Hvordan kurere ufrivillig latskap?

[Habitats]

Hei

 

Er ekstremt lat om dagen. Går på skole og bør fokusere på å få gjort alt jeg skal, men klarer ikke så samlet meg til å gjøre det. Jeg blir bare sliten av det, og sitter jeg for lenge blir jeg trøtt og sovner. Har veldig lyst til å gjøre tingene, så er i bunn og grunn ikke motivasjonen det står på, men at jeg faktisk ikke orker bruke hodet (er matte det er snakk om).

 

Jeg har nok litt underskudd av søvn, sover i gjennomsnitt rundt 5-7 timer hver natt, og sovner svært sjelden om dagen. Men jeg kan ærlig talt ikke si jeg merker noen forskjell etter antall timer jeg sover. Blir stort sett like trøtt uansett. Så tror feilen kanskje ligger et annet sted.

 

Kostholdet mitt er helt greit. Spiser 4 brødskiver om morgenen, samt en gulrot, og yoghurt el. når jeg kommer hjem som et mellommåltid før middag. Etter middag spiser jeg sjelden mat, men hender jeg dytter i meg et par gulrøtter, eller noe sjokolade.

 

Kosttillskudd har jeg alltid sett på som placebo, men skal sies at jeg egentlig aldri har prøvd. Alle i huset her knasker Vitapro, men har ikke helt troa på det.

 

 

Så kort oppsummert:

- Hvordan kan jeg bli mer opplagt?

- Er kosttilskudd svada (Vitaepro)?

 

På forhånd takk!

Endret 12. oktober 2010 av Habitats

[2ball_]

Jeg har nok litt underskudd av søvn, sover i gjennomsnitt rundt 5-7 timer hver natt, og sovner svært sjelden om dagen. Men jeg kan ærlig talt ikke si jeg merker noen forskjell etter antall timer jeg sover. Blir stort sett like trøtt uansett. Så tror feilen kanskje ligger et annet sted.

 

Der tror jeg faktisk du tar feil. Det tok meg lang tid å innse det, men jeg vet nå at det er det som gjør det, for min del. Er du sliten og trøtt på skolen, men opplagt og kvikk om kvelden?

[Habitats]

Tja, til dels, ja. Langt kvikkere nå enn tidligere i dag, men fortsatt problemer med å fokusere på krevende oppgaver.

[Gjest medlem-1432]

Jeg skulle også hatt en løsning på dette, asap.

[Bruker87]

Tro det eller ei, anbefalt søvn for tenåringer er 10 timer, er du i tidlig 20årene burde du enda ha 8-9 timer. Om/når du forandrer sovnvanene dine, husk at det tar en god stund før du vil merke forbedring, ikke forvent noe spesielle forandringer på under 2 måneder. Trening vil også gjøre deg mer opplagt. Kosttilkudd trenger ikke du om du spiser variert, men om du spiser ca den samme maten hver uke så er ikke det en dum ide.

[Kenny Bones]

Også lurt å spise Musli f. eks til frokost, sånne typer mat får du masse energi av. Slappe brødskiver trenger ikke fungere så altfor godt.

I tillegg er det dritviktig å drikke nok vann! Hadde selv en liten åpenbaring av dette for en stund siden. Drakk nesten ikke vann i heletatt, men etter å ha begynt med det har energinivået gått markant opp.

[Habitats]

Tro det eller ei, anbefalt søvn for tenåringer er 10 timer, er du i tidlig 20årene burde du enda ha 8-9 timer. Om/når du forandrer sovnvanene dine, husk at det tar en god stund før du vil merke forbedring, ikke forvent noe spesielle forandringer på under 2 måneder. Trening vil også gjøre deg mer opplagt. Kosttilkudd trenger ikke du om du spiser variert, men om du spiser ca den samme maten hver uke så er ikke det en dum ide.

Kom gjerne med kilder.

 

Denne tråden hevder nemlig at 8 timer er mer en nok, og alt over det gjør gir deg det samme utfallet som å sove for lenge. Noe jeg til dels er enig i, da jeg har merket denne effekten selv.

 

Også her står det at 7,5 til 8 holder i massevis.

 

Kan 1 time for lite søvn virkelig gjøre så mye utslag?

 

edit:

Har forøvrig ikke 2 måneder, eksamen om halvannen måned! :!:

Endret 12. oktober 2010 av Habitats

[Elwani]

det du burde prøve på skolen er en såkalt power-nap. i et matfriminutt eller noe, så legg deg ned og sov i 15 minutter i et stille rom. men IKKE mer en 15 min, og du vil faktisk føle deg mer opplagt og våken. Alle som har bil lappen har hørt om denne metoden, sikkert flere også

[Habitats]

Ja, men problemer er at jeg generelt har problemer med å sove med mindre jeg er helt 100% utslitt. Hender jeg tar en (ufrivillig) powernap ved 5-tiden, og det gjør jo susen, men ugh. Som sagt, klarer ikke gjøre det når som helst, ei hvor som helst.

[Laughing Madcap]

Trening hjelper godt både på konsentrasjon, sövn, energi om dagen, selvtillit og humör. Drop tull som vitaepro og begynn med löping, svömming, en idrett eller styrketrening.

Endret 12. oktober 2010 av Sebbe

[Tabris]

Jeg tror du kan forbedre kostholdet en del. Spise enten veldig grovt brød med mye sunt pålegg, eller bytte det ut med salat, smoothie, havregrøt eller annet. Spis kveldsmat, også noe sunt, og ha sunne mellommåltider. Brødskiver til frokost, en yoghurt og middag er ikke nok næring.

[Habitats]

Ja, jeg hadde nok ikke hatt vondt av å trene. Har en ergometersykkel(?) i huset, men har enda tilgode å prøve den. Hadde lenge planer om å sykle en halvtime hver dag, men... Har bare ikke blitt noe av.

[del_diablo]

Lider av det samme.

Hodet fungerer rett og slett ikke, jeg klarer ikke å gjøre noe som å samle meg før en en gang ut på kvelden.

Føler meg "sliten" på mentalt nivå hele tiden.

 

Tok et vist horribelt vitamintilskudd(faren min som er blodfattig tar), hjalp litt, men hjelpeffekten bare gjorde at jeg merket at jeg var trøtt mer tydlig Så det var ikke vitaminmangel eller blodfattighet som var syndern.

Kostholdet er det ikke mye å si på, det er forholdvis solid(ris, grønnsaker, knekkebrød, pasta, etc).

 

Begynte å ligne noe med å forsøke en rar søvnvariant over den 4 dager langhelga på høstferie, søv omtrent 6(am) til 2(pm) i stede for "normalen" med 10(pm) til 6(am), var ganske godt(og jeg følte meg uthvilt).

Søv veldig lite mandag til søndag, men jeg sov ca 5 om ettermiddagen til 6 i dag(13 timer søvn), og jeg føler meg "våken", men hode føles ikke helt "våkent".

[Laughing Madcap]

Spiser dere skjeldent? Hvis man ikke spiser så ofte, men måltid med mye karbohydrater (ris, bröd, pasta osv) Så vil blodsukkeret raskt endre seg og man blir slapp, derfor man noen ganger slukner etter middagen. Så dropp litt pasta og legg til mer kjött og fett

[Habitats]

Jeg føler jeg spiser ofte, men jeg gjør ikke det. Spiser frokost med 9-tiden. Så spiser jeg ingenting før jeg noen ganger på skolen (rundt 12-14-tiden). Deretter spiser jeg middag 5-8 om kvelden. Aldri noe etter det.

 

Så spiser nok i gjennomsnitt 3 måltider om dagen. Men pleier spise ganske mye hver gang, for jeg hater å ikke bli mett. Spiser som sagt 4 brødskiver og en gulrot til frokost, og noen gulrøtter utover dagen (glad i gulrøtter), og som regel veldig mye middag. Middagen består alltid av kjøtt i en eller annen form (pasta med svinekjøtt, biff, buritos, taco, wok etc).

 

Orker ikke å drive å lage mat hele tiden, så blir jo til at når jeg først spiser, spiser jeg en hel haug.

[Laughing Madcap]

Legg til noen mellommåltid, en frukt, noen glass melk osv.

[Habitats]

Som sagt, putter inn en gulrot her og der.

 

Melk drikker jeg aldri. Hater melk.

[Laughing Madcap]

Glemte en ting, som jeg pröver å tenke på selv. Jeg kan oppleve at når jeg sitter i ro, og gjör "ingenting" så blir jeg giddelös og derav slappere. Det föles tungt der og da med å sette igang med noe mer krevende, men når man er igang så öker energien totalt.

 

Så mye ligger vel også i det og ta seg selv i nakkeskinnet og gjöre noe mer krevende, så blir du mer våken. Sliter med denne selv i perioder

[Habitats]

Ja. Hadde en lignende episode i går. Kom hjem fra skolen, og la sekken i stolen ved siden av. Har delvis dårlig syn, og trenger briller når jeg bruker PC. Enda satt jeg til langt ut på kvelden å myste og irriterte meg over dette, enda brillene mine hele tiden lå i sekken.

 

Trist, men sant.

[Pubé]

Prøv å tren en dag før skolen, spis noe før og etter trening. Jeg kan gå rundt i huset å sløve en hel dag, ikke orke eller gidde noe. Men så stikker jeg å trener senere på dagen, selv om jeg ikke har lyst. Føler meg utrolig kvikk etterpå