Skal begynne med SL 5x5 beginner -programmet.

[porlaket]

Hei!

 

Jeg er 25år gammel, aldri trenet i midt liv, men skal nå endelig begynne. Jeg er en riktig datanerd, er 180cm og veier rundt 61/62kg, virkelig tynn for å si det mildt. Mitt mål er da å gå opp i vekt/styrke for å rett og slett se bedre/mer normal ut..

 

Det jeg ønsker er at noen kan få satt opp et "mat-program" for meg. Vanligvis spiser jeg sånn ca dette:

 

Frokost: Ingenting.

Lunch: Spørs hva som er på jobb, men som regel 4 brødskiver(halvgrovt) med makrell i tomat

Middag: Varierer mye, men spørs hva dama lager:D Men som regel kjøtt+poteter/pommes frites og noe grønsaker og bernaise.

Kveldsmat: 3-4 brødskiver med diverse pålegg som ost, makrell, salami o.l

 

Drikker utrolig mye kaffe når jeg er på jobb, typ 5-7 kopper mellom 9-5. Litt cola/vann blir det etter jobb, men ikke mye.

 

Som dere ser, så spiser jeg UTROLIG lite(ihvertfall i forhold til resten her på forumet).. Så det hadde vært fint om noen kunne listet en del mat som er godt og billig.

 

Takker og bukker på forhånd

[diskoduck]

Drikke: vann, grønn te, (hvis du må: Fun Light, Pepsi Max)

 

Kosthold: egg, kylling, tunfisk, ris, laks, proteinpulver, melk, grønnsaker (MYE GRØNNSAKER!), litt nøtter (ikke mye!), kesam, cottage cheese + + +

 

Tilskudd: Omega-3!!!, vitamintilskudd,

 

Vil tippe at du bør ligge rundt 2000-2500 kcal for å komme i overskudd og gå litt opp.

 

Ta vekten din 60 og gang med 2,5 = 150. Spis 150 g protein fordelt på dagens måltider.

 

150 g proteiner utgjør 600 kcal. Ca. 30% av kostholdet ditt burde komme fra fett: dvs. 750 kcal. Da er du oppe i 1350 kcal, resten av kcal kan da komme fra karbohydrater.

 

Kcal = energi, 1 g protein = 4 kcal, 1 g fett = 9 kcal, 1 g karbohydrat = 4 kcal.

 

Husker du disse tallene kan raskt sette opp ditt eget kosthold.

 

Sett deg ned med Matvaretabellen og eksperimenter i et regneark. Det er den beste måten å lære seg hvordan du setter opp ditt eget kosthold.

 

Anbefaler sidene:

 

http://stronglifts.com/stronglifts-diet-muscle-gains-strength-building-fat-loss/

http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/

http://myrevolution.no/advanced-concept-kosthold-v2-0/

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=159

 

Det finnes TONNEVIS av blogger med oppskrifter på god diettmat, blant annet denne:

 

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85584.0#msg1235010

http://pimpmyproteinshake.blogspot.com/

http://lavkarbo.no/

 

Du vil også finne vanvittig mye informasjon hvis du leter rundt på sidene her på forumet!

[porlaket]

Tusen takk for et veldig flott og utdypende svar.

 

Blir nok handling for resten av uka nå, så får vi se hva som dukker opp

 

Ett kjapt, men sikkert utrolig dumt spm.

 

Hvis du f.eks ser på et kokt egg, så er det 143kcal, men også 12,4g protein. Er 143kcal medregnet kacal'en som er i proteinen, eller blir den "plusset" på? Håper du skjønner hva jeg mener..

Endret 28. september 2010 av karael

[diskoduck]

Kcal er totalen av energi som er i egget.

 

Egget består av

 

12 g protein = 48 kcal

10,2 g fett = 91 kcal

0,3 g karbo = 1 kcal

 

48 + 91 + 1 = 150 (Rundt regnet).

 

Protein, fett og karbohydrater er energi, men i ulike former.

Endret 28. september 2010 av excel2007

[porlaket]

Oki, så det er kcal på alle produkter som er den totale energien produktet har. Got it!

 

Takker igjen