Bli kvitt pukkelrygg

[AKIversen]

Hei, har skaffet meg en kraftig pukkelrygg etter lang tid med dataspilling uten tanke på holding og lurer på hvilke øvelser som vil lønne seg?

Hørt at roing linknende øvelser skal være effektive.

Takk for hjelp

[simensr]

Tren trapezius og lats. Øvelser som markløft, foroverbøyd rowing, pulldown og nedtrekk er gode her. Jeg vil anbefale deg å gå til ditt lokale treningssenter og få en treningsrådgiver til å sette opp et program til deg. Fortell ham/hun at du vil legge mer vekt på ryggtrening. Det er også viktig å trene korsrygg siden det er en av de viktigste muskelgruppene vi har.

 

Det er også viktig at du endrer holdingen din også. Tenk på å holde rett rygg hele tiden uansett hva du gjør. Det vil helt sikkert hjelpe.

Endret 9. oktober 2010 av simensr

[joakimz]

IKKE få de som jobber på treningssentret til og sette opp program til deg, jeg synes vartfall ikke de er så flike til det, vartfall der jeg var før så var det noen andre/mange som hadde fått satt opp program hvor det ikke var noen baseøvelser, nesten bare maskiner. Har hørt mye ænna rart også ville anbefalt stronglift, eller RYP som nybegynner program. Ellers finner du mange gode på IFORM . Lykke til

Endret 9. oktober 2010 av joakimz

[diskoduck]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

 

Følg dette programmet fra punkt til prikke. ØV PÅ TEKNIKK i begynnelsen slik at du løfter riktig.

 

Følger det selv og er storfornøyd. Merker at det har hjulpet på både holdning og armene.

[AKIversen]

ok TAKK

[AKIversen]

5x5 er det bare å gjøre de øvelsene 5x5 annenhver gang man er på gymmen?

 

a på mandag

Jogging og svømming på tirsdag

b på torsdag

 

eller

 

a og b på mandag

Jogging og svømming på tirsdag

a og b på torsdag?

[Gjest medlem-1432]

Yoga eller pilates eller begge to kombinert! Utrolig bra for holdningen, her blir kjernemuskelaturen trent.

Også ville jeg begynt på ridning 1 gang i uka, det er veldig bra for ryggen. Og veldig gøy

[diskoduck]

a på mandag

Jogging og svømming på tirsdag

b på torsdag

Dette ser bra ut.

 

Fiks kostholdet ditt, så er du på g.

[simensr]

IKKE få de som jobber på treningssentret til og sette opp program til deg, jeg synes vartfall ikke de er så flike til det, vartfall der jeg var før så var det noen andre/mange som hadde fått satt opp program hvor det ikke var noen baseøvelser, nesten bare maskiner. Har hørt mye ænna rart også ville anbefalt stronglift, eller RYP som nybegynner program. Ellers finner du mange gode på IFORM . Lykke til

 

Kommer jo virkelig an på ekspertisen til treningsveilederne da.