treningsprogram til befalskole

[krangel]

Hei!

Jeg har planer om å søke befalskolen om et år, men formen er ikke helt på topp. Jeg vil også komme inn til bs til 2. bn eller panser bn så jeg må være godt over minstekravene for å kunne konkurrere meg inn der. Her er statsene mine:

Styrke nå Mål:

-Pushups: 7 :S - 30

-situps: rundt 20 - 40

-Pullups: 0 - 5-6

-ryggups: 15 - er egentlig fornøyd

________________________________________________________________________________

 

Kondis nå:

-3000m: 13:37 - 11 min

 

Kan noen hjelpe meg med å lage et treningsprogram som gjør at jeg kan nå disse målene iløpet av et halvt til et års tid?

 

edit: skrivefeil

Endret 2. oktober 2010 av krangel.no

[Zimmerh]

Styrke øvelsene er det bare å bruke 10 min hverdag der du trener spesifikt på de øvelsene, med 3000 meter anbefaler jeg at du løper intervaller, rundt 70-85% av maks gass i 4 minutter ganger x ganger, men selvsagt ikke hver dag i starten starter du rolig med få reps og få drag, men ta noen rolige løpeturer imellom intervallene, kan anbefale en joggetur også styrke de fleste dagene også alt ifra 0-2 intervall dager i uken.

 

Kan anbefale å kanskje tenke på å være med på skitreningene som sikkert foregår et eller annet sted i nærheten spesielt når de driver barmark og jogger og liknende mye bra trening der ikke bare kondis forhåpentligvis. Men det vil uansett hjelpe deg i feltuka osv. det er iallefall mitt tips du kan jo også joine andre sportsgrupper, men da blir det kanskje litt useriøst viss du ikke satser på det som for eksempel fotball er det som regel uber seriøst eller skikkelig useriøse treninger. Men nå kjenner ikke jeg tilbudet der du bor så litt vanskelig å si.

 

F.eks gikk jeg opp 8 push til 35 på 2 uker da jeg tok push hver dag enten som tidsfordriv da noen hadde glemt noe osv. på oppstilling.

[William_S]

13:37? Da er du iallefall under minstekravet som er på 14. Men er iallefall greit å komme seg ytterlige ned. Følger opp det Zimmerh sa om langrennstreninger. Da får du bra kondisjon gratis og det blir fort litt tungt og kjedelig å trene kondisjon alene for da har man lite å måle seg med, med mindre man ikke er ekstremt disiplinert på akkurat det der.

[krangel]

har laget et lite treningsprogramm jeg skal følge i 5-6uker. Vet det er lett, men det er først og fremst for å bli litt rutinert når det gjelder trening og for å forberede meg på et litt hardere program. Her er det i hvertfall:

 

Styrke:

Pushups: 7 x 2

Smale pushups: 5 x 1

Situps: 20 x 3

Knebøy: 15 x 3

 

Kondis:

Jogge/gå fort til Hinnstein (et fjell rett ovenfor der jeg bor)

 

 

 

Tirsdag: Styrke

Torsdag: Kondis

Lørdag: Styrke

 

hva synes dere, kom gjerne med forandringer? hva med kosthold?

Endret 3. oktober 2010 av krangel.no

[the_last_nick_left]

Omtrent akkurat samme problemstilling er tatt opp her. For å gjenta meg selv fra den tråden: Denne er et godt utgangspunkt.

[Zimmerh]

har laget et lite treningsprogramm jeg skal følge i 5-6uker. Vet det er lett, men det er først og fremst for å bli litt rutinert når det gjelder trening og for å forberede meg på et litt hardere program. Her er det i hvertfall:

 

Styrke:

Pushups: 7 x 2

Smale pushups: 5 x 1

Situps: 20 x 3

Knebøy: 15 x 3

 

Kondis:

Jogge/gå fort til Hinnstein (et fjell rett ovenfor der jeg bor)

 

 

 

Tirsdag: Styrke

Torsdag: Kondis

Lørdag: Styrke

 

hva synes dere, kom gjerne med forandringer? hva med kosthold?

 

3 dager styrke og 2 dager kondis iallefall trenger ikke å være hard kondis trening, bare en kosetur etc. du får mye mer ut av 3 styrkeøkter i uka enn 2

 

I styrke kan det være viktig med variasjon finn litt flere øvelser også rullerer du litt.

 

Kosthold er ikke noe hokus pokus ganske lett måtehold er stikkordet ellers funker vanlig norsk mat (da er grandis ikke en del selv om det er vanlig norsk mat men her er det også det med måtehold ) det er greit med en grandis i ny og ned.

[Gumpen]

Kom inn i HMKG og skal dit april 201, men skal søke meg inn på GSV eller 2bn, panser bn.

 

Spilte fotball før (holdt ut i 12 år), men har vel gått 2-3 år hvor jeg ikke har gjort noe spesielt angående sportslige aktiviteter. Røkt i 5 år, og snust i 4-3, så kondisen og fysikken generelt har gått drastisk ned.

 

Nå skal det sies at jeg var blandt de i laget som hadde best kondisjon på den tiden, så om jeg har mistet mye kondisjon, så har jeg fortsatt mye å gå på.

 

Jeg tenkte å trappe opp treningen drastisk. Mange fjellturer, intervaler i ulendt terreng, styrketrening osv.

 

Styrke:

Pushups: 20x3-4

Smale pushups: 10x2-3

Situps: 40z2 (siden disse verker kraftig)

Knebøy: 30x3

 

Når det kommer til kondisjon så tenker jeg at jeg starter med noen fjellturer, og intervaler i et område i nærheten.

 

Mål: Løpe opp skihytta, så videre opp til milleniumsvarden på rundt 1 time.

Interval 70¤ 10 min x4

 

Som noen tidligere skrev, så kan det være lurt å variere i styrketreningen. Du vil vel ikke ha samme forskjell på høyre og venstre armen som Quagmire, da han fant ut at internetporno eksisterte.

 

En venn god måte å trene bryst på. Bruk manualer (eller andre object med samme vekt) å hold de med utstrakt arm.