blured sin treningslogg

[blured]

2011.02.07 - Workout A. Heavy.

 

Squat. WU then 5x5

10 x 20

10 x 40

10 x 50

 

5 x 60 - L

5 x 80 - T!

5 x 70 - M/T

5 x 75 - T/M

5 x 75 - T

 

Lunge. 4x6-8

8 x 5 L/M

8 x 5 M

8 x 5 M/T

8 x 5 M/T

 

Bench press. WU then 5x5

10 x 20

10 x 30

 

5 x

5 x

5 x

5 x

5 x

 

Row. WU then 4x8

8 x 40

8 x 40

 

8 x -

5 x -

5 x -

 

Hang Raise. 3x10f

10 x

10 x

10 x

 

Standing calf raise. 5x8

8 x 20 - L

8 x 30 - M

8 x 40 - M/T

8 x 40 - T/M

8 x 40 - T/M

 

Løpetrening. Uke 01. 7-13 feb

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 60 sek.

Gå 90 sek.

Repeteres 10x (tot 25 min).

 

Totaltid: 98min

 

Kommentar. En ganske så bra treningsøkt. Fokuserte veldig mye på teknikken i knebøyen, og føler den begynner å bli ganske så bra. Lunge begynner å sitte, men har en tendens til å gå ned og frem og ikke bare ned. I dag var det noen tullinger som hadde bosatt seg på begge benkpressene... Kjørte chest supported row, må si jeg liker stående roing bedre, så da kjører jeg det i stedet for. Trodde jeg skulle kjøre dips, men var visst hang raise, jaja. Stående legghev, prøvde med litt frem på tyngde, kan starte på 40kg neste gang. Løpingen gikk bra, så får vi håpe at den rolige fremgangen jeg har planlagt fører til at jeg unngår smerter foran på leggen.

 

Alt i alt:

[blured]

2011.02.08 - Workout B. Light.

 

Deadlift. WU then 3x10-12

10 x 40

10 x 50

 

8 x 60 - T

8 x 60 - T

8 x 60 - T

 

Goodmorning. 3x12

12 x -

12 x -

12 x -

 

Pullup. 3x10-12

8 x -70 - T

8 x -70 - T

6 x -70 - T!

 

Chest Dip. 3x10-12

6 x -65 - M/T

6 x -65 - T/M

6 x -65 - T

 

Lateral Raise. 3x10

10 x 5 - M/T

10 x 5 - T/M

10 x 5 - T!

 

Reverse fly. 3x10

10 x 3 - L

10 x 4 - M

10 x 4 - M/T

 

Crunch. 3x15

15 x 0

15 x 0

15 x 0

 

Løpetrening. Uke 01. 7-13 feb

Oppvarming i 5 - 10 min.

Jogge 60 sek.

Gå 90 sek.

Repeteres 10x (tot 25 min).

 

Totaltid: 82min

 

Kommentar. Brukbar treningsøkt. Det var virkelig stor forskjell på 5x5 og 3x10ish når det kommer til markløft, sliten på en helt annen måte. Goodmorning gjennomførte jeg ikke da jeg ikke hadde satt meg nok inn i øvelsen. Pullups gikk greit nok, riktignok litt tilbakegang. Dips begynte jeg å ta i maskin, likte jeg bedre, mye tyngre. Lat raise og reverse fly som vanlig.

 

Alt i alt:

[blured]

2011.02.09 - Workout A. Light.

 

Squat. WU then 3x10-12

10 x 20

10 x 40

10 x 50

 

12 x 60 - T/M

10 x 60 - T

8 x 60 - T!

 

Lunge. 3x12

12 x 5 - M

12 x 6 - M/T

12 x 6 - T/M

 

Bench press. WU then 3x10-12

10 x 20

10 x 30

 

10 x 35 - M/T

10 x 35 - T/M

8 x 35 - T!

 

Bent-over Row. WU then 3x12

12 x 20

12 x 40

 

12 x 40 -

12 x 40 -

12 x 40 -

 

Calf raise. 4x16

12 x 30 - T

12 x 30 - T

12 x 30 - T

12 x 30 - T

 

Woodchop. 4x10

10 x 8 - M/T

10 x 8 - M/T

10 x -

10 x -

 

Back extension. 3x15

10 x 0

10 x 0

10 x 0

 

Totaltid: 87min

 

Kommentar. Brukbar treningsøkt. Blir mer og mer fornøyd med formen i knebøy. Endte riktignok med å måtte ta utfall før knebøy, det gjorde det tyngre. Tok også bevisst legghev før roing, ble litt tungt med roing rett etter benk. Konklusjonen må egentlig bli at jeg bør sette sammen denne treningøkten litt annerledes, den er simpelthen litt for tung og tar litt for lang tid å gjennomføre. Mulig jeg dropper benkpress, eventuelt flytter roingen over på den andre økten, og en enklere øvelse over på denne, hmm. Woodchop var en artig øvelse, har aldri brukt kettlebell før så formen var litt så som så, men uansett gøy med variasjon i gjennomførelsen av øvelser.

 

Alt i alt: