Tips til noe jeg kan spise for å legge på meg?

[Brukernavn2010]

Jeg er en gutt/mann på 19 år. Er 183 cm høy og veier rundt 63 kg. Det er på grensen mot undervektig, og jeg har gått inn for å prøve å legge på meg.

 

Jeg spiser en del brødmat, 3-4 skiver grovbrød til frokost, lunsj og kvelds. Spiser normal, og som oftest sunn middag. Knasker litt på kjeks, frukt og grønnsaker mellom dette.

Leter etter rimelige måter å legge på meg litt (ikke bare muskler altså, trenger bare mer masse...)

 

Har noen tips til ting som er enkelt, billig, og som man kan spise masse av uten av det blir usunt?

Tusen takk

[Hudrin]

Jeg er en gutt/mann på 19 år. Er 183 cm høy og veier rundt 63 kg. Det er på grensen mot undervektig, og jeg har gått inn for å prøve å legge på meg.

 

Jeg spiser en del brødmat, 3-4 skiver grovbrød til frokost, lunsj og kvelds. Spiser normal, og som oftest sunn middag. Knasker litt på kjeks, frukt og grønnsaker mellom dette.

Leter etter rimelige måter å legge på meg litt (ikke bare muskler altså, trenger bare mer masse...)

 

Har noen tips til ting som er enkelt, billig, og som man kan spise masse av uten av det blir usunt?

Tusen takk

 

kjøtt ,fisk,melk,egg,ost..just a few

[Hestekølle]

Du kan kjøre et kalorioverskudd. Det vil si at du inntar mer mat/energi enn du har behov for og kroppen vil legge resterende igjen i fettlagrenene dine.

[diskoduck]

For rask vektøkning; helmelk, 1 ss olje etter hvert måltid eller 1 boks peanøttsmør om dagen.

 

For mer regulert vektoppgang, tell kcal og prøv å ligg ca. på 30-40 kcal pr kg kroppsvekt (se hva som passer for deg, begynn lavt og jobb deg oppover).

[Juriloo]

Erstatt all vatn, brus og lignande med melk, Helmelk viss du syns det smaker greit.

Ellers kjøtt, egg, fisk, grove brødskiver med masse pålegg

[Hudrin]

Erstatt all vatn, brus og lignande med melk, Helmelk viss du syns det smaker greit.

Ellers kjøtt, egg, fisk, grove brødskiver med masse pålegg

 

og ikke vær redd for smør på brødskiva! å ta seconds

[wingeer]

Nøtter og rosiner.

[Vetikkeheltjeg]

Potetegull og burger

[Tabris]

Nøtter, ja. Nøtter og turmix-pakker inneholder svært mange kalorier, men er samtidig også sunt.

[Hudrin]

egg og bacon og karbonader med smør på brødskiva, pluss melk som nevnt

[baBuShKa]

Rart ingen har nevnt havregryn..

Koster vel 9kr per pakke, og en slik pakke holder i 2-4 uker for min del. Kan også være ganske godt hvis man tilbereder det rett i form av grøt ol.. Opp til deg!

Men billig, masse kalorier, enkelt og KJEMPESUNDT mtp alle vitaminene, fibrene og mineralene som er i grynen.

 

Man Trenger ikke spise drit for å legge på seg.. Spis mye mat, mye proteiner og sunne karbohydrater. Å spise chips og burger er ikke den rette måten å bulke på.

Endret 5. november 2010 av baBuShKa

[Mysterious]

Du kan drikke mye cola, jeg blir hvertfall god og rund av det

Endret 5. november 2010 av Catoa