Tilbakemelding på kosthold: 67kg, mann, trener 6 dager i uka.

[Chris_lox]

Hei!

 

Håper noen kan gi meg en tilbakemelding på min foreløpige kostholdsplan. Jeg er 21 år, 67kg, trener 6 dager i uka. Annen hver dag styrke/kardio (Jogging, intervall, svømming). Styrkeøktene ligger på rundt 1 time og består av baseøvelser og lett jogging som oppvarming. Kardiotreningen består av litt kortere intervalløkter på ca 40 min, langkjøring på rundt 1 time og svømming på rundt 30 min + 1t med stup, hopp og herjing.

 

Her er det jeg har satt opp foreløpig, jeg har ikke lagt inn vekt på alt, ettersom jeg ikke ønsker å bli fullstending avhengig av en matvekt. Porsjonene er det man vil definere som normale og jeg spiser meg sjeldent skikkelig mett.

 

 

 

Frokost: (07:30)

 

- 1 skål havregryn

- Masse vann

- 1 proteinshake (1dl whey 80)

 

 

Mellommåltid: (10:00)

 

1 banan

 

 

Lunsj: (12:30)

 

2 skiver grovbrød med: Kalkun, roastbeef eller leverpostei

1 proteinshake

 

 

Mellommåltid: (15:30)

 

1 boks tunfisk

1 kokt egg

 

 

Middag: (18:00)

 

En porsjon med retter som:

 

- Stekt karbonadedeig med salat av brokkoli, salat, tomat, sjampinjong

- Stekt kyllingfilet med samme salat som over

- Karbonadedeig med byggris og salat

 

Går mye i matvarer som: Karbonadedeig, byggris, fullkornspasta, sukkerfri ketsjup, egg, brokkoli, salat.

 

 

Kveld: (20:00)

 

Proteinshake

1 frukt

 

 

Chris!

Endret 7. oktober 2010 av Chris_lox

[Latias]

Flytter tråden over til den nye kategorien "treningslogger", for det er der den hører hjemme. Reaksjoner taes på PM.

[diskoduck]

Hva prøver du å oppnå med kostholdet ditt?

 

Det er det viktigste spørsmålet.

 

67 kg er ikke mye for en mann. Hvor høy er du?

 

Det kostholdet der ser omtrent ut som det samme som jeg spiser på deff. Dvs. ca. 2000 kcal (uten at jeg har regnet på det).

 

Prøver du å gå ned?

 

Jeg tror fint du kan øke kaloriintaket skal du prøve å få mer definerte muskler. Husk at å bygge muskler krever kalorioverskudd.

 

Du kan fint ligge i et lite kalorioverskudd (200-500 kcal) over vedlikeholdsnivå, og legge på deg muskler (såkalt lean bulk). Det er det jeg har planer om når jeg er ferdig med deffen.

[Chris_lox]

Sist jeg målte meg var jeg 183 og vil ikke tro jeg har blitt noe høyere siden den gang. Jeg har ikke et mål om å gå ned i "kg", det som står på vekten er ikke så viktig for min del. Det ønskelige er egentlig å bli kvitt det siste jeg har av fett på magen, som i hovedsak er nedre del og noe rundt nedre del av ryggen.

 

Høres ut som en god plan å øke inntaket litt og fortsatt beholde markerte muskler, finnes det et sted jeg kan lese meg opp på teorien rundt dette?

 

Tusen takk for svar!

[diskoduck]

Prøv http://stronglifts.com/

 

Forumet der har mye teori.

 

Anbefaler Stronglifts 5x5 (programmet inneholder baseøvelser som styrker hele kroppen og bygger muskler). Det er mange her på forumet som trener det programmet.

 

Jeg bruker det selv, og har merket endring av kroppen på relativt kort tid.

 

Finn artikler av Eirik Sandvik på nett, flink fyr som skriver mye om trening.

 

Jeg synes 67 kg fordelt på 183 cm høres lite ut, prøv å bygg muskler og spis mer proteiner. Les deg litt opp om kosthold.

 

Mer muskler = mer kalorier forbrent = mindre mage = mindre kroppsfett! Win - win!

 

Her har du litt:

 

http://fitnessbloggen.no/

http://sandvikstraining.com/

http://www.fitnessprat.no/index.php

Endret 7. oktober 2010 av excel2007

[Chris_lox]

Her var det mye god info, takk skal du ha! Skal sette av litt tid for å få lest meg opp på det forskjellige og skal uansett bytte program til neste uke, så det passer flott!