate

 

Shrugs

4x12x11kg

Lateral raises

3x10 med 6kg

 

slet med de to siste settene. kommer til å kjøre 5kg neste gang.

Incline rows for lats

3x10 med 6kg hantler

 

Kommentar: bra trening, skuldersmertene er borte og knebøyen er tung og bra. Når det kommer til chins så har jeg hatt en kraftig nedgang, og jeg lurer på om dette kan komme av at jeg trener lite kondisjon?

La også til to ekstraøvelser, bare fordi jeg følte for det.

Endret 4. januar 2011 av BlueCreature

[BlueCreature]

Dag 14, lørdag 1. Januar

 

Prog B.

 

Benkpress

10x10kg

10x30kg

5x50

 

4x10x60kg

 

1x7x50kg = 17reps på drop?

Markløft

1x4x50kg

4x4x80kg

Pull ups 4xF

6 - 10kg

7 - 5kg

10 - bw

7 - bw

10 - forced negatives

 

Kjørte repsene rolig.

Biceps Curls

2x12x12kg

1x9x12kg

1x12x11kg

 

Arnold press

3x8 med 11kg

 

Kommer til å øke her.

 

Ab workout 2.

Planken 1x1 minutt

Crunch på ball 1x20

Leg raises 1x25

Planken 1x minutt.

Planken venstre side 1x minutt

Planken høysre side 1x minutt

Push ups 3xF

30-21-17

 

Denne øvelsen går nok hovedsaklig på triceps. Hendene tar jeg på samme stangen jeg tar mark på, og jeg støtter den mot veggen. Tar smalt grep.

 

Kommentar: Konge trening, kommer virkelig til å satse på mark i tiden fremover. Har også vært på ski idag. 3-4km i jevnt tempo. Burde jeg kjøre dips med vekter?