First Best - styrkeløftlogg

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

I dag var det klubbstevne

 

Løftet følgende:

Knebøy

105 kg - godkjent 3-0

115 kg - godkjent 3-0

120 kg - godkjent 3-0

 

Benkpress

60 kg - godkjent 3-0

62,5 kg - godkjent 3-0

65 kg - totalbom på banen - underkjent

 

Markløft

105 kg - godkjent 3-0

115 kg - godkjent 3-0

122,5 kg - godkjent 3-0

 

 

Svært fornøyd

Endret 27. september 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

I dag hadde jeg ambisjoner om å trene. Jeg dro på trening og holdt på å dø under 20 kg i bøy. Det er vel like greit å innse først som sist at jeg ikke hadde noe særlig power i dag

 

Tok noen benkpressett opp til ca 42,5 kg, og en del tøyeøvelser/støttestuff.

[traskas waits for alice]

Synes du er flink jeg

 

En ting da, han som løper rundt og hyler "sett deg! sett deg!" hadde jeg vel kasta vektene på etterhvert. Ikke helt lett å fokusere på løftet med en sånn en rundt deg.

 

Ser jo også det at du virker til å ha mest kontroll på markløft. Var 3 veldig "lette" og pene løft. Jeg ville vel prøvd å komme fortere ned i sittestilling på knebøy så du ikke bruker for mye energi/krefter på og holde igjen. På benk veit jeg det er veldig mange som går opp i bro for å slippe å få så lang avstand å løfte på. Bruker du dette mye når du trener også, eller ligger du da med flat rygg og løfter?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Først og fremst, tusen takk Får ta kommentarene i kronologisk rekkefølge:

 

1) Han som står og sier "sett deg" gjør det fordi jeg ber ham om det. Jeg har løftet veldig lite knebøy med utstyr enda, ergo har jeg en veldig dårlig feeling på når jeg når godkjent dybde. Han fortsetter å tvinge meg ned, helt til jeg er dyp nok, så får jeg klarsignal på å kjøre på opp igjen Bøyen er treig fordi det er vondt å komme seg ned med drakt og knebind som jobber mot deg hele veien ned. Blir tøffere for hvert løft, men det er vanskelig å få opp tempoet noe særlig her.

 

2) Takk for hyggelig kommentar Ja, markløften var lett og fin. Hadde bare løftet med drakt en gang før, så vektene var veldig konservative. Men jeg gleder meg til å løfte (mye) mer på neste stevne om to uker

 

3) Jeg ligger med ganske høy bro, men det er litt vanskelig å se på filmen tror jeg. Har en film med benking fra en annen vinkel her:

Men ja, fokuserer på dette på trening også, man ligger jo mer stabilt på benken da, og en slik løfteposisjon sparer skuldrene også, som er greit når man benker 3 ganger i uken

[Laughing Madcap]

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens runde:

 

Føles fremdeles litt som om noen har kjørt meg gjennom en sementblander, men det er bedre enn det var i går. Og det ble mye bedre etter trening igjen

 

Knebøy nakke

50 x 5

55 x 4

60 x 4

 

Skulle egentlig hatt 3/4 bøy på den siste runden men ryggen er fortsatt litt sliten etter mandagen, så droppet det.

 

Smalbenk

35,0 x 5

37,5 x 4

40,0 x 3 ¨

42,5 x 3

45,0 x 2

45,0 x 2

 

Franskpress x antall sett x antall reps.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens:

 

Markløft med rykkgrep

50 kg x 5

52,5 kg x 5

57,5 kg x 5

62,5 kg x 4

70 kg x 3

70 kg x 3

 

Nedtrekk bredt grep

noenog30x8

47 kg x 5 x 3

 

Glute bridge 3 x 8

 

Biceps curl noe x noe

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Oppkjøring Uke 10 dag 5

 

Knebøy

50 x 5

57,5 x 4

62,5 x 4

67,5 x 2

77,5 x 1

 

På med drakt + knebind

100 kg x 1

105 kg x 1

 

Benkpress

32,5 x 5

40,0 x 5

42,5 x 4

45,0 x 3

47,5 x 2

50,0 x 1

 

På med skjorten

60 kg x 1

60 kg x 1

60 kg x 1

 

Militærpress

20 kg x 5

22,5 kg x 1

22,5 kg x 3 x 2

 

Franskpress 15 kg x 8 x 3

 

Siste tunge økt før neste konkurranse, neste uke blir bare cruising, jeg gleder meg!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens aktivitet:

 

Knebøy

55,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 4

72,5 x 3

75 x 2

 

Benkpress

32,5 x 5

40,0 x 4

42,5 x 4

45,0 x 2

47,5 x 2

 

Markløft

50,0 x 5

65,0 x 5

77,5 x 4

82,5 x 3

87,5 x 2

95,0 x 1

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

50,0 x 5

57,5 x 4

62,5 x 3

67,5 x 1

 

Benkpress

32,5 x 5

40,0 x 4

42,5 x 3

45,0 x 1

 

Markløft

65,0 x 5

77,5 x 4

82,5 x 2

87,5 x 1

 

Siste økt i programmet, og stevne på lørdag. Veldig spent på om jeg har truffet en formtopp nå

[AndyPanda]

Hvordan ser kostholdet ditt ut? Og gjør du noen forandringer der foran stevner og konkurranser?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Spiser når jeg er sulten, stopper når jeg er mett, stort sett.

 

Prøver å få i meg ca 1,5 gram protein pr kg kroppsvekt hver dag. Dette har jeg gjort så lenge at mengdene stort sett sitter i ryggmargen. I perioder når jeg gidder å lage mat spiser jeg en del kjøtt, er jeg lat blir det fort egg og proteinpulver og melkeprodukter. Ut over det blir det en del havregryn og frukt og grønt. Er veldig periodespiser (får dilla på noe i ukesvis også drittlei). Prøver å ikke komme i kaloriunderskudd under oppkjøring etc, men dette regulerer kroppen stort sett greit selv. Også en boks makrell i tomat eller tran hver dag. Gjør ikke noe spesielt før konkurranse egentlig

Endret 6. oktober 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Stevne:

 

Knebøy

112,5 kg x 1 - Godkjent 3-0

122,5 kg x 1 - Godkjent 3-0 PERS

130 kg ble for tungt og underkjent

 

Benkpress

60 kg x 1 - Godkjent 3-0

62,5 kg x 1 - Godkjent 3-0

67,5 kg - underkjent

 

Markløft

112,5 kg x 1 - Godkjent 3-0

122,5 kg x 1 - Godkjent 3-0

127,5 kg x 1 - Godkjent 3-0 PERS

 

Superfornøyd med tanke på at jeg har vært dårlig de to siste dagene, ble 7,5 kg pers sammenlagt.

[diskoduck]

Sterkt jobba, kan ta helg med god samvittighet nå

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hehe, null problem det, blir så mørbanket i kroppen at noe annet er ikke alternativ en gang

 

http://www.youtube.com/watch?v=Yswjhb1V5CE

Video fra stevnet

[diskoduck]

Bra løfting! Gøy å se teknikk

 

Endret 11. oktober 2010 av Cauldron2

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens alternativtrening. En uke uten program og jeg er overlatt til meg selv. Aldri noe bra idé

 

Bøy

Oppv+ 3x3 reps på 50 kg

 

Benkpress til 2planke

40 kg x mange

45 kg x 3

50 kg x 3

55 kg x 3

60 kg x 2

65 kg x 1

 

Benk med stopp

50 kg x 3

55 kg x 1

35 kg x 18

 

Markløft (sumo-eksperimentering)

60 kg x 3 x 2

70 kg x 2

80 kg x 1

90 kg x 1

100 kg x 1

 

Nedtrekk

40 kg x 8 x 2

 

Biceps curl FST-7

15 kg x 8 x 7

Dette var bare tøysete. Uansett, er vel eneste gangen jeg trener biceps igjen i år om jeg får viljen min

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens randomtrening

 

Knebøy

50 kg x 5 x 10

 

Nedtrekk

40 kg x 10 + 8 + 8 + 7

 

Skråbenk med hantler

12,5 kg x 5 x 5

 

Shrugsroing

noe x 3 x 8

 

Sidehev med hantler

3 x 8

 

Franskpress med ez-stang

noe x 8 x 5

 

YTWL

[Notatblokk]

Uhh loggen! Må jo selvfølgelig følge med her

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jeg har egentlig treningsfri på grunn av diverse sykdom som bare akkumulerte i den siste delen av oppkjøringen, men følte meg bedre i dag og løftet littegrann bare for å slippe å bli katastrofestøl når jeg begynner med ordentlig trening igjen, noe jeg erfaringsmessig blir hvis jeg går mer enn 4-5 dager uten å trene.

 

Frontbøy

20 kg x mange

30 kg x 6

35 kg x 6

40 kg x 6

50 kg x 3

 

Strakmark

30 kg x 3 x 6

 

Et par reps på 70 og 100 kg i mark bare fordi stangen lå der og sånt. Jeg gjør ALDRI sånt ellers, jeg lover!

 

Litt liggende roing på benk og omvendt pec-deck avslutningsvis (husker ikke sett og reps på noen av delene)