Treningsopplegg?

[helt random]

God morgen

Har i det siste tenkt til å ta opp treninga igjen, men kunne trengt noe hjelp.

Er ikke så erfaren på forskjellige trenings metoder/økter, hvordan man trener hva.. hadde det vært opp til meg hadde det blitt noe så kreativt som en løpetur på tredemølla!

Skulle hjerne ha trent lårene, bicepsene (få litt større armer, har i grunn veldig tynne armer i forhold til resten av kroppen.. ser ikke særlig macho ut for å si det sånn ) og for all del hadde det vært deilig å få trent brystet.. begynner å få, unnskyld uttrykket, manboobs. En av hovedgrunnene til at jeg veldig gjerne skulle ha begynt å trene igjen! Det å ha fått trent magen/magemusklene litt hadde i grunn ikke vært så dumt det heller

Setter stor pris på alt som kan hjelpe!

[Diskutant]

Manboobs og ølmage?

 

Begynn med kardio, du...

 

Deretter begynner du på RYP-programmet maks styrke eller hva det heter, eller 5x5-programmet

 

Edit: Good luck!

Endret 24. oktober 2010 av diskutant

[diskoduck]

Kostholdet gjør større endringer med kroppen din i begynnelsen.

 

Ta tak i maten du spiser, begynn med lett kardio (gå en tur hver dag, sykle litt eller lignende), sov godt. Når dette er på plass anbefaler jeg å utvide treningen med f.eks. styrketrening eller kampsport eller lignende.

 

Et godt kosthold er alfa og omega.

[joakimz]

start på RYP eller et 5x5 program du med en gang, siden du er nybegynner så er det fine program og starte med. Og få et bra kosthold, og kutt ut alt som heter øl. har set mange som fikser på kroppen sin bare ved og trene styrke og ikke noe kardio eller noe. det skader jo så klart ikke, men du kommer langt med et bra program og bra kosthold.

Endret 24. oktober 2010 av joakimz

[helt random]

Takk skal dere ha for svar! Skal prøve kardio på starten etterfulgt av RYP og styrke, går ganske hardt inn for å fjerne pondusen

[Kammizez]

jeg ville helt klart begynt med styrketrening med en gang. Om du bare trener kardio får du bare mindre manboobs, og flatere mage.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Tren et styrkeprogram (som flere nevnte er 5x5 og RYP gode nybegynnerprogram) og avslutt økten med tabata.

 

Kort artikkel om tabata

 

Smertefullt og jævlig, funker som bare uvær.

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

[Zepticon]

Takk skal dere ha for svar! Skal prøve kardio på starten etterfulgt av RYP og styrke, går ganske hardt inn for å fjerne pondusen

- Kutt i kaloriinntak

- RYP + Cardio (ryp 3 dager i uken, cardio de andre dagene)

- Profit

 

Som noen sier, start emd styrke med en gang. Styketrening er like "slankende" som cardio.

Å gå ned i vekt handler om (kal.ut - kal.inn = vektnedgang) regnskapet, og så lenge du gjør noe som krever energi, så er det det samme om det er ved hjelp av styrke eller jogging.