Svak i beina, trenger råd.

[Gjest jeje]

Hei!

 

Er det normalt å bli merkbart svakere i bein og knær etter å ha vært uten noen som helst form for trening i 2-3 måneder? Og kommer det evt. fort tilbake?

 

Begynte å trene igjen i forrige uke etter 3 måneders opphold ca, og ble skremt over hvor svak jeg var i beina... Beina holdt på å svikte, rett og slett. Pluss at jeg var blitt veldig treig i vendingene osv. (er fotballspiller.)

 

Takk for svar.

[diskoduck]

Tren knebøy 3 ganger i uka så kommer det seg fort. Begynn med en 20 kgs stang og legg på 2,5 kg pr trening.

[Gjest ida]

Tren knebøy 3 ganger i uka så kommer det seg fort. Begynn med en 20 kgs stang og legg på 2,5 kg pr trening.

 

 

Det var vel litt drastisk mye?

Det kommer jo an på om du har trent knebøy før og hvor trent du er ellers.

Knebøy er en magisk øvelse, men for å få noe ut av den må du gjøre det skikkelig. Gå dypt! for å forebygge skade

Støtter det likevel, med tre treninger

lett, middels, tung dag - slik fortsetter du de neste ukene og

kjjør 5x5, det er bra oppsett når du skal bli sterkere (første sett litt lettere, øk med 5kg på neste sett og ta resten av sette med det antall kg)

Hmm, på middels dag kjører du supersett med legextension, gjerne tungt - med 8rep

 

Kjør alltid oppvarmings sett med kun stang, dette settet er ikke en av de fem.

[diskoduck]

Jeg kjører Stronglifts 5x5 med knebøy tre ganger i uka. Funker knall.

[untouch4ble]

Anbefaler deg en del agility trening på fotballbanen.