First Best - styrkeløftlogg

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ferdig med oppkjøring til stevne, nå er det mengdetrening for alle pengene

 

Styrkeløftknebøy

40 kg x 8

47,5 kg x 8

Styrkeløftknebøy i supersett med knebøy nakke

50 kg x 8 -> 47,5 kg x 4

55 kg x 8 -> 47,5 kg x 5

55 kg x 8 -> 47,5 kg x 5

55 kg x 8 -> 47,5 kg x 5

 

Benkpress smalt grep til lav kloss

35 kg x 8

37,5 kg x 8

40 kg x 7

Benkpress smalt til kloss med supersett til flyes

40 kg x 7 -> 6 kg x 8

40 kg x 7 -> 6 kg x 8

40 kg x 7 -> 6 kg x 8

40 kg x 7 -> 6 kg x 8

 

JM-press med hantler

8 kg x 10 x 5

Endret 18. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens:

 

Styrkeløftknebøy

50,0 kg x 6

55,0 kg x 5

60,0 kg x 4

65,0 kg x 3

67,5 kg x 2

 

Markløft

Torturvariant med 5 sekunders negativ fase, og 2 sek stopp i bunn der man skal holde spennet hele veien.

65,0 kg x 8

72,5 kg x 6

77,5 kg x 6

77,5 kg x 6

77,5 kg x 6

77,5 kg x 6

 

Good Morning

30,0 kg x 6

35,0 kg x 6

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

 

Stående roing med omvendt grep

40 kg x 10 x 2

40 kg x 8 x 3

 

Bicepscurl noe x 10 x 5

Endret 19. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens trening:

 

Frontbøy

30 kg x 8

Utfall bakover fra stepper i supersett med frontbøy

40 kg x 6 - > 20 kg x 8

45 kg x 5 - > 20 kg x 8

45 kg x 5 - > 20 kg x 8

40 kg x 5 - > 20 kg x 8

 

Ettbeins markløft

15 kg x 3 x 5

 

Litt alternativt i dag, så var ikke helt etter planen

 

Benkpress med stopp

32,5 kg x 8

 

Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til lav kloss

35 kg x 5 -> 27,5 kg x 6

40 kg x 5 -> 30 kg x 5

42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5

42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5

42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5

42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5

 

Push-ups i slynger

5 x 5 repetisjoner

 

JM-press

7 kg x 10 x 3

Endret 20. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens slit:

 

Mengde uke 1 dag 4

 

Frontknebøy

42,5 kg x 6

45,0 kg x 5

50,0 kg x 4

52,5 kg x 3

55,0 kg x 2

 

Markløft med strikk i supersett med markløft med rykkgrep

55,0 kg x 6 -> 55 kg x 6

57,5 kg x 5 -> 60 kg x 6

62,5 kg x 4 -> 65 kg x 5

62,5 kg x 4 -> 65 kg x 5

62,5 kg x 4 -> 65 kg x 5

Kun markløft med rykkgrep siste sett:

65 kg x 5

 

Frontpress

20 kg x 6

Frontpress i supersett med sittende skulderpress med hantler

22,5 kg x 6 -> 8 kg x 6

22,5 kg x 5 -> 8 kg x 5

22,5 kg x 5 -> 8 kg x 5

22,5 kg x 5 -> 8 kg x 4

[AndyPanda]

Hvordan fungerer mark med strikk? Har du den rundt beina, eller stanga?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

http://www.youtube.com/watch?v=MRTNm8YKUfc

Jeg setter det litt annerledes opp, men du skjønner poenget.

[Juriloo]

Sterk jente

Kva slags program er det du har?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Takk takk! Kjører dietmar mengde

 

Fredag 22.10:

 

Knebøy med stopp og bred stand i supersett med lårcurl

40,0 x 8

45,0 x 8 -> 30 x 8

45,0 x 8 -> 30 x 8

45,0 x 8 -> 30 x 8

45,0 x 8 -> 30 x 8

 

Benkpress med smalt grep i supersett med flyes

32,5 x 8

37,5 x 6

37,5 x 6

37,5 x 6 -> 6 kg x 8

37,5 x 6 -> 6 kg x 8

37,5 x 6 -> 6 kg x 8

37,5 x 6 -> 6 kg x 8

 

Strakmark fra kloss

40 kg x 8

45 kg x 6

50 kg x 6

50 kg x 6

50 kg x 6

 

Smalt nedtrekk overhånd

noe x 10 x 5

 

Ez-curls

noe x 10 x 5

Endret 22. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mandag 25.10:

 

Knebøy nakke

50 kg x 6

60 kg x 6

Knebøy nakke i supersett med 3/4 bøy med 2 sek stopp

60 kg x 6 -> 50 kg x 5

60 kg x 6 -> 50 kg x 5

60 kg x 6 -> 50 kg x 5

 

Benkpress smalt grep til høy kloss

35 kg x 6

42,5 kg x 6

Benkpress smalt til kloss med supersett til flyes

45 kg x 6 -> 6 kg x 8

45 kg x 6 -> 6 kg x 8

45 kg x 6 -> 6 kg x 8

45 kg x 6 -> 6 kg x 8

45 kg x 6 -> 6 kg x 8

 

Franskpress

2x10

Triceps ext

3 x 10

Endret 25. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Notatblokk]

Hva er forskjell på styrkeløftknebøy og knebøy? Har en anelse men ikke helt sikker

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Styrkeløftknebøy = "vanlig" knebøy

Knebøy nakke = knebøy med høy stangplassering

 

(hadde visst logget feil i dag, måtte endre litt )

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Styrkeløftknebøy

50 kg x 6

60 kg x 5

65 kg x 3

67,3 kg x 2

Styrkeløftknebøy med knebind

80 kg x 3

80 kg x 3

80 kg x 3

 

Markløft – 5 sek ned og 2 sek stopp i bunn

67,5 kg x 6

72,5 kg x 5

77,5 kg x 4

82,5 kg x 4

82,5 kg x 4

82,5 kg x 5

 

Good morning

30 kg x 7

35 kg x 6

37,5 kg x 5 x 3

 

Stående roing med bicepsgrep

37,5 kg x 5 x 10

 

Biceps curl

5 x 10

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Litt video fra dagens trening

 

http://www.youtube.com/watch?v=RlZTW1XxQaM

 

http://www.youtube.com/watch?v=gYW4v4L5puE

 

om de ikke er synlige med en gang så er det fordi youtube ikke har publisert dem ennå-

Endret 26. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Notatblokk]

Er de private begge to? Den første får jeg ikke opp, og den andre står at er privat

 

Edit: Første vises nå hvertfall men superplanken er privat!

Endret 26. oktober 2010 av Juliess

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Fikset nu

[Notatblokk]

Der ja! Nå skjønner jeg jo VELDIG godt hva du mener med glatt gulv hvertfall :!: så dødstungt ut (spesielt med litt skliiing bakover på starten også!). Og som alltid nice bøy

Hvor er den jentesamlingen i helgen forresten?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hehe, ja litt glatt Men på vedplattingene er det teppe . Jentesamlingen er på Olympiatoppen.

Endret 27. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[bIsk0p]

Må bare få tråden inn i mine tråder, skal prøve å få sett på filmen i løpet av dagen. Samt komme med litt tilbake melding

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Onsdag 27.10

 

Styrkeløftknebøy med stopp

40 kg x 8

50 kg x 6

Styrkeløftknebøy med stopp i supersett med sissy squats

50 kg x 6 - > x 8

50 kg x 6 - > x 6

50 kg x 6 - > x 6

50 kg x 6 - > x 6

 

Benkpress med stopp

32,5 kg x 8

 

Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til lav kloss

35 kg x 5 -> 27,5 kg x 6

40 kg x 5 -> 30 kg x 6

42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 6

42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 6

42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 6

42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 6

 

Push-ups

5 x 10

 

Tungt og deilig

Endret 27. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[AskBurle]

Det her var motiverende å lese!

 

Så fort jeg er i form etter operasjon blir det en tur ned i kjelleren for å finne igjen proteinpulveret. Det er vel bare å tørke støv av SATS-kortet og glede seg til å stå i kø ved knebøyapparatet for å vente på at personen foran skal gjøre seg ferdig med dagens biceps-økt!

 

Lykke til med neste stevne.