Zepticon's slaskelogg, 5x5

[Zepticon]

Hepp da var vi i gang

Programmet er som følger:

 

Søndag

Benk 5x5 - 75

Roing 5x5 - 60

Knebøy 5x5 - 75

Dips 5x5 - 10

 

Tirsdag

Knebøy 2-3x5 - 75

Markløft 3-5x5 - 80

Skulderpress 5x5 - 30

Nedtrekk 5x5 - 60

 

Torsdag

Benkpress 5x5 - 75

Roing 5x5 - 60

Knebøy 5x5 - 75

Hantelcurl 5x5 - 15

 

Dette er vektene for Uke 1. Øker med 2.5kg hver uke og kjører pyramider med 2,5kg intervall opp mot toppsett.

 

_____________________________________________________________________________

 

Så dagen i dag: jeg skal starte på programmet på søndag, er planen, så kjørte tirsdagsprogrammet i dag siden jeg var lit usikker på hvor mye jeg burde legge meg på i nedtrekk og Skulderpress.

 

Skulderpress 5x5 - 25-27,5-30-32,5-35

Nedtrekk 5x5 - 50-52,5-55-57,5-60

Markløft 5x5 - 70-72,5-75-775-80

Knebøy 5x5 - 75-77,5-80-82.5-85

 

Skulderpress og Nedtrekk var lett, klare stort sett å kjøre alle setta uten noe særlig pause mellom.

Skulderpress skulle egentlig starte på 20, men jeg følte meg så ufattelig teit der jeg sto å tenkte på å løfte bare stangen at jeg slo fra meg den ideen. Ser ut som det var et godt valg da det må jsuteres opp uansett.

 

Markløft var tungt, men jeg kom igjenom setta uten problemer.

Knebøyen ser jeg i etterkant at jeg bommet på vektene. Står på programmet at 75 skal være toppsettet, men jeg må ha lest 75, aha la os starte på det. Klarte alle setta men det var bare såvidt.

 

Skal dog sies at jeg tok meg ganske ut på knebøy og mark tirsdag og var enda støl pga det var lenge siden jeg har gjort de øvelsene. regner med det ordner seg!

Skal prøve å få tak i noen bilder snart så jeg kan ha å sammenligne med!

 

Dagens vekt: 85.7kg

Endret 14. oktober 2010 av Zepticon

[Knife]

Hei og hå og velkommen

 

Så lenge du vil, og virkelig tror på det, så vil du oppnå hva du enn vil oppnå med treningen. Husk det er kun hjernen din som kan sette begrensninger.

 

Du får ha lykke til da

Endret 14. oktober 2010 av Knife

[Zepticon]

Benk 5x5 - 60-75

Roing 5x5 - 50-60

Knebøy 5x5 - 65-75

Dips 5x5 - 5-5-5-10-10

 

Raskeste treningsøkta på lenge!

Kom hjem fra hyttetur klokken 19.30, og treningsstudioet stenger 20.00.

Så fresa igjenom alle øvelsene på 20 min.

Gikk greit alle sammen, men kjennte at jeg var sliten etter turgåing og lite søvn.

Dips var definitivt tyngst.

 

Dagens vekt: 85.6kg

[Zepticon]

Knebøy 3x5 - 65-75

Markløft 5x5 - 70-80

Skulderpress 5x5 - 30-30-30-35-35

Nedtrekk 5x5 - 50-60

 

Markløftene var tunge i dag. Ellers gikk alt greit:)

 

Dagens vekt: 84.6kg

[Zepticon]

Benkpress 5x5 - 65-75

Roing 5x5 - 50-60

Knebøy 5x5 - 65-75

Hantelcurl 5x5 - 12-12-14-14-16

 

fler meg ikke helt utkjørt etter økten, men det kommer vell med tiden når vektene øker.

 

Dagens vekt: 84.8kg

[Zepticon]

Benk 5x5 - 67,5-77,5

Roing 5x5 - 52,5-62,5

Knebøy 5x5 - 67,5-77,5

Dips 4x10 - 0kg og 10kg

 

Gikk greit til tross for at jeg var ute på byen i natt

Men vekta går bare feil vei :S

 

Dagens vekt: 82,7kg

[Zarfax]

Merker også at vekta klikker helt etter å ha vært ute på byen i de sene nattetimer

[Zepticon]

Knebøy 5x5 - 67,5-77,5

Markløft 5x5 - 72,5-82,5

Skulderpress 5x5 - 30-30-30-35-37,5

Nedtrekk 5x5 - 52,5-62,5

 

Tunge markløft, resten lett.

 

Dagens vekt: 84,7kg

[Zepticon]

Benkpress 5x5 - 77,5 topsett

Roing 5x5 - 62,5 topsett

Knebøy 5x5 - 77,5 topsett

Hantelcurl 5x5 - 12-12-14-14-16-16

 

Alle øvelsene var overaskende lette i dag. Følte ikke ejg måtte ta med helt ut på noen av dem, men det kommer nokk i løpet av et par uker

 

Dagens vekt: 84,8kg

[Zepticon]

Benk 5x5 - 80

Roing 5x5 - 65

Knebøy 5x5 - 80

Dips 5x5 - 10-10-10-15-15

 

Klarte ikke siste repetisjonen på benkpresset i dag. Tatt i betraktning at jeg ikke hadde noen som sikkring, så er jeg glad for at jeg var alene Hadde vært jævlig flaut å ligge der med stanga på kassa og be om hjelp.

Alle andre øvelsene gikk forsåvidt greit, men jeg tror jeg må øve en del på tenkikken på roingen, og kansje gå litt ned i vekt der for å få det skikkelig.

Kjenner jeg er sliten i korsryggen, og nesten ikke i skuldrene.

 

Dagens vekt: 85,5kg

[Zepticon]

Tirsdag 02.11.10

Knebøy 2-3x5 - 80

Markløft 3-5x5 - 85

Skulderpress 5x5 - 30-30-30-32,5-35

Nedtrekk 5x5 - 65

Dagens Vekt: 84.7kg

 

Han som driver studioet jeg trener på var innom og tok en økt, og jeg fikk skryt for at Knebøyteknikken min var veldig bra!

Einar Gilberg heter han foresten:

http://www.youtube.com/watch?v=fQjtZcNP4NQ

 

 

Torsdag 04.11.10

Benkpress 5x5 - 80

Roing 5x5 - 65

Knebøy 5x5 - 80

Hantelcurl 5x5 - 14-14-16-16-18

Dagens Vekt: 86.1kg

 

 

Øvelsene blir tyngere og tyngere:D

Prøvde roingen på maksin i dag, Nautilus One. Må si jeg ble voerasket av hvor mye den hjalp på utførelsen, og den er overaskende lite statisk.

Støtten på brystkassa hjelper mye da jeg nå jobber med skulder og øvre del av ryggen og ikke korsryggen slik jeg har tendenser til å gjøre når jeg bruker stang med tau.

 

Ser i hvertfall forbedringer på vektsiden da det går oppover!

[Zepticon]

Søndagens trening gikk rett i vaksen! Måtte hjelpe en kompis som kjøpte seg bil så ble borte hele dagen :S Satser på at går bra uansett

[diskoduck]

Ser du kjører knebøy et stykke ut i trening. Har lest ett eller annet sted at man burde kjøre knebøy tidlig i treningen, helst først. I alle fall var det noe om at baseøvelsene (bøy, benk, mark, militærpress) burde komme først på en trening

[Zepticon]

Ser du kjører knebøy et stykke ut i trening. Har lest ett eller annet sted at man burde kjøre knebøy tidlig i treningen, helst først. I alle fall var det noe om at baseøvelsene (bøy, benk, mark, militærpress) burde komme først på en trening

Blir oftest at jeg kjører dem først ja. Med mindre alle 6 stativene er opptatt:S

[Zepticon]

Knebøy 2-3x5 - 82,5

Markløft 3-5x5 - 87,5

Skulderpress 5x5 - 40-40-40-45-45

Chins(?) 12 reps - 6 reps

Nedtrekk 4x5x70

 

Dagens vekt: 86,4kg

[Zepticon]

Benkpress 5x5 - 82,5

Knebøy 5x5 - 82,5

Hantelcurl 5x5 - 16-16-18-18-18

 

Facepulls - 10x50 + 2x10x55

Roing 5x5 - 2x5x60

 

Dagens Vekt 86.1

[Zepticon]

Benk 5x5 - 85

Roing 5x5 - 70

Knebøy 5x5 - 85

Dips - 20reps

 

Var ute i går så var litt lite energi igjen når jeg kom til dips:) Kjørte en serie emd 20 reps uten vekt samt litt nedtrekk før jeg ga meg:)

POsitiv overaskelse voer at vekta viste det den gjorde til tross for bytur:D

Dagens vekt: 86.1 kg

[AndyPanda]

Hva er høyden og alderen på deg?

 

Og er målet å gå opp i vekt?

Endret 14. november 2010 av Sir-Andy

[Zepticon]

Hva er høyden og alderen på deg?

 

Og er målet å gå opp i vekt?

Høyde: 183cm

Alder: 24

 

Tenkte at rundt 90kg på "deff" er målet

[Zepticon]

Knebøy

5 x 75

5 x 77,5

5 x 80

5 x 82,5

5 x 85

 

Markløft

5 x 80

5 x 82,5

5 x 85

5 x 87,5

5 x 90

 

Skulderpress

5 x 40

5 x 42,5

5 x 45

5 x 47,5

5 x 50

 

Nedtrekk

5 x 60

5 x 60

5 x 65

5 x 65

10 x 70

5 x 70

 

Positivt overasket over nedtrekk og Skulderpress. Har sett en del på nedtrekk teknikker og følte at jeg nailet den i dag. Klarte å belaste de musklene jeg ville! Markløftet føltes tyngere enn vanlig, men grynnet mye folk fikk jeg ikke alt for god plass så følte meg litt begrenset der, og det ga uttrykk i dårlig teknikk.

 

Dagens vekt 86.5kg!