First Best - styrkeløftlogg

[Zarfax]

Hørtes ut som en dårlig idè. Du kjører vel det samme i benkpress?

[bIsk0p]

Ja

 

uhmm..

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jeg klarer jo å kaste stangen av meg skulle det bli for tungt. Å ha spotter i frontbøy er jo omtrent umulig uansett, og det å stå i rack gjør meg feig i bunn. Jeg trener jo uansett bare i stativ uten sikringer på trening også, men når det er veldig tungt eller jeg trener med utstyr, ber jeg om hjelp til spotting i stedet.

 

Dagens økt

 

Smalbenk med stopp til kloss

35,0 kg* x 8

40,0 kg* x 7

Smalbenk med stopp til kloss i supersett med flyes

42,5 kg* x 6 --> x8

45,0 kg* x 5 --> x8

45,0 kg* x 5 --> x8

45,0 kg* x 5 --> x8

45,0 kg** x 5 --> x8

 

* lav kloss

** høy kloss

 

Styrkeløftknebøy

50,0 kg x 6

60,0 kg x 5

65,0 kg x 4

Knebøy i supersett med 3/4 bøy

67,5 kg x 3 -> 60,0 kg x 4

67,5 kg x 3 -> 60,0 kg x 4

67,5 kg x 3 -> 60,0 kg x 4

 

 

Franskpress

ez-stang: 15 kg x 3 x 10

7 kgs hantler x 2 x 10

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 6 dag 2

 

Knebøy

50 kg x 5

60 kg x 4

65 kg x 3

67, 5 kg x 2

72,5 kg x 1

Knebind

85 kg x 2

90 kg x 2

90 kg x 2

 

Markløft (5 sek negativ fase)

65 kg x 6

77, 5 kg x 5

82,5 kg x 4

87,5 kg x 3

87,5 kg x 3

87,5 kg x 4

 

Good morning

30 kg x 6

35 kg x 5

40 kg x 4 x 4

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens:

 

Beinpress

77,5 kg x 8

87,5 kg x 6

105 kg x 5

Beinpress i supersett med lårspark

110 kg x 4 -> x8

110 kg x 4 -> x8

110 kg x 4 -> x8

110 kg x 4 -> x8

 

Benkpress med stopp

32,5 kg x 8

Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til kloss

37,5 kg x 6 -> 27,5 kg x 6

42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5

45 kg x 5 -> 35 kg x 5

45 kg x 5 -> 35 kg x 5

45 kg x 5 -> 35 kg x 5

45 kg x 5 -> 35 kg x 5

 

Roing med stang, biceps curl avslutningsvis.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Frontbøy

42,5 kg x 6

50 kg x 5

55 kg x 4

57,5 kg x 3

62,5 kg x 2

 

Strakmark

50 kg x 6

50 kg x 6

52,5 kg x 5 x 5

 

Pushups

3 x 10

 

Skulderpress med hantler

+ core og div

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Markløftpers

 

Hadde en liten "teste vanndybde" økt i markløft i dag. Det viste seg å være great success

 

50 kg x mange

70 kg x litt færre

90 kg x 2

100 kg x 1

drakt

110 kg x 1

115 kg x 1

130 kg x 1 pers

135 kg x 1 repers

 

Svært fornøyd

[AndyPanda]

Hva legger du i det begrepet?

[Discipline]

Jævlig bra! Hvor tung var den?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ikke spesielt tung! Hurra!

 

Med begrepet "teste vanndybde" mener jeg å sjekke på litt vekter hvor tungt det er med tanke på hva jeg skal prøve meg på på neste stevne Er midt i mengde så har få tunge løft, men siden jeg skal løfte på stevne om to uker (i dag! Hjelp!) så er det greit å måle litt hvordan formen er.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

http://www.youtube.com/watch?v=6yevWVYbpgo

 

I den siste blir jeg utålmodig i bunn, og drar for mye med ryggen. Note to self, tør å bruke tid i bunn

[bIsk0p]

135kg er imponerende! Med eller uten drakt? Ser at ryggen ikke er helt perfekt, men det er jo faktisk ikke det viktigste under stevne (da man ikke blir dømt for dårlig teknikk) Få den opp uten å skade kroppen Det er uansett bedre enn når jeg faila totalt på mitt maksløft (tør ikke vise det fram en gang..)

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Er med markløftdrakt ja. Jeg vurderer å sy den inn litt før stevnet, men jeg tror ikke at jeg tør det, tar heller og prøver å oppgradere den til regionsmesterskap i februar.

 

Med en penere rygg vil jeg trolig også involvere beina mer og få mer kg. Så det er bare å øve videre

[Zarfax]

Er nok tyngre å holde en rett rygg, ettersom stevneløft ofte er med en svai rygg.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det er det jeg mener med riktig rygg. Altså brystet frem og svai i ryggen. Men når man er "tight" i overkroppen får man bedre trykk, det er min erfaring.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 7 dag 1

 

Knebøy

50 kg x 6

Knebøy i supersett med 3/4 bøy

55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4

55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4

55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4

55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4

 

Smalbenk til lav kloss

35 x 8

Smalbenk til lav kloss i supersett med flies

37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8

37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8

37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8

37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8

37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8

 

Franskpress

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 7 dag 2

 

Benkpress

35 kg x 6

40 kg x 5

42.5 kg x 4

45 kg x 3

50 kg x 2

Skjorte til kloss

60 kg x 3

62,5 kg x 3

62,5 kg x 3

 

Markløft lang negativ fase

65 kg x 6

77,5 kg x 5

82,5 kg x 4

87,5 kg x 3

92,5 kg x 2

 

Good morning

35 kg x 6 x 6

 

Stående roing med omvendt grep + biceps 5 x 10

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 7 dag 3

 

Beinpress

77,5 kg x 8

Beinpress i supersett med lårspark

87,5 kg x 6 -> x8

87,5 kg x 6 -> x8

87,5 kg x 6 -> x8

87,5 kg x 6 -> x8

 

Benkpress med stopp

32.5 kg x 8

Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til lav kloss

37,5 kg x 6 -> 27,5 kg x 6

42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6

42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6

42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6

42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6

42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6

42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6

 

Push-ups

[Zarfax]

Aha. Hva legger du i at du søker en "penere rygg" bare for å pirke litt. Mer tight i overkroppen?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mindre krum. Illustrasjonsbilde vedlagt. I tillegg fører det til at man spenner opp ryggen mer. (prøvde å finne ekstremvariantene for å illustrere poenget)

 

versus

 

Dagens:

 

Frontbøy

42,5 kg x 6

52,5 kg x 5

55 kg x 4

57,5 kg x 3

60 kg x 2

 

Markløft i strikk i supersett med markløft med rykkgrep

55 kg x 6 -> 55 kg x 6

62,5 kg x 5 -> 65 kg x 3

67,5 kg x 4 -> 65 kg x 3

72,5 kg x 3 -> 65 kg x 3

77,5 kg x 2 -> 65 kg x 3

 

Frontpress

20 kg x 6

22,5 kg x 6

22,5 kg x 6

25 kg x 5

25 kg x 5