hva bygger styrke, volum og utholdenhet?

[Diskutant]

Er det sånn at få men tunge reps trener styrke, mange litt lettere reps gir utholdenhet og volum? Eller hvordan er det?

 

Bare svar konkret på spørsmålet; hva trener styrke, hva gir utholdenhet, og hva gir deg volum i musklene?

[diskoduck]

Skal svare relativt konkret, med et diagram:

 

http://bildr.no/view/739088

 

Styrke trenes med få repetisjoner og høy vekt.

Utholdenhet trenes med mange repetisjoner og lav vekt.

Volum (muskelvekst = hypertrofi) bygges mellom 5-20 repetisjoner.

 

Det kan derimot være lurt å bytte på fokus for å gi musklene forskjellig utfordring.

 

Husk at muskelveksten skjer på hviledagene og når du sover.

Endret 16. oktober 2010 av Cauldron2

[Diskutant]

Takktakk! Godt og konkret! Bra!

[Diskutant]

 

Bump

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det er høy korrelasjon mellom tverrsnitt av muskel og muskelstyrke. Ergo vil det ikke være sånn at man nødvendigvis bygger volum uten å bli sterkere på "høye" reps eller at man hvis man kun trener lavere repsantall ikke vil øke i muskelvolum.

[Diskutant]

Poenget er ikke at jeg IKKE vil bli sterkere selv om jeg får større muskler, eller omvendt, men hovedfokuset er volum på noen muskelgrupper, og styrke i noen grupper. Derfor fokuserer jeg på den typen trening som gir rett type, (styrke, volum, uthold.) selv om jeg også blir sterkere.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Heller ikke det jeg mente med innlegget mitt, mer at det er mange veier til Rom

 

Uansett, jeg er litt nysgjerrig på hva du mener med "styrke i noen muskelgrupper, volum i andre". Hvilke muskelgrupper tenker du i såfall på?

[Diskutant]

Tenker at jeg vil bli sterk i armene, overkroppen og beina, egentlig hele kroppen, men at det er viktigere at f.eks bryst og biceps/triceps er store enn at de er saikosterke.

 

Det mener jeg:)

 

 

 

Ikke kom med sånn "dette er feil treningsmetode" og annet bullcrap, folkens.. Dette er mitt ønske.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ikke å bekymre seg Jeg tror jeg skjønner hva du mener, altså at du ønsker styrke i overkroppen men at du ikke er fokusert på maksstyrke i øvelser som for eksempel triceps/biceps.

 

For det første kan jeg glede deg med å fortelle at så og si alle styrkeløftrettede programmer er bygget opp på denne måten. Ganske lav reprange på baseøvelsene (men gjerne høyt volum i form av mange sett i perioder) og høyere repsantall på støtteøvelser (som typisk er øvelser for tric/bic/skuldre etc)

 

Hvis du for eksempel ønsker et program som både fokuserer på styrke og hypertrofi, anbefaler jeg for eksempel 5/3/1 - Boring but big - templaten.

5/3/1

 

Du vil uansett aldri klare å bli sterk i overkropp eller bein uten styrke i også mindre muskelgrupper. Triceps er involvert i både press over hodet og benkpress. Biceps involveres i svært mange øvelser for ryggen. Men det å bygge opp maksstyrke i rene isolasjonsøvelser, er selvsagt ingen vits.

 

Å makse i øvelser sidehev og biceps curl, kan uansett anses som ganske tåpelig

[Diskutant]

Hvorfor er det tåpelig å makse i bic curl? Er det ikke bra å være sterk i bic?

 

Og hva er hypertrofi?

[diskoduck]

Volum (muskelvekst = hypertrofi) bygges mellom 5-20 repetisjoner.

[speedbird01]

Hvorfor er det tåpelig å makse i bic curl? Er det ikke bra å være sterk i bic?

 

Og hva er hypertrofi?

 

Fordi biceps er en liten muskel som har kun en liten funksjon. Det er å bøye albueleddet.

 

 

Tips 1: 'KISS' eller 'Keep it simple stupid' er et velkjent engelsk ordspråk. Hvorfor finne opp hjulet på ny? Tren et treningsprogram som er ferdig laget.

 

Tips 2: Hold deg til baseøvelser med frivekter. Nybegynnere har absolutt mest fremgang på denne måten. I tillegg er det det eneste som garantert vil gi deg styrke og volum i hele kroppen.

 

Tips 3: Stronglift's 5x5 Beginner strength training program. Jeg benytter det selv og er veldig fornøyd.

 

edit:typo

Endret 23. oktober 2010 av speedbird01

[Diskutant]

Jeg er veldig nybegynner, har bare dumbbell på tilsammen 20kg. altså ca 10kg på hver om jeg skal bruke begge samtidig. Vet ikke om jeg får plass til alle på samme stang heller, kanskje jeg får plass til ca 15-15,5 kg på en..

 

Enda..

 

5x5 begynnerprogram kan funke ja.

[speedbird01]

Jeg er veldig nybegynner, har bare dumbbell på tilsammen 20kg. altså ca 10kg på hver om jeg skal bruke begge samtidig. Vet ikke om jeg får plass til alle på samme stang heller, kanskje jeg får plass til ca 15-15,5 kg på en..

 

Enda..

 

5x5 begynnerprogram kan funke ja.

 

Så du har bare to korte stenger med totalt 20kg vektskiver?

Det er ikke nok til å drive seriøs trening. Du trenger et powerrack, olympiastang, benk (kan kombineres med powerrack) og vekter til minst 100kg.

Alternativt begynn på treningstudio. Det finnes nesten alltid billige sentre rundt omkring.

Hvor gammel er du forresten?