Grip Strength - Øke styrke og utholdene muskler

[Kenichi-san]

Hei

 

For en stund tilbake bestillte jeg meg Iron Minds "Captains of Crush Grippers" - Disse.

Har sånn nogenlunde prøvd å bruke de hver dag/annen hver dag.

Men føler jeg ikke gjør det riktig, siden jeg ikke holder nivået oppe

(noen dager tar jeg mange, også motsatt)

 

Så det jeg lurte på er hvor mange ganger skal jeg klemme de inn og hvor mange sett bør jeg ta?

Er ute etter å jevnlig øke styrken, men samtidig klemme de "mange" ganger (15-20).

Syns ikke det er noe å bare kunne klemme en med høyt kg trykk 1-3 ganger...

Skal jeg kun gjøre det 1 gang om dagen eller kan jeg ta noen på morgen, så en liten runde på kvelden?

 

Nå klemmer jeg: (antall kg trykk er bare sånn ca hva "Iron Mind" sier det skal være)

 

Guide @ 60 lb (ca 27.2 kg) - Hoppet over denne

Sport @ 80 lb (ca 36.2 kg) - Oppvarming 10*2 på hver hånd

Trainer @ 100 lb (ca 45.3 kg) - venstre 15*2 - høyre 20*2

No. 1 @ 140 lb (ca 63.5 kg) - klarer ikke klemme den helt inn 1 gang uansett hånd.

 

Tips?

[War]

De musklene trenger progresjon som alt annet.

Du sitter å klemmer med et bindevev som er sterkere hele tiden.

 

Trener du på treningsstudio også? / tilgang på ett?

[Kenichi-san]

"De musklene trenger progresjon som alt annet.

Du sitter å klemmer med et bindevev som er sterkere hele tiden."

 

Forstod ikke helt dette

 

Har tilgang på treningstudio ja, har trent der før, men sluttet da det ble slitsom pga jeg jobbet skiftarbeid.

Men nå jobber jeg kun morgen, så har tenkt å starte igjen. Må bare få igjen litt motivasjon

[Isbilen]

Dette er veldig tung, statisk og sannsynligvis uvant trening. Jeg ville sagt du går for hardt ut. Hvis du ikke merker fremgang, er det nok fordi du trener for mye. Annenhver dag hørtes veldig mye ut. Ville halvert den frekvensen.

[War]

Kutt ned treningen på hendene til 1x uka så gjør du det heller på gymmet.

Legg en stang i knebøyracket eller lignende, 70-80-90 cm over gulvet så lesser du på masse vekt så du klarer å holde den i 20-30 sek ( løfte den 1 cm og holde)

Når du klarer lenger så øker du vekta.

 

Du vil bli sterkere i klypa av å løfte 200kg stang VS en sånn hånd-trimmer.

 

Bruker du ikke uttrykk som kcal-overskudd, deloading/hvileuke og progresjon i treningen din vil jeg anbefale et tur i stickyen som heter veiledning til nybegynnere.

[Kenichi-san]

"Du vil bli sterkere i klypa av å løfte 200kg stang VS en sånn hånd-trimmer."

 

Jeg føler meg snytt

 

Men ok, da får jeg bremse ned på antall ganger i uken. Mulig jeg tar den stangløftingen, når jeg begynner å trene på studioet igjen

[Kenichi-san]

Men 1 ting til, imellom tiden før jeg starter på studioet.

Hva/hvem bør jeg bruke av de hånd klemmerne (1 gang i uken)

Øke styrke og utholdenhet - Bør jeg ta mange ganger med lavt trykk,

eller færre med feks No.1 som jeg ikke klarer, vil dette hjelpe mer?

[War]

Før du skal begynne så er vel denne trimmingen den eneste trimmen.

Du må begynne lavt for å så øke vekten for eks 1x uka .

 

For eks letteste 10x3 , 3 ganger i uka

Neste uke 7x4 , dvs kutt ned på rep og øk belastningen , men legg til flere sett så det blir like mange totalt.

 

til slutt blir det 3 rep og 10 sett.