First Best - styrkeløftlogg

[sablabra]

Morsom lesning, skal følge med på denne framover. Mye sterke løft

 

Har selv begynt på dietmars mengetreningsprogram denne uken, så blir spennende å se om det gir resultater i ukene framover. Tungt blir det i hvert fall

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Takk for det Mengde er gøy!

 

Dagens

 

Knebøy bred stand til 90 grader

40 kg x 6

Knebøy bred stand til 90 grader i supersett med lårcurl

47,5 kg x 8 -> x8

47,5 kg x 8 -> x8

47,5 kg x 8 -> x8

47,5 kg x 8 -> x8

 

Benkpress med smalt grep

30 kg x 6

Benkpress med smalt grep i supersett med flyes

35 kg x 8 -> 9 kg x 8

35 kg x 8 -> 9 kg x 8

35 kg x 8 -> 9 kg x 8

35 kg x 8 -> 9 kg x 8

35 kg x 8 -> 9 kg x 8

 

Stiffleg

50 kg x 5 x 5

 

Chins i strikk med overhåndsgrep

5 x 10

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

55 kg x 5

62,5 kg x 4

67,5 kg x 4

72,5 kg x 3

75 kg x 2

 

Benkpress

30 kg x 5

35 kg x 4

37,5 kg x 4

40 kg x 3

42,5 kg x 2

Markløft

70 kg x 5

82,5 kg x 4

87,5 kg x 3

95 kg x 1

100 kg x 1

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

55 kg x 5

62.5 kg x 4

67,5 kg x 3

72.5 kg x 1

Benkpress

30 kg x 5

35 kg x 4

37,5 kg x 3

40 kg x 1

Markløft

70 kg x 5

82,5 kg x 3

87,5 kg x 2

95 kg x 1

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Da setter jeg nesen mot regionsmesterskap i februar. Der har jeg store planer om å hale med meg en NM-kvallik.

 

Dagens doble

 

Rykkbøy med stopp

15 kg x 4 x 3

20 kg x 3 x 2

 

Knebøy nakke med stopp

40 kg x 6

42,5 kg x 5

52,5 kg x 4

57,5 kg x 3 x 3

 

Smalbenk

30 kg x 6

32,5 kg x 5

37,5 kg x 4

42,5 kg x 3 x 4

 

Markløft fra heng med rykkgrep

60 kg x 6

65 kg x 4

77,5 kg x 4

85 kg x 3 x 3

 

Styrkeløftknebøy

42,5 kg x 6

50 kg x 6

60 kg x 5

65 kg x 4

67,5 kg x 3 x 3

 

Benkpress med stopp

30 kg x 6

35 kg x 6

42,5 kg x 5

45 kg x 3 x 3

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy nakke til boks

35 kg x 6

40 kg x 5

47,5 kg x 4

50 kg x 3 x 3

 

Benkpress med stopp til lav kloss middels bredt grep

30 kg x 6

35 kg x 5

42,5 kg x 4

45 kg x 3

47,5 kg x 3 x 3

 

Markløft med kjetting

47,5 kg x 6

65 kg x 5

77,5 kg x 4

85 kg x 3 x 3

 

Roing 40 kg x 3 x 10

Franskpress

Rygghev

Diversz core

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

42,5 kg x 6

50 kg x 5

60 kg x 4

65 kg x 3

67,5 x 3

72,5 x 2 x 2

 

Benkpress med stopp

30 kg x 5

35 kg x 6

40 kg x 5

42,5 kg x 4 x 4

(9)

 

Eksepsjonelt bra benktrykk i dag Nice. Julemat hjelper!

 

Stiffleg med bredt grep

42,5 kg x 6

50 kg x 5

62,5 kg x 4

67,5 kg x 3 x 3

 

Benkpress til 3-planke med mellombredt grep

40 kg x 8 x 3

 

God jul alle sammen!

Endret 24. desember 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hva gjør man når man kjeder seg? Jo, VIDEOKOMPILASJON!!!!1111

 

http://www.youtube.com/watch?v=iJW6NS4k7ks

 

Div knask gjennom 2010

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Markløft 5 sek negativ med rykkgrep

42,5 x 6

57,5 x 5

70,0 x 4

75,0 x 3

75,0 x 3

75,0 x 3

Facepulls

Franskpress

Biceps curl

Rygghev

Kettlebell skulderpress

Diversz core

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Styrkeløftknebøy

40 kg x 6

50 kg x 5

60 kg x 4

65 kg 3 x 4

 

Benkpress 3/4

30 kg x 6

35 kg x 5

40 kg x 4

45 kg x 3

47,5 kg x 3

50 kg x 3 x 2

 

Strakmark med bredt grep

40 kg x 6

50 kg x 5

60 kg x 4

65 kg x 3

70 kg x 2 x 3

 

Veltet traktordekk på Vektertorget. Det var moro. Klarte å velte et av dem, og det andre ble for tungt, men klarte i hvertfall å markløfte det til hoftehøyde

 

Benkpress til 3-planke

40 kg x 10

45 kg x 10

50 kg x 10

Endret 27. desember 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Zarfax]

Dekkvelt er kult! Har du lyst til å si litt enkelt om teknikken?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jeg vet bare at jeg gjorde det feil ;D

 

Jeg satt meg under dekket, markløftet det opp - bicepscurlet det videre til presshøyde og dyttet over. Ingen god taktikk med mindre man er styggsterk i biceps curl Ideen er nok å få en mest mulig effektiv kraftoverføring.

 

Enten prøve på denne måten:

http://www.youtube.com/watch?v=5eVi90cXwGk

(vi har et dekk som er så lett at jeg kunne i teorien sluppet unna med å kaste rundt)

 

Eller slik (bredere grep, annerledes stance)

http://www.youtube.com/watch?v=An1UN2ckMow

(selve løftet kommer etter 4:30 mins med snakking)

 

Tar med kamera på neste trening og filmer litt

[bIsk0p]

Jeg har og lyst å prøve traktorvelt!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det var gøy, men ikkeno sånt på meg i dag, rommet var stengt. Så:

 

Rykkbøy

15 x 6

15 x 5

15 x 4

20 x 3

20 x 3

20 x 3

(10)

Balansen er mildt sagt en utfordring

 

Knebøy nakke med stopp

40 x 6

42,5 x 5

52,5 x 4

60 x 3

60 x 3

60 x 3

(13)

 

Benkpress uten stopp smalt grep

27,5 x 6

32,5 x 5

37,5 x 4

42,5 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

(10)

 

Markløft på stepkasse rykkgrep

55,0 x 6

65,0 x 5

77,5 x 4

85,0 x 3

85,0 x 3

85,0 x 3

(15)

 

Nordic hamstrings + rygghev

[bIsk0p]

Hva er forskjellen mellom rykkbøy og rykk?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Rykkbøy:

http://www.youtube.com/watch?v=5iOyPPwa6Wg&feature=related

Rykk:

http://www.youtube.com/watch?v=kcu5pELc9oA

[bIsk0p]

æææsj! kan ikke se youtube på jobb

[Zarfax]

Fy faen det så ut som en kjip øvelse.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Den er kjempevanskelig Heldigvis kjører jeg den verken ofte eller tungt.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Første økt i 2011, og en utstyrsøkt! Ganske bra trykk, håper det holder når jeg sikrer meg ned i vektklassen min også. Tiden vil vise

 

Bøy

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 2

72,5 x 2

77,5 x 1

Drakt og knebind

105 kg x 2

107,5 kg x 2

115 kg x 2

 

Ikke hatt bøy med utstyr siden sydnorsk, og det merket jeg Men det gikk seg til. Blitt fin og blå også.

 

Video av toppsett:

http://www.youtube.com/watch?v=tx-8Lbwrxjc

 

Benk 3/4 m. middels bredt grep

27,5 x 6

32,5 x 6

37,5 x 5

42,5 x 4

45,0 x 3

45,0 x 3

47,5 x 2

47,5 x 2

 

Stiffleg med bredt grep

50 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 2

67,5 x 2

67,5 x 2

 

Liggende roing

35(?) kg x 8 x 3

Endret 3. januar 2011 av Slettet-Axby2kEH