Mistanke om musearm

[medlem-156941]

Hei

 

Eg har no i det siste (kanskje for 2 veker sidan eller noko) begynt å merke små smerter på sida av overarmen, det er ikkje mykje, men nok til at eg kjenner det. Eg sit ofte ved dataen, både fordi det blir endel data på fritida og eg har IT på skulen, og eg kjenner det som regel når eg sit ved dataen. Nokon som har forslag om eg kan gjere noke for å få det til å roe seg?

Er det einaste som fungerer å spele mindre, eller er det i det heile tatt teikn på musearm?

 

Takk for svar!

[AvidGamer]

Grunnen til at slikt utvikler seg er at du (som mangen andre PC "nerds") ikke gjør så mye annet aktivitet/trening. Så et gjenntatt bevegelse, som bruke mus, ender opp å slite på muskler og bein.

 

Bussfører osv, også får dette i arm/skulder pga gjenntatt bevegelse av å bruke rattet.

 

 

Jeg også holdt på å få musearm, men kjøpte meg en sånn "klemme ball" (aka stress ball) for å trene hånden. Kjøpte også de Handgrips apperatene på xxl. Alt det hjalp meg ivertfall.

[medlem-156941]

Takk for svar!

Då trur eg eg skal sjå på det

 

Vil det hjelpe å trene på treningssenter og? har lenge vurdert å begynne der og.

[Stulle]

Begynn med trening NÅ.

 

Lar du dette utvikle seg kan du ende opp med en tilstand du ikke får tatt kverken på, og som du kan kaste tusenlapper etter for behandling som ikke vil ha effekt.

 

Pass også på at du har optimal ergonomi ved datamaskinen.

[medlem-156941]

Eg har passa på med ergonomi ved datamaskina, har hatt støtte til underarmen stort sett heile tida.

 

Kva skal eg gjere med surfinga/spelinga? Kor mykje skal eg redusere med?

Blir som regel 3t kvar dag I gjennomsnitt.

[Stulle]

Siden du ennå ikke har "full-blown" RSI ville jeg tatt det meget rolig i et par uker. Kanskje er du så heldig, hvis du i tillegg begynner å trene, at du slipper unna med skrekken.

[medlem-156941]

Då får eg vel unngå pcen ei stund.

 

nokon som veit kor stor sjansen er for at det forsvinn? Det er egentlig berre litt ubehagelig, ikkje vondt I den forstand.

[AvidGamer]

Siden du oppdaget smerten tidlig vil det fort gå over. Bare la den hvil og "tren" litt.

[medlem-156941]

Tusen takk igjen for svar, blei litt letta no

 

Men et spørsmål til, dersom eg spelar xbox, vil eg få same belastninga då, eller bør eg unngå det og?

[Stulle]

Pass på å ta plenty med pauser.

Xboxspilling er også en statisk belastning for kroppen. All variasjon er bra, så i stedet for å henfalle seg i sofaen kan du jo stå oppreist og spille nå og da.

[medlem-156941]

Det skal eg gjere. Eg kan skrive om korleis det går, viss nokon er interesserte

[Stulle]

Gjør det.

 

Mitt tips er imidlertid å ta det veldig rolig, dvs. kun gjøre det dataarbeidet du er nødt til, og holde deg unna fristelser som sexbox til du er frisk. Det tror jeg du vil tjene på.

 

Ta det med ro i en uke eller to etter at symptomene er borte også. Ellers har dette en lei tendens til å bli gjenstridig.

[medlem-156941]

Då gjer eg det, vil heller bli heilt frisk

[Hudrin]

Gjør det.

 

Mitt tips er imidlertid å ta det veldig rolig, dvs. kun gjøre det dataarbeidet du er nødt til, og holde deg unna fristelser som sexbox til du er frisk. Det tror jeg du vil tjene på.

 

Ta det med ro i en uke eller to etter at symptomene er borte også. Ellers har dette en lei tendens til å bli gjenstridig.

 

vil anbefale litt trening hver dag, kjenner igjen symptonene selv når jeg ikke trener og bruker mye tid for dataen, med spilling og hva det skulle være, en rask treningstur gjør faktisk at arma føles bedre, tror det har med at musklene og bindevev får strekt og tøyd og sammentrekt seg på trening og får en større positiv belastning, noe som gjør at man klarer mere tid ved pcen etterpå , win win situasjon

[Stulle]

Jess. Som jeg skrev i en annen tråd, man er høyst sannsynlig ikke i nok aktivitet hvis slike plager melder seg. Å forplikte seg til en eller annen form for mosjon daglig er brabra.

[medlem-156941]

Men kva skal eg gjere med IT på skulen? Eg har 5 timar kvar veke, 45min pr time.

Går det greit?

[Stulle]

Det optimale er å høre på kroppen. Smerte = avstå fra smertefull aktivitet.

Likevel har man jo visse forpliktelser man "må" gjøre.

 

Hvis dette er IT2 er det vel mye programmering, og dette kan man i mindre grad lese seg til.

Alliér deg med noen kompiser og forsøk å gjøre så mye tankearbeid og så lite skrivearbeid/musearbeid som mulig selv. Det gjelder å ha gode tilpasningsstrategier.

[medlem-156941]

Det et nok IT1 eg har, så det er en del arbeid med photoshop, dreamweaver osv.

[Hudrin]

Men kva skal eg gjere med IT på skulen? Eg har 5 timar kvar veke, 45min pr time.

Går det greit?

 

5 timer it pr uke? altså det holder med 20 min. uansett trening, jogging, vekter, etc..du kan om så gjøre armhevinger og pushups i 20min hjemme, hovedsaken er at du får brukt armene og får blodsikrualsjon igang så det løser opp litt ...se bort fra mine skriveleif..xx antall øl inntatt

[Dinosauromann]

Viktig at du får tøyd ut skikkelig også når du har slike problemer. Ergonomi med pcen er nevnt allerede, men vil bare si det igjen, hvordan du sitter med pcen har gjerne like mye å si som hvor mye du sitter med pcen. Feilbelastning kan gjøre veldig mye skade.