Mollasunds treningslogg

[bigboybertelsen]

Snags, go tur og gode form fine den kosa seg du då

[mollasund]

Uke 8, Dag 1

 

Knebøy

1x8 20kg

1x5 40kg

1x5 60kg

5x5 90kg

 

Benkpress

2x8 20kg

5x5 57,5kg

 

Roing

1x8 40kg

5x5 52,5kg

 

Franskpress

3x12 18,5kg

 

Chins

Ingen skikkelige, dumt å ta chins samme dag som roing.

 

Kommentar

Er usikker på hva EZ-stangen veier, men PT på senteret mente den veide 8,5. Veldig tung knebøy, resten gikk greit.

I morgen begynner min periodiske fasting, skal shoppe litt i dag!

[Corey]

Koffår tar du kje Chins før roing??

[mollasund]

Tar de øvelsene jeg ser på som viktigst først. Bytter Chins over til B-workout, og flytter heller Hammercurls over til A.

 

Muligens at det har noe med at jeg har drukket 200 liter Guinness i helgen. Var i Dublin for å feire bursdagen min, ble ikke edruhelg for å si det slik.

Endret 27. februar 2012 av mollasund

[mollasund]

Dagens trening

Svømming, ca 30 minutter

 

Jeg varierte mellom å svømme krål og bryst annenhver lengde. Merket at det var plutselig mye tyngre, tenker å gjøre dette fremover, hvis det er god nok plass i bassenget.

 

Min første dag på periodisk faste. Fasten gikk greit, men var sulten i slutten.

[Corey]

Korti får me se framgangsbildår, molla?

[mollasund]

Får ta noen Før-Etter periodisk faste bilder!

[mollasund]

Uke 8, Dag 2

 

Markløft

1x5 40kg

1x5 70kg

5x5 90kg

 

Skråbenk med manualer

5x5 20kg

 

Arnoldpress

5x5 17,5kg

 

Hammercurls

3x12 12,5kg

 

Triceps Extensions, kabel

2x12 50kg

1x10 50kg

 

Kommentar

Nytt program som dere ser. Kjører 3x8-12 på isolasjonsøvelser. Veldig tung markløft i dag, aldri vært så sliten i korsryggen, klarer ikke å bootyshake værtfall!

Endret 1. mars 2012 av mollasund

[mollasund]

Dagens trening

Svømming, ca 30 minutter

 

Grei svømming.

[Coa]

Svømmer du 30 min i strekk? Har du vurdert å svømme intervaller, pyramider eller lignende? Rimelig god trening.

[mollasund]

Svømmer 1-2 lengder, så står jeg å fanger pusten min litt, så 1-2 nye.

[Coa]

Hva slags svømmestil? Høres ut som du sliter litt med kondisjonen

[mollasund]

Annen hver med bryst og krål. Sliter ikke veldig med kondisjonen, hehe. Er ofte mye folk i bassenget så blir det å vente litt på ledig "lane". De siste 5 minuttene svømmer jeg alt jeg kan uten stopp.

[mollasund]

Uke 8, Dag 3

 

Leggpress

6x6 101kg

 

Benkpress

2x8 20kg

1x5 40kg

5x5 60kg

 

Shrugs

5x5 15kg plate, hver arm

 

Franskpress

3x12 21kg (inkl stang 8,5)

 

Roing

2x5 40kg

5x5 55kg

 

Dips

16-8-6

 

Kommentar

Byttet ut knebøy med leggpress i dag, er fortsatt helt kjørt i korsryggen etter markløften på onsdag. Syns Shrugs var en rar øvelse, tror muligens jeg gjorde den feil.

[mollasund]

Uke 9, Dag 1

 

Markløft

1x5 40kg

2x5 60kg

3x5 100kg

 

Skråbenk med manualer

5x5 22,5kg

 

Arnoldpress

1x4 17,5kg

1x3 17,5kg

1x2 17,5kg

1x3 17,5kg

1x2 17,5kg

 

Hammercurls

2x9 17,5kg

1x8 17,5kg

 

Triceps Extensions, kabel

2x12 50kg

1x10 50kg

 

20 minutter med mageøvelser

20 minutter med cardio

 

Kommentar

Deilig trening. Sto opp klokken 5 for å være på senteret til 0545. Blir hentet her klokken 0745, så måtte ta litt cardio og mageøvelser for å ikke få for mye dødtid, hehe.

100kg Mark

[mollasund]

Gode, sunne chicken nuggets!!!

(må reklamere litt, pga 0 visninger, heheh.....)

[mollasund]

Dagens trening

Svømming, ca 30 minutter

Gym

 

Rolig svømmeøkt. Tung gymtime som resulterte med en liten lårhøne

[mollasund]

Uke 9, Dag 2

 

Knebøy (5x5)

1x8 40kg

2x5 60kg

5x5 92,5kg

 

Benkpress (5x5)

2x8 20kg

1x5 40kg

5x5 62,5kg

 

Shrugs (3x12)

3x12 30kg, stang

 

Franskpress (3x8-12)

3x12 15kg + stang

 

Roing (5x5)

2x5 40kg

5x5 57,5kg

 

Dips

6-6-4

 

Kommentar

Tung knebøy og dips. Resten gikk greit. Fortsetter med å trene om morgenen, mer fritid!!

[mollasund]

Uke 9, Dag 3

 

Markløft (3x5)

1x5 40kg

2x5 60kg

3x5 105kg

 

Skråbenk med manualer (5x5)

5x5 25kg

 

Arnoldpress (5x5)

5x5 15kg

 

Hammercurls (3x8-12)

2x9 17,5kg

1x8 17,5kg

 

Triceps pushdown, kabel (3x8-12)

3x12 55kg

 

Chins

4-2-2

 

20 minutter med mageøvelser

 

Kommentar

Glapp nesten stangen på siste rep på mark. Tung trening. Prøve meg på pullups, klarte 3(med flatene FRA fjeset).

Endret 9. mars 2012 av mollasund

[Corey]

Hvorfor tar du chins helt sist?

Jeg må innrømme jeg sliter litt med å se en logisk sammenheng i opplegget ditt. Jeg gav deg et råd på dette i DST nå nylig om spesifikt dette for ikke lenge siden. Idag trente du : Lår/sete, så bryst og triceps, så skuldrer, så biceps/brachialis, så triceps, så lats/biceps.

 

Hammer, pushdown og arnold er jo isolasjonsøvelser, hvorfor ikke ta chins etter feks markløft?

 

Hadde jeg vært deg hadde jeg gjort oppsettet slik (basert på di 2 siste logginnføringene):

 

Dag 1:

 

Knebøy

Benk

Skråbenk

Dips

Franskpress

Pushdown

Shrugs

 

Dag 2:

 

Markløft

Chins

Roing

Hammer

Arnold

ABZ

 

Just sayin

 

On another note; slutt å tren så tidlig, eg får vondt i håve av å tenka på at du peise på når eg bjynne på jobb!

Endret 9. mars 2012 av Corey