First Best - styrkeløftlogg

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Så hyggelig! Takk.

 

Det må du gjøre! Greit at det kjøres litt bøy i rackene til SATS også, sånn innimellom. Lykke til med opptreningen

[bIsk0p]

Usj, dagene blir litt for korte merker jeg! Men fikk tatt en rask titt innom her i går og jeg er imponert og synes det er flott at en jente satser på dette området! Sjelden kost absolutt.

 

Gosj, sliter med å komme med komplimenter uten at de blir forpesta av "til å være jente"

 

Uansett flotte løft! Leste jeg noe om NM en plass?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jeg er allerede kvalifisert til NM i benk, så det blir NM i benkpress i mars. I tillegg peiler jeg meg inn på NM i styrkeløft. Da må jeg ha en total på 22,5 kg mer enn det jeg har i dag, men det tror jeg skal gå bra. Har mye å gå på i marken, og NM er ikke før i juni uansett

[diskoduck]

Krutt! You go gurl!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 2 dag 4

 

Er dødsliten om dagen og sov ca 4 timer i natt. Var igrunn veldig nysgjerrig på hvordan/om treningen ville gå

 

Frontknebøy

42,5 x 6

47,5 x 5

50,0 x 4

55,0 x 3

57,5 x 2

 

Droppet markløft med strikk siden det er samling til helgen, og jeg har planer om å dra tung mark der.

Markløft med rykkgrep

55,0 x 6

60,0 x 5

67,5 x 4

70,0 x 4

70,0 x 4

70,0 x 4

 

Frontpress

20 kg x 6

Frontpress i supersett med sittende skulderpress med hantler

22,5 kg x 6 -> 6 kg x 6

25 kg x 4 -> 6 kg x 6

25 kg x 4 -> 6 kg x 6

25 kg x 4 -> 6 kg x 6

 

Nå skal rygg og kropp hviles litt

[Notatblokk]

Sist jeg sov 4 timer følte jeg meg litt halvfull dagen etterpå, hehe.. blir litt ør og ting føles snålt.

Hva er rykkgrep?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jepp, sånn føler jeg meg også. Trøtt, småfull, ukonsentrert og bleik

 

Rykkgrep er et veldig bredt grep. Trener klypen, gir lenger løftebane og jeg tror det gir mer aktivering av lats også. Jeg kjører uten reimer, og det gjør jeg så lenge jeg klarer, før eller siden blir det nok for tungt.

 

Illustrasjon på grepsbredden:

 

Gjerne brøle også, om man føler for det

[bIsk0p]

Brøling er obligatorisk!!!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ja, på alt annet enn biceps curl

 

Fredag 29.10

 

Knebøy med bredt stand og stopp

40 kg x 8

50 kg x 6

50 kg x 6

50 kg x 6

50 kg x 6

 

Smal Benkpress u.stopp

32,5 kg x 8

37,5 kg x 8

Smal Benkpress u.stopp supersett med flies

40,0 kg x 5 -> 6 kg x 8

40,0 kg x 5 -> 6 kg x 8

40,0 kg x 5 -> 6 kg x 8

40,0 kg x 5 -> 6 kg x 8

40,0 kg x 5 -> 6 kg x 8

 

Nedtrekk fram omvendt grep

noe x 5x10

Biceps med ez-stang

noe x 5x10

Endret 29. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[diskoduck]

Yay, har samme arbeidssett som deg i knebøyen nå

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

I dag eller på mandagen?

[diskoduck]

I dag eller på mandagen?

I dag, går sakte fremover med Stronglifts. Når vel 60+ kg om 2 uker

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Lineær progresjon er fint det, i hvertfall i begynnelsen Så det blir nok fort nok tungt

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Da har det vært samling, og treningen ble litt diverse, men her er en kort oppsummering

 

Knebøy:

Dødsliten i lårene etter 5 dager med bøy. Bestemte meg for å ta det veldig piano, og gikk vel opp på et par løft på 55+ bare for å holde varmen mens de andre løftet

Benkpress:

Høydepunkter: 50 kg x 3 med stopp, 55 kg x 2 (uten skjorte)

Løft på 60 kg, 65 kg og 67,5 kg med skjorte

 

Markløft

Sumoteknikk-trening. Hadde mange reps på lave vekter først, deretter 90 kg x 1 uten utstyr, videre på

100 kg x 1 + 1

110 kg x 1

120 kg x 1 + 1 Her hadde jeg tenkt å gi meg men ble litt fyrt opp så det ble

127,5 kg x 1 som var avslutningsløftet på sydnorsk.

 

Marken blir veldig mye bedre med sumo. Er vel offisielt en sumo-løfter nå... Video av noen av løftene kommer!

Endret 30. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

http://www.youtube.com/watch?v=HQyMM0APA-w

 

Ryggen på sisteløftet er mer grumsete enn de andre, men sånn må man forvente etter 2 x 120 kgs løft i forkant og korte pauser

[Notatblokk]

Sterkt var det ålreit samling? Eller, det er vel kanskje i morra også

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Kjempegøy, som alltid. Veldig hyggelig å møte andre med samme hobby, og å kunne trene sammen og hjelpe hverandre.

 

Også kult når det bare kom en tilfeldig person bort til oss på toppidrettssenteret og fortalte at han synes vi var flinke, og at styrkeløft var den beste idretten i hele verden - om man så bort fra friidrettens kastøvelser :!:

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Benkvideo fra lørdagen, ganske sikker på at det er 65 kgs løftet

http://www.youtube.com/watch?v=HJrwRNw_x6I

Endret 1. november 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Styrkeløftknebøy

50,0 kg x 6

60,0 kg x 5

Styrkeløftknebøy i supersett med 3/4 bøy

65,0 kg x 4 -> 60 kg x 4

67,5 kg x 3 -> 60 kg x 4

67,5 kg x 3 -> 60 kg x 4

67,5 kg x 3 -> 60 kg x 4

 

 

Smal benkpress til lav kloss

35,0

40,0

42,5

Smal benkpress til lav kloss i supersett med flyes

45,0 kg x 5 -> 6 kg x 8

45,0 kg x 5 -> 6 kg x 8

45,0 kg x 5 -> 6 kg x 8

45,0 kg x 5 -> 6 kg x 8

 

Triceps extension

18 kg x 5x10

 

Video av to av supersettene i bøy. Ikke lett å holde teknikken når det blir såpass slitsomt

 

http://www.youtube.com/watch?v=OryafcH1E3w

[Notatblokk]

HERREGUD den kvartbøyen får lårene mine til å skrike i nåde bare av å se på

..og hva vekta angår.. kan du ikke bare slenge meg på skuldrene og gjøre det samme, det hadde blitt en sykt underholdende video!!