Mollasunds treningslogg

[mollasund]

Tanken bak programmet var vell å få tatt de fleste muskelgruppene 3 ganger i uken, i stedenfor 1-2 ganger i uken.

Har ikke så utrolig mye peiling ettersom jeg kun har kjørt Stronglifts, som er fullkropp hver gang(mer eller mindre).

 

DEILIG å trene tidlig

[mollasund]

Uke 10, Dag 1

 

Benkpress (3x10-12)

2x12 20kg

1x12 55kg

1x11 55kg

1x10 55kg

 

Stangroing (3x10-12)

1x12 40kg

3x12 50kg

 

Knebøy (3x10-12)

Droppet dette pga strekken.

 

Skulderpress (3x10-12)

1x12 20kg

3x8 30kg (faila helt!!! )

 

Triceps pressdown, stang (3x10-12)

3x12 55kg

 

Curl med stang

3x12 25kg

 

Legghev

3x15 20kg

 

Situps

3xF

 

Kommentar:

Nytt treningsprogram, er et 12-ukers program som begynner som fullkropp og utvikler seg til 2-splitt, 3-splitt og 4-splitt. Volumprogram.

 

Ganske dritt trening egentlig. Faila helt på skulderpress, tok 5x5 med 40kg for noen uker siden, mens nå failer jeg på 3x12 30kg...

Virket også som treningssenteret hadde VM i dårlig musikk. Var vell litt britney spears og enrique iglesias........

[mollasund]

Uke 10, Dag 2

 

Benkpress (3x10-12)

2x12 20kg

3x12 55kg

 

Stangroing (3x10-12)

1x12 40kg

3x12 50kg

 

Knebøy (3x10-12)

1x12 70kg

Kjente det i strekken, så tok ikke mer sett.

 

Skulderpress (3x10-12)

3x12 30kg

 

Triceps pressdown, stang (3x10-12)

3x12 60kg

 

Curl med stang

3x12 25kg

 

Legghev

3x15 30kg

 

Situps

3xF

 

Kommentar:

Bra trening, synd jeg ikke klarte knebøy.

Klarer nesten ikke å gå etter legghev, jævlig gangsperr.

Endret 16. mars 2012 av mollasund

[mollasund]

Dagens trening

Svømming, ca 30 minutter

 

God svømmeøkt, lite pauser.

[mollasund]

Uke 10, Dag 3

 

Benkpress (3x10-12)

2x12 20kg

1x12 57,5

1x10 57,5

1x8 57,5

 

Stangroing (3x10-12)

1x12 40kg

2x12 52,5kg

1x10 52,5kg

 

Knebøy (3x10-12)

Venter til neste uke med knebøy.

 

Skulderpress (3x10-12)

2x12 30kg

1x10 30kg

 

Triceps pressdown, stang (3x10-12)

3x12 60kg

 

Curl med stang

3x12 25kg

 

Legghev

3x15 40kg

 

Situps

3xF

 

Kommentar:

Litt dårlig trening, måtte trene etter skolen fordi jeg hadde kjøretime kl 7. Følte ikke jeg fikk like bra trening, men kan være andre grunner.

Endret 19. mars 2012 av mollasund

[mollasund]

Uke 11, Dag 1

 

Benkpress (3x10-12)

2x12 20kg

2x12 57,5kg

1x8 57,5kg

 

Knebøy (3x10-12)

1x12 20kg

1x12 40kg

3x12 70kg

 

Stangroing (3x10-12)

1x12 40kg

2x12 55kg

1x8 55kg

 

Skulderpress (3x10-12)

2x12 30kg

1x8 30kg

 

Triceps pressdown, stang (3x10-12)

2x12 60kg

1x8 60kg

 

Curl med stang

3x12 25kg

 

Legghev

3x15 40kg

 

Situps

3xF

 

Kommentar:

Bra trening, men ble utrolig kvalm på slutten. Er på det punktet rett før man spyr...

Endret 21. mars 2012 av mollasund

[mollasund]

Dagens trening

Svømming, ca 30 minutter

Kroppsøving

 

Tung gym og tung svømming. Fikk strekken tilbake i kroppsøvingen, dritt...

[mollasund]

Uke 11, Dag 2

 

Benkpress (3x10-12)

2x12 20kg

1x12 57,5kg

1x10 57,5kg

1x8 57,5kg

 

Knebøy (3x10-12)

Strekk.

 

Stangroing (3x10-12)

1x12 40kg

2x12 55kg

2x10 55kg

 

Skulderpress (3x10-12)

1x12 30kg

1x8 30kg

1x6 30kg........

 

Triceps pressdown, stang (3x10-12)

2x12 60kg

1x10 60kg

 

Curl med stang

2x12 25kg

1x10 25kg

 

Legghev

3x15 40kg

 

Situps

3xF

 

Kommentar:

Relativt dårlig trening. Får bedre treninger av å trene om morgenen, men hadde kjøretime i morges.

[mollasund]

Uke 11, Dag 3

 

Benkpress (3x10-12)

2x12 20kg

1x12 57,5kg

1x10 57,5kg

1x8 57,5kg

 

Knebøy (3x10-12)

Strekk.

 

Stangroing (3x10-12)

1x12 40kg

2x12 55kg

2x10 55kg

 

Skulderpress (3x10-12)

1x12 30kg

1x8 30kg

1x5 30kg........

 

Triceps pressdown, stang (3x10-12)

3x12 65kg

 

Curl med stang

2x12 25kg

1x10 25kg

 

Legghev

3x15 40kg

 

Situps

3xF

 

Kommentar:

Virker som om jeg mister styrke for tiden, klarer jo mindre å mindre reps... Kun en uke igjen av programmet før det utvikler seg til en to-splitt, håper det blir bedre da.

 

Trente ikke i går fordi jeg satt i kassa på Rimi, ny jobb.

Endret 23. mars 2012 av mollasund

[mollasund]

Uke 12, Dag 1

 

 

Benkpress (3x10-12)

2x12 20kg

1x12 57,5kg

2x10 57,5kg

 

 

Knebøy (3x10-12)

1x12 20kg

1x12 40kg

2x12 80kg

1x10 80kg

 

 

Stangroing (3x10-12)

1x12 40kg

2x12 55kg

2x10 55kg

 

 

Skulderpress (3x10-12)

1x12 30kg

1x10 30kg

1x8 30kg

 

 

Triceps pressdown, stang (3x10-12)

2x12 65kg

1x10 65kg

 

 

Curl med stang (3x10-12)

3x12 25kg

 

 

Legghev (3x12-15)

3x15 50kg

 

 

Situps (3xF)

3xF

 

 

Kommentar:

Grei trening, føler at jeg begynner å komme inn i det igjen, etter et par dårlige uker. Gikk greit med knebøy, men var ganske tungt. Lå på 78kg før helgen, mens nå ligger jeg på 81kg, heldigvis er ikke fettprosenten like ustabil.

Endret 26. mars 2012 av mollasund

[mollasund]

Tirsdags trening

Svømming, ca 30 min(ca 800m)

 

Kommentar:

Er ikke blitt så særlig mye trening denne uken. Skippet onsdagstreningen på grunn av viktig mattprøve, torsdagsprøven fordi jeg måtte rett på jobb etter skolen og i dag reiser jeg til Sandefjord. Er tilbake på mandag/onsdag.

[mollasund]

Uke 13, Dag 1

 

Knebøy

1x10 20kg

2x5 60kg

5x5 90kg

 

Benkpress

1x8 20kg

5x5 60kg

 

Roing med stang

5x5 50kg

 

Dips

17-9-5

 

Kommentar

God trening, deilig å være tilbake. Tung knebøy.

Endret 4. april 2012 av mollasund