First Best - styrkeløftlogg

[AndyPanda]

Imponerende!

Hva var greia med plastposene(?) på låra egentlig?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Drakten er TRANG, og med plastposer under glir den lettere på (og av). På konkurranser må posene bort, og skal ikke være synlige, men det gadd jeg ikke mase med i dag.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Rykkbøy med stopp

Oppvarming + 20 kgx3x4

 

Knebøy nakke med stopp

37,5 kgx 6

42,5 kg x 5

50,0 kg x 4

55 kg x 3 x 3

 

Benkpress med smalt grep

27,5 kg x 6

32,5 kg x 5

37,5 kg x 4

42,5 kg x 3 x 3

 

Markløft fra heng med rykkgrep

55,0 x 6

65,0 x 5

77,5 x 4

85,0 x 3

92,5 x 2 x 3

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Benkpress

30 x 5

35 x 5

40 x 4

45 x 3

50 x 2

Skjorte

60 x 1 til kloss

62,5 x 1 til kloss

65 x 2 møkkatungt på siste rep. Dårlig form

60 kg x 2

 

Markløft med rykkgrep fra heng

60 x 5

65 x 5

77,5 x 4

85 x 3 x 3

 

Knebøy

42,5 x 6

50 x 6

60 x 5

65 x 4 x 4

[Mr. Lurk]

Er det mulig at vi kan se kroppen din?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Den finnes på opp til flere av videoene.

[Mr. Lurk]

Der den ikke er dekket med en drakt.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det ligger et ryggbilde i bildetråden.

[bIsk0p]

Wizzlee, håper ikke du forventer å finne fappe-materiell her på diskusjon.no, iallefall ikke i treningslogger

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Agreed. Det finnes mange andre fine .jpgdamer rundt i forumet for den som leter.

 

Dagens supereffektive

 

Knebøy til boks i supersett med benkpress til kloss

35,0 x 6 -> 30 x 6

40,0 x 5 -> 35 x 6

50,0 x 4 -> 42,5 x 4

55,0 x 2 -> 45 x 4

57,5 x 2 -> 45 x 4

57,5 x 2 -> 45 x 4

57,5 x 2 -> 45 x 4

 

Markløft med rykkgrep 5 s negativ i supersett med frontpress

47,5 x 5 -> 15 x 6

57,5 x 5 -> 17 x 6

67,5 x 4 -> 20 x 5

72,5 x 3 -> 22,5 x 4

75,0 x 2 -> 20 x 3

75,0 x 2 -> 20 x 3

75,0 x 2 -> 20 x 3

 

Teres minor var sint etter skjorteøkt i går så nedjusterte press

 

Biceps ez-stang 3x8

 

Ferdig på 55 minutt

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Fredagstrening:

 

Knebøy

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3

72,5 x 2

72,5 x 2

72,5 x 2

 

Benkpress

30,0 x 5

35,0 x 6

40,0 x 5

42,5 x 4

42,5 x 4

42,5 x 4

42,5 x 4

 

Markløft, sumo

42,5 x 6

65,0 x 5

75,0 x 4

80,0 x 3

85,0 x 2

92,5 x 1

Drakt

107,5 x 2

115,0 x 2

115,0 x 2

 

Triceps

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

42,5 x 6

50 x 6

60 x 5

65 x 3 x 4

 

3/4 benkpress

30 x 6

35 x 6

37,5 x 5 x 2

42,5 x 3 x 3

 

Stiffleg med rykkgrep

50 x 6

50 x 5

60 x 4

65 x 3

67,5 x 3

72,5 x 2 x 2

 

Liggende roing

 

Sumo fra fredagen:

http://www.youtube.com/watch?v=iMiJvF5nHcQ

[bIsk0p]

Last opp på vimeo heller, får ikke sett youtube på jobb og hjemme glemmer jeg det som regel :/

 

Men 115kg er bra! Har du converse sko eller er det bare stillbildet som lurer meg?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Nei det stemmer det, løfter i converse

[bIsk0p]

Nei det stemmer det, løfter i converse

 

Det er jenta si!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3 x 4

 

Benkpress med stopp

30,0 x 5

35,0 x 6

40,0 x 5

42,5 x 4

45,0 x 3 x 3

 

Markløft med rykkgrep, 5 sekunder eksentrisk fase

42,5 x 6

57,5 x 5

70,0 x 4

75,0 x 3 x 3

 

Triceps

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Video fra forrige utstyrsøkt, dette var andre repetisjon på 115 kg. Viktig å smøre på gliset når man skal bøye

 

http://www.youtube.com/watch?v=b-1ZZm6zJkE

[traskas waits for alice]

Kan si det igjen jeg, det er faktisk imponerende hva du har av fremgang. Og jeg ser at teknikken har blitt ganske mye bedre

[bIsk0p]

Gikk vel litt langt frem med overkroppen når du skulle opp igjen? Uansett, imponerende løft!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Helt riktig som du sier, jeg kommer litt frempå når vektene er tunge fordi jeg er sterkere i hofte enn i quads. Men det jobbes med

 

Ukens treninger:

 

Tirsdag

Rykkbøy

15 kg x 6

15 kg x 5

20 kg x 4

20 kg x 3

22,5 kg x 2

22,5 kg x 2

Balansen gjør denne til en soleklar (14)

 

Bøy med stopp

37,5 x 6

42,5 x 6

50,0 x 5

55,0 x 3

55,0 x 3

57,5 x 3

57,5 x 3

57,5 x 3

(11)

 

Smalbenk

27,5 x 6

32,5 x 5

37,5 x 4

42,5 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

(12)

 

Markløft fra heng med rykkgrep

55,0 x 6

65,0 x 5

77,5 x 4

85,0 x 3

85,0 x 3

85,0 x 3

(16)

 

Nordic hams 3 x 8

 

Onsdag

 

Rykkbøy

 

Knebøy til boks

35 x 6

42,5 x 5

50 x 4

55 x 2 x 2

57,5 x 2 x 2

(11)

 

Benkpress middels bredt grep til kloss

30 x 6

37,5 x 5

42,5 x 5

45 x 6

47,5 x 6

(12)

 

Markløft med rykkgrep, 5 s negativ fase

50 x 6

65 x 5

67,5 x 4

72,5 x 3 x 2

75 x 3 x 2

(12-13)

 

Biceps curl

 

Torsdag:

 

Knebøy

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3

75 x 2

75 x 2

75 x 2

(14)

 

Benkpress

30,0 x 5

35,0 x 5

42,5 x 4

45,0 x 3

50,0 x 2

Skjorte

60 kg x 2 høy/lav kloss

65 kg x 1 lav kloss

65 kg x 2

65 kg x 1 x 2

 

Markløft

42,5 x 6

65,0 x 4

77,5 x 3

85,0 x 2

90 x 2

95 x 2

Drakt

110,0 x 1

117,5 x 2

117,5 x 2

(14)

 

 

Fredag:

 

Knebøy

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3

72,5 x 2

72,5 x 2

72,5 x 2

(14-15)

 

Benkpress med stopp

30,0 x 5

35,0 x 6

40,0 x 5

42,5 x 3

42,5 x 3

45,0 x 3

45,0 x 3

(13)

 

Markløft fra heng, rykkgrep

55,0 x 5

65,0 x 5

77,5 x 4

85,0 x 3

92,5 x 2

92,5 x 2

92,5 x 2

(16)

 

biceps+triceps

 

Mandag:

Bøy

42,5 x 6

50,0 x 5

60,0 x 4

65,0 x 3

65,0 x 3

65,0 x 3

65,0 x 3

(13)

 

3/4 benk

27,5 x 6

32,5 x 5

37,5 x 4

37,5 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

(13)

 

Strakmark med rykkgrep

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3

72,5 x 2

72,5 x 2

(13)