First Best - styrkeløftlogg

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Haha, ja det ville tatt seg ut

 

Det verste er utrolig nok ikke lårene, men ryggen. Jeg har en tendens til å havne frempå i bøy, og 3/4 bøy skal visstnok fikse det etterhvert. Satser på å kunne legge ut et supersett med eksemplarisk teknikk før mengdeperioden er over

[Notatblokk]

Hvor lenge skal du holde på med mengde?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ca 10 uker. Kanskje litt mindre.

[justinvernon]

http://www.youtube.com/watch?v=OryafcH1E3w

 

Jeg har akkurat begynt å kjøre knebøy, og har lest/sett rippetoes videoer. Han snakker om "Hip drive". Jeg ser denne hipdriven godt, tror jeg iaff, på dine første bøy her. Er det så mye hip drive jeg burde "satse" på?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hip driven er OK, men ryggen er det ikke, for jeg havner frempå, i hverfall akkurat i denne bøyen her så løftet bør ikke være så to-delt som mitt er her.

 

Kan kanskje snekre sammen en film med litt lave vekter en dag

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Styrkeløftknebøy

50 x 6

60 x 5

65 x 4

67,5 x 2

72,5 x 1

På med knebind

85 kg x 3

85 kg x 3

85 kg x 3

 

Markløft, 5 sekunders negativ fase, 2 sek stopp i bunn

65 kg x 6

77,5 kg x 5

82,5 kg x 4

87,5 kg x 3

87,5 kg x 3

87,5 kg x 3 (sumo)

 

Fra og med neste trening blir alt dette med sumostil. Note to self.

 

Good morning

30 kg x 6

35 kg x 5

40 kg x 4 x 4

 

Stående roing med stang i supersett med nedtrekk med bicepsgrep

40 kg x 10 -> 40 kg x 10 x 5

 

Markløft med rykkgrep

55 kg x 6

62,5 kg x 5

70 kg x 4

75 kg x 4 x 3

[diskoduck]

Sterk jente løfter tungt. Ugh!

[bIsk0p]

Rykkgrep = powergrep eller?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Aner ikke hva et powergrep er. Ideen er et veldig bredt grep, utenfor "ringene" på stangen.

[displacement]

Imponerende styrke! Du er veldig kunnskapsrik, stå på.

 

.. mitt bidrag.

[bIsk0p]

Aner ikke hva et powergrep er. Ideen er et veldig bredt grep, utenfor "ringene" på stangen.

 

Powergrep er hendene motsatt vei av hverandre Når jeg leser rykk-grep, så tror jeg jeg forstår hva det er snakk om

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ah, da er jeg med. Det bruker jeg på nesten alle tunge løft i markløft. Prøver å få til tommellås, men har ikke fått helt dreisen på det ennå. Overhåndsgrep er jo tryggere for ryggen, og du slipper å ende opp som meg, med skjeve lats

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy nakke med bred stand

40,0 x8

47,5 x6

Knebøy med bredt stand i supersett med nordic hamstrings

50,0 x5 ---> x8

55,0 x4 ---> x8

55,0 x4 ---> x8

55,0 x4 ---> x8

 

Benkpress smalt grep

32,5 x6

37,5 x5

40,0 x4

42,5 x3

Benkpress smalt grep i supersett med flyes

42,5 x3 -> x8

42,5 x3 -> x8

40,0 x4 -> x8

37,5 x 5 -> x8

[Notatblokk]

Klarer du noen fulle nordic hamstrings nå, eller tar du også negative? Har jo prøvd noen ganger selv, men det er TUNGT!!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

jeg kjører en av to. Enten kjører jeg halve reps da både eksentrisk og konsentrisk, evt kjører jeg fulle reps og dytter meg opp fra gulvet. Klarer ikke hele... enda

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 4 dag 1

Forrige treningsuke ble amputert på grunn av masteroppgaven og det blir nok denne også, men jeg gjør så godt jeg kan

 

Styrkeløftknebøy

50 kg x 6

55 kg x 6

Styrkeløftknebøy i supersett med 3/4 bøy

60 kg x 6 -> 50 kg x 4

60 kg x 6 -> 50 kg x 4

60 kg x 6 -> 50 kg x 4

 

Smalbenk til lav kloss

35 kg x 8

37,5 kg x 8

40 kg x 6

Smalbenk til lav kloss i supersett med flyes

40 kg x 6 -> x8

40 kg x 6 -> x8

40 kg x 6 -> x8

40 kg x 6 -> x8

 

Triceps

5x10

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

In other news:

IPF har bestemt seg for å endre vektklassene i styrkeløft. De nye vektklassene blir:

 

Herrer: 58/66/74/83/93/105/120/120+ (Fra 11 klasser til 8 )

Damer: 47/52/57/63/72/84/84+ (Fra 10 klasser til 7)

 

Det vil si at min klasse blir lavere enn tidligere (fra -75 til -72) og jeg ligger ganske godt mot toppen av klassen som både er en fordel og en ulempe. Jeg vurderte en stund å gå ned til -67,5 men nå som dette er blitt til -63 er det helt uaktuelt.

 

.... MAT!!

[Notatblokk]

Hva er ulempen? Er det ikke bra å være på toppen av klassen, det gir deg kanskje mer å gå på? Eller tenker jeg helt feil kanskje. Ser for meg at å være den letteste i klassen sin vil være litt kjedelig.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ulempen er at jeg ikke har noe å gå på vektmessig. Rent praktisk løses jo det med å bare prøve å holde fettprosenten nede på et slikt nivå at man kan øke i muskelmasse uten å sprenge vektklassen. Det er 12 kg opp til neste klasse, og da stiller man veldig veldig svakt hvis man bikker "rett" over.

[Notatblokk]

Ah, sånn ja. Ja, da forstår jeg litt bedre