siNdris' treningslogg

[Aksjeleif]

Heisann!

 

 

Har bestemt meg for å begynnne å logge treningene mine her. Har tidligere skrevet på Treningsforum, men skal skrive her fremover nå

 

Er nylig blitt 17 år. Fotballsesongen er over, går mot vinter, i min mening er det bare å kjøre på med styrketreningen, og legge på meg fremover

 

Er 180 cm høy, veier omtrent 70 kg.

 

Bor på hybel, så jeg lager all mat selv. Tar protein og kreatin som tilskudd

 

 

 

Skal nå følge et program som faren til en kompis har laget. Hyggelig om dere følger loggen! Gjerne kom med kritikk / kommentarer

Endret 4. november 2010 av siNdris

[Aksjeleif]

Dagens økt ! (trente ganske lett i dag. Mange av disse øvelsene har jeg aldri tatt før, så jeg aner ikke hva jeg ligger på + at det er kjekt å få inn litt teknikk i starten )

 

Dag 1:

Bryst

Benkpress    11-9-7-5-5-7 (tung dag)kg: 40-45-50-55-55-50

Flies             3 x 10

Pullover        3 x 10

 

Biceps/triceps

Super set biceps/triceps

Franskpress  3 x 10/Konscurl 3 x 10

Push down    3 x 10/Hantel curl 3 x 10

 

Bein:

Knebøy 3 x 10 (65kg i og med at jeg ikke har trent bein på år og dag)

Superset: Lårspark 3 x 10/Lårcurl 3 x 10

 

 

Mageøvelser til slutt, valgfritt:

Planken 3x 1 minutt

[Zarfax]

HVor ofte trener du styrke? Hvordan er teknikken din på knebøy? Veldig mange som gjør denne feil.

[Aksjeleif]

Har ca 10 fotballtreninger i uken, og trener styrke 4 ganger i uken. Ja, har trent masse teknikk i knebøy. Går idrettsfag, og vi har nylig terpet teknikk i knebøy

[Aksjeleif]

Rygg

Rodrag m/stang 3 x 10

Rodrag maskin 3 x 10

Nedtrekk foran 3 x 10

 

Skuldre

Hantel press 3 x 10

Hantel hev 3 x 10

Foroverbøyd hantel hev 3 x 10

 

Skal begynne å skrive antall kg osv senere, men trener lett nå i starten for å bli kjent med øvelsene i det nye programmet

[Aksjeleif]

Benkpress med manualer 3x10

Supersett franskpress og bicepscurl 3x10

supersett dips og biceps hantel 3x10

Pullover 3x10

Foroverbøyd roing 3x10

 

Fører mer oversiktelig og antall kg i hver øvelse fra og med neste uke.. Neste økt blir på mandag.