First Best - styrkeløftlogg

[bIsk0p]

Joda, sant nok Men stikk dra jo i tillegg. Kjetting gjør bare motstanden mindre Uansett, ser ut som at du går litt fremover på vendingen, litt høy vekt?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Joda. Jeg faller forover på alt tyngre enn 50 kg, kompenserer fordi ryggen er mye sterkere enn beina men det jobbes med!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 2 dag 5

 

Knebøy

60 kg x 6

70 kg x 4

75 kg x 3

80 kg x 2

85 kg x 1

 

80 var litt seigt men på 85 var det full klaff og det var luft

 

Knebøy med surringer

95 kg x 3

95 kg x 3

95 kg x 3

 

Litt rot i første sett, men ellers var det bra trøkk hele veien

 

Knebøy på bosuballer -> Flyes

22 kg x 8 -> 10 kg x 8

22 kg x 8 -> 10 kg x 8

22 kg x 8 -> 10 kg x 8

22 kg x 8 -> 10 kg x 8

22 kg x 8 -> 10 kg x 8

 

Rundet av kvelden med en bedre middag, så blir det ukens siste økt i morgen

Endret 15. juli 2011 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

http://www.youtube.com/watch?v=fuTUMf_vF3M

 

Snutt fra gårsdagens trening!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 3 dag 1

 

Knebøy -> 3/4 bøy

60 kg x 6

70 kg x 5

75 kg x 4

80 kg x 3 --> 70 kg x 3

80 kg x 3 --> 70 kg x 3

80 kg x 3 --> 70 kg x 3

 

Benkpress smalt grep -> Flyes

35 kg x 6

42.5 kg x 5

45 kg x 4 --> 8 kg x 8

50 kg x 3 --> 8 kg x 8

50 kg x 3 --> 8 kg x 8

50 kg x 3 --> 8 kg x 8

 

JM-press

5 kg x 10 x 5

 

Gigantsett til slutt. (rygghev -> situps -> roing -> sittende press)

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy i strikk

72,5 kg x 6

90 kg x 5

97,5 kg x 4

105 kg x 3

105 kg x 3

105 kg x 3

 

Greit men litt dårlig trykk etter å ha vært syk i to dager

 

Strakmark

50 kg x 6 x 5

 

supersettet med

 

Good morning

40 kg x 5 x 5

 

Ferdig

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy i strikk

72,5 kg x 6

90 kg x 5

97,5 kg x 4

105 kg x 3

105 kg x 3

105 kg x 3

 

Greit men litt dårlig trykk etter å ha vært syk i to dager

 

Strakmark

50 kg x 6 x 5

 

supersettet med

 

Good morning

40 kg x 5 x 5

 

Ferdig

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Målet med dagens trening var igrunn bare å komme seg ut av huset og sjekke hvilke deler av kroppen som funker etter at jeg fikk en smell i skulderen. Status er at skulderen er vond, og rotatormuskulaturen på venstre side er heller ikke helt god. Formen heller ikke helt topp mtp dårlig søvn og stress gitt de siste dagene....

 

Knebøy og ordinær benkpress er vondt, men så lenge jeg kjører til høy kloss og ligger flatt på benken går det greit. Frontbøy er heller ikke problem, så da får jeg tenke litt alternativt neste treningsuke. Mer mark og mer klossebenk, tenker jeg.

 

Benkpress høy kloss med fatbar

40 kg x 6

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 5

 

Vendinger

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

 

Rykkdrag

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

 

Trapbar markløft

40 kg x 6

75 kg x 4

95 kg x 3 x 3

Endret 24. juli 2011 av Slettet-Axby2kEH

[bIsk0p]

Godt å se at du kommer deg på trening, jeg synes det er viktig å fortsette med daglige rutiner mens man sørger over tragedien som inntraff! Håper du kommer deg fort! God bedring.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Frontbøy

40 kg x 6

50 kg x 5 x 4

 

Styrkevending + push press

35 kg x 5

 

Rykkdrag

40 kg x 5 x 3

 

Støtdrag

40 kg x 5 x 3

 

Dekkvelt (180 kg?)

3 velt x 2 x 4

 

Sledetrekking

100 kg x 10 meter x 2

først forlengs så baklengs

 

Deretter satt treningskompisen seg på sleden og jeg trakk han og

210(?) kg x 5 m

først forlengs og deretter noen cm baklengs, til stor åtgaum fra passasjeren.

[bIsk0p]

Film av sledetrekkingen? ;D

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Har dessverre ikke mobil om dagen, så treningen blir ikke dokumentert til den grusomme detaljen den vanligvis gjør

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Men for ordens skyld det var en sånn slede

 

 

Og ikke en sånn

 

[bIsk0p]

Nå ble jeg litt skuffet!

[Discipline]

Trener du hos Eirik Sandvik? Nå som jeg er på ferie blir det en del benpressing, men vanligvis kjører jeg en del tunge baklengs og forlengs slededrag i stedet på distanser rundt 40 meter. Veldig god øvelse for beina, og man kan ha mye mengde uten at det blir for mye. Bruker dog en hjemmelaget slede av dekk som jeg laster med olympiske skiver. Definitivt et genialt treningsverktøy, siden det er tilnærmet gratis å lage en og både styrke og kondis blir utfordret.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Nei ikke nå, men jeg har gjort det tidligere Det kan absolutt anbefales, det var faktisk han som introduserte meg til en del av styrkeløftøvelsene! Sleden han har er identisk til den jeg brukte nemlig.

 

Jeg trener på Vektertorget i Bergen, og der har de både traktordekk i ulike str og sleder man kan bruke

Endret 26. juli 2011 av Slettet-Axby2kEH

[Discipline]

Jeg har vært en liten tur innom han en gang Morsom fyr som kan mye!

 

Vektertorget høres ut som et bra gym hvis de har sånt utstyr

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det er et ekstremt bra gym. Det har 5 knebøystativ, to eleikobenker, masse kjettinger, enorme mengder vekter, ordentlige plattinger og ikke minst er det lov å bruke magnesium så mye man vil Har ikke opplevd andre kommersielle gym som har vært så velutstyrte i Oslo, kanskje med unntak av toppidrettssenteret. (men selv de har ikke kjettinger, så vidt jeg har sett i hvertfall)

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hei og hopp alle sammen!

 

Lenge siden sist. For tiden er det oppkjøring mot regionskamp i Karlstad i Sverige som står på programmet. Deretter er det Sydnorsk mesterskap som er på plakaten, og vintermengde

 

En liten videosnutt fra treningen den siste uken, tenkte jeg skulle begynne å logge her igjen

 

http://www.youtube.com/watch?v=fN47lXJm55k

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

50 x 5

67,5 x 5

72,5 x 4

72,5 x 4

72,5 x 4

72,5 x 4

 

Benkpress

40 x 4

40 x 3

40 x 3

40 x 3

40 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

lett

 

Omvendt roing

BW x 7/6/5/4/3

 

Justerte beinplasseringen for å gjøre det gradvis tyngre

 

Flyes

8 kg x 8 x 4