Bygger man mer muskler med frie vekter enn med apparater?

[€uropa]

En venn påstår at man bygger mer muskler med frie vekter enn med apparater. Stemmer dette? Hvorfor det? Er ikke 70 kg på et apparat, det samme som 70 kg i frie vekter, for eksempel?

[Jotun]

En venn påstår at man bygger mer muskler med frie vekter enn med apparater. Stemmer dette? Hvorfor det? Er ikke 70 kg på et apparat, det samme som 70 kg i frie vekter, for eksempel?

 

Vil tro det har noe med at balansen som kreves når du bruker frie vekter bidrar til muskelbygging.

[KoKo_]

En venn påstår at man bygger mer muskler med frie vekter enn med apparater. Stemmer dette? Hvorfor det? Er ikke 70 kg på et apparat, det samme som 70 kg i frie vekter, for eksempel?

 

Du bruker kanskje litt flere muskler for å balansere vektene, som du ikke trenger ved bruk av apparater?  (Har lite erfaring med dette selv, bare en tanke)

[Matsemann]

Endret: Dette var ment som et "lett" svar i en tråd i en annen del av forumet, men ble splittet ut hit.

 

En venn påstår at man bygger mer muskler med frie vekter enn med apparater. Stemmer dette? Hvorfor det? Er ikke 70 kg på et apparat, det samme som 70 kg i frie vekter, for eksempel?

 

Vil tro det har noe med at balansen som kreves når du bruker frie vekter bidrar til muskelbygging.

Blant annet, man aktiverer som du sier støttemuskulatur.

En annen ting er at apparatene låser bevegelsen slik at den ikke blir optimal for alle kropsfasonger.

 

Nå er det mye greiere å trene baseøvelser som aktiverer flere muskelgrupper samtidig enn å drive på å styre med maskiner for alle mulige småmuskler.

 

Kom til treningsdelen av forumet om du er interessert.

Endret 26. september 2010 av Matsemann

[€uropa]

Det høres logisk ut. Men vil man over tid bli merkbart sterkere og få mer muskler med frie vekter? At man får bedre støttemuskulatur kan jeg forstå, men blir de musklene man egentlig skal trene, noe merkbart sterkere eller større?

 

Hvis jeg klarer 70 kg på et apparat, vil jeg klare nevneverdig mer eller mindre med frie vekter?

Endret 26. september 2010 av Zarac

[treant]

Om du trener med fri stang så bruker du hele kroppen til å holde balansen, samt at du bruker hele kroppen til å presse eller bøye. Om du trener f.eks med hantler, så sitter du gjerne, og da bruker du ikke kroppen til å balansere eller resten av kroppen til å presse. De som ofte trener med stang bruker også rumpa til å presse. Dessuten så lærer musklene motorikken i en øvelse/bevegelse med løs stang f.eks knebøy, så om du er ute i 2 måneder så tar det ikke lange stunden før du er tilbake til din gamle form.

 

Og om du trener i en så kalt smith-maskin eller apparater så er bevegelsen fixa, dermed så får du en unaturlig bevelgelse og du holder ikke balansen selv.

 

Håper du ble smartere av det: p

[AndyPanda]

En venn påstår at man bygger mer muskler med frie vekter enn med apparater. Stemmer dette? Hvorfor det? Er ikke 70 kg på et apparat, det samme som 70 kg i frie vekter, for eksempel?

 

Ved bruk av maskiner så er man låst i en fast bane som bare går på den muskelen man skal trene. Bruker man derimot fri-vekter så brukes såkalte "støttemuskler" for at du skal balansere og klare å gjennomføre på riktig måte.

 

Dessuten så er det ikke sikkert at dersom du setter vekta på 70 i en maskin, så er belastninga 70 kilo. Mange maskiner har for eksempel kabler som går via flere hjul eller bevegelser gjennom flere ledd, noe som gjør at belastningen blir lettere.

Så svaret på det siste spørsmålet er: nei, du vil merke stor forskjell på 70 kilo beinpress og 70 kilo knebøy, og 70 brystpress og 70 benkpress.

 

De største baseøvelsene med frivekter, sånn som knebøy og markøft ville krevd opptil flere maskinøvelser for å gi samme treningseffekt.

 

Jeg vil derfor tro han har rett i at du bygger mer muskler med frivekter, fordi du trener den utvalgte muskelgruppa + at du bruker støttemuskulaturen.

 

Frivekter er nesten uten unntak det beste, og gir mye flere fordeler enn maskiner

 

Edit: Var litt treig. Ta med innlegget mitt også Latias

Endret 26. september 2010 av Sir-Andy

[A-Jay]

+++ til innleggene over som forklarer hvorfor frie vekter er så overlegne.

 

"Problemet" med frie veker er at de krever mye mer ut av brukeren og trenerne. Dette er mye av årsaken til at det er så mange maskiner på treningssentrene rundt omkring. Fordi disse apparatene er "selvforklarende" og de personlige trenerne på treningssentrene kan da bare gi et treningsprogram ferdig oppsatt til brukeren og på denne måten spare masser av tid og penger. Istedenfor å potensielt bruke mange timer på å vise hvordan man trener riktig med frie vekter. Da feil trening med frie vekter kan gi skader i det lange løp, og dermed mulige søksmål.

 

Skulle treningssentrene vært innredet ut fra hvilken type trening som faktisk gir best styrke og generell helse og ikke bare er billigst mulig for treningssentrene så skulle det vært langt flere knebøystativer og olympiske staver og langt færre maskiner rundt omkring.

 

Jeg sier ikke at maskiner er djevelen selv, det er enkelte situasjoner hvor det kan være OK å trene med maskiner. Men gjør man ikke annet enn å trene på maskiner i løpet av hele treningsøkten bør noen bjeller ringe om at man kanskje ikke er helt på riktig vei.

 

EDIT: En potensiell redigering for å potensielt fjerne potensiell overbruk av ordet "potensiell".

Endret 26. september 2010 av A-Jay

[AndyPanda]

Trening med frivekter setter større krav til riktig teknikk. Feil teknikk med frivekter kan gi større konsekvenser enn maskiner. Dermed kommer man inn på det A-Jay forklarte bra over her ang prioriteringen til sentrene.

 

Kan også legge til at mange av de som jobber på treningssentere rundt om kring ikke kan teknikkene på frivektøvelser selv heller.

[A-Jay]

Kan også legge til at mange av de som jobber på treningssentere rundt om kring ikke kan teknikkene på frivektøvelser selv heller.

Jepp, ofte har de bare et kjapt kveldskurs hvor de har lært å printe ut senterets standardprogram og gi det til kunden (for å sette det litt på spissen). Det kreves mye mer kompetanse enn som så for å kunne gi riktig og god trening på frivektsøvelser.