markering og kosthold, trenger rådgving

[Wooteman]

Heisann, har noen spørsmål om hvordan man best kan legge opp et opplegg når det gjelder markering og kunne gå ned i vekt.

 

jeg har trent i noen år men meste parten av det jeg har trent har vært stykre treing og har styrken betydelig.mrn problemet ligger det med at man ikke gidder rett og slett å tenke på ta kondisjons treing på alvor. har vel aldri hatt noe motivasjon for det heller. men etter sommern var over fikk sansen for å kunne gå lange turer i skog og mark eller jogge . også er det greit å ha hund i familien også , fordi da må man ut unnasett vær og humør.

 

men jeg trenger å gå ned i vekt også, tror jeg må ned 5 til 10 kg

 

alder : 19

vekt : 100

høyde : 1.86

målene mine :

1 er å få market musklene mine

2 gå ned i vekt (få vekk fett )

 

takker for svar

[Pb123]

Gerilja kardio:

ROLIG DEN FØRSTE MÅNEDEN!

 

Mandag, Onsdag og Fredag.

 

Minutter 1-4

Oppvarming:50 prosent av maks fulgt av:

 

Minutt 5

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

 

Minutt 6

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

 

Minutt 7

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

 

Minutt 8

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

 

Minutter 9-12

Nedtrapping 50 % av maks

 

Dette anbefaler jeg for deg.

 

De dagene du ikke trener kardio kan du ta styrkeøkter.

Endret 19. oktober 2010 av Pb123

[Wooteman]

takker

[wingeer]

Du kan også prøve 4x4.