Øke steglengde

[Hmf]

Heisann!

 

Er det noen som har noen gode tips til å øke steglengden? Trener nå en del spenst (mest trappespenst, har begynt litt å trene litt på å hoppe framover), men det føles at dette ikke gir mest utbytte.

 

- Hmf

[olasonn]

Fra en mellomfagsoppgave i friidrett på Norges Idrettshøyskole.

http://www.ennitti.com/trenerforeningen/fagnytt/400mBJ.htm

 

 

* Treningsmetoder for å øke steglengde og utvikle fraskyvkraft:

 

a. løp med vektbelastning

 

b. motbakkeløp

 

3. løp på mykt/løst underlag

4. tauhopping

5. løp med gradvis økende steglengde - markeringer/streker kan brukes

6. løp i motvind

7. sprunglauf – ”løp” – med færrest mulig hopp/løp over en fast distanse (30-100 m)

8. asymetrisk løping

 

- legge mer innsats i fraskyvet på det ene beinet,

 

- løpe med det ene beinet på et høyere nivå/annet underlag,

 

- løp med ”skøyting” – sette høyrefoten/venstrefot ut til siden på annen hver stegsyklus,

 

- løp med vektbelastning på en fot,

 

- løp med tykkere såle på den ene skoen,

 

9. hekkeløp

10. løp med lengst mulig steg på tid

11. steg og hink med lengst mulig hopplengde

12. hopping

 

- veksling mellom høyre og venstre bein

 

- på et bein

 

- med dobbelt hopp/hink (høyre, høyre, venstre, venstre...)

 

- vekslende hopp med framover bevegelse og oppover bevegelse (bakoverbevegelse)

 

- hopp mens tyngdepunktet senkes (på begge bein og et bein)

 

- hopp i motbakke, trapper

 

- hopp med vektbelastning, vektmansjetter, medisinball, vektvest/belte, motstand, løs sand

 

- hopp med kneløft

 

- froskehopp og sammenhengende strekkhopp (lengde uten tilløp)

[diskoduck]

"Enoksen og Tønnesen (2000) sier at gode sprintere løfter over 200 kg i dyp knebøy. Jan Hoff (1981) sier at det er ønskelig for 400 m-løpere å kunne løfte 190 kg i 90 graders knebøy for å være på nasjonalt toppnivå."

[kalle80]

"Enoksen og Tønnesen (2000) sier at gode sprintere løfter over 200 kg i dyp knebøy. Jan Hoff (1981) sier at det er ønskelig for 400 m-løpere å kunne løfte 190 kg i 90 graders knebøy for å være på nasjonalt toppnivå."

 

Det var vel et litt random og upassende svar

[diskoduck]

Det var vel et litt random og upassende svar

Knebøy er en av de viktigste styrkeøvelsene. Dette er en øvelse som gir mye for løpere og sprintere. Så kan ikke se hvordan det var upassende.

 

Vil anbefale boken "Styrketrening for individuelle idretter og ballspill" av Enoksen, Tønnesen og Tjelta. Den gir både forslag til spensttrening, styrketrening og mer.