Styrkeopplegg som kan gjennomføres hjemme

[Punctum]

Hei,

 

Gutt på 17, tenker på å begynne å trene. Har ikke råd til treningssenter for øyeblikket, og har kun tilgang til manualer og benk hjemme. Jeg vil trene hele kroppen, og fokusere på styrke (ikke masse, om det er noen forskjell). Skal ha styrketest i tredjeklasse, og vi kjører da pull-ups, planke, smale push-ups og knebøy.

 

Har funnet et styrkeopplegg på nettet hvor det kun brukes manualer, men er det bedre å kjøre øvelsene jeg skal testes i, og droppe manualene? Om det er best å bruke manualer, bør jeg endre opplegget? Evt. bruke manualer en stund, og så øvelsene fram til testen?

 

Her er opplegget i word-format, og et bilde for de som ikke har word:

Mal.doc

(Øvelsene som benkpress osv. er med manualer, ikke stang)

 

Takk på forhånd

Endret 19. september 2010 av Punctum

[Zarfax]

Hvor tunge manualer har du?

[Punctum]

Har løse vekter: 5kg, 2,5kg, 1,25kg, 1kg, 0,5kg. Får maks rundt 20-25kg på hver manual.

Endret 20. september 2010 av Punctum