trenger hjelp til treningsoppsett!

[gerrardo]

Gutt 19 år, trent styrke i ca 1år..

Trener for å bli større.. Er ca 180 høy og veier nesten 80kilo..

Hvilket program, sett/reps bør jeg kjøre for best mulig framgang?

 

Takker for seriøse svar!

[War]

Denne tråden.

 

Nøkkelordene er:

Kcal-overskudd

Progresjon på vekten basert på hvileuke/deloading.

[bowler84]

Gå på google og søk på 5x5 Stronglifts

og spis som en hest verre er det ikke.

[baBuShKa]

Skal du bli større, så må du løfte tyngre, Skal du løfte tyngre, så må du bruke de store muskelgruppene.

Anbefaler 5x5 jeg også, funket flott på meg. Mye proteiner, mye hvile i form av søvn og hviledager + riktig program er alt som skal til.

anbefaler deg å legge vekt på baseøvelser. Da trenger du mange muskler samtidig. Og du løfter tyngre enn når du isolerer musklene. Jeg har så og si kuttet ut alt av isolasjonsøvelser fra programmet mitt, likevel så øker jeg i masse og vekt mer enn noensinne. Sjekk ut!

http://tn.no har et program som heter RYP. Les gjennom det heftet.. Ansolutt å anbefale også

 

Viktig å prøve litt forskjellige ting over tid. Da finner du ut hva som funker best for deg og du vil ha blir flinkere å å legge opp programmet ditt etter dine behov.