First Best - styrkeløftlogg

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

De jeg kjenner som er på landslaget og deltar i internasjonale mesterskap osv drikker ikke noe særlig, såvidt jeg vet i hvertfall, men noen tar gjerne et glass vin til mat og slikt. Samtidig har jeg vært på et par NM-banketter nå, og det er ikke veldig mange der som drikker Cola

Endret 8. juli 2011 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 1 dag 6

 

Knebøy på bosuball -> Markløft mellombredt grep på kloss med 5 sek negativ fase

30 kg x 10 -> 60 kg x 6

30 kg x 10 -> 65 kg x 5

30 kg x 10 -> 70 kg x 4

30 kg x 10 -> 72,5 kg x 4

30 kg x 10 -> 72,5 kg x 4

30 kg x 10 -> 72,5 kg x 4

 

Noen vendinger.

 

Benkpress med 20 kg kjetting

20 + 20 x 8 x 4

 

Ekstremt kjapp økt i dag, hadde litt dårlig tid.

[bIsk0p]

Prøvde å bare stå på en bosuball i dag, det var jo helt umulig! Ballen jeg prøvde hadde i tillegg et "lodd" som gjorde at den var mer stabil..

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

På den flate eller runde siden?

[bIsk0p]

På den flate eller runde siden?

 

Hah, missforsto. Synes du hadde en film hvor du stod på slik en skikkelig ball (husker ikke navn) Googla nå, og bosu er noe helt annet.

[Fredrik]

Lyst til å prøve knebøy på det selv, men er bare en bosu ball der jeg trener...

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ja jeg synes det var litt i overkant

[Discipline]

Jeg bruker kryssgrep, nettopp fordi jeg ikke har mobiliteten i skuldre osv, i tillegg til at reimene ligger igjen i Oslo og jeg er på ferie i Bergen atm

Prøv ut straps hvis du vil og kan Da unngår du det problemet med mobilitet i underarmer, samtidig som du får fordelene med cleangrep. Jeg har ikke kjørt så mye kryssgrep selv, men min erfaring er at det er lettere å holde øvre rygg tight og holde stanga stabil med cleangrep (med straps).

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jepps. Og det å ikke kunne utføre vektløfterøvelser er igrunn litt pinlig, nå får jeg til rykkbøy, så da er det bare cleangrep igjen før jeg kan begynne med noen ordentlige triks

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 2 dag 1

 

Styrkeløftknebøy --> Knebøy stopp 3/4 opp

50kg x 6

60kg x 6

70kg x 5

75kg x 3 --> 65kg x 4

75kg x 3 --> 65kg x 4

75kg x 3 --> 65kg x 4

 

Benkpress smalt grep --> Flyes med hantler på skråbenk

35.0kg x 6

42.5kg x 5 --> 8kg x 8

45.0kg x 4 --> 8kg x 8

45.0kg x 4 --> 8kg x 8

45.0kg x 4 --> 8kg x 8

 

Franskpress

20 kg x 4 x 8

 

Dårlig trykk på trening, fikk bare 4 timer søvn i natt. Men gjennomførte greit!

[bIsk0p]

Jepps. Og det å ikke kunne utføre vektløfterøvelser er igrunn litt pinlig, nå får jeg til rykkbøy, så da er det bare cleangrep igjen før jeg kan begynne med noen ordentlige triks

 

Rykk og støt på planen eller?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Riktig Må jo få til det etter hvert!

 

Knebøy på bosuballer

30 kg x 10

30 kg x 10

30 kg x 10

30 kg x 10

30 kg x 10

30 kg x 10

 

Markløft, halvsumo, på kloss, 5 sekunder negativ fase

60 kg x 6

65 kg x 5

72,5 kg x 4

85 kg x 3

85 kg x 3

85 kg x 3

 

Strak markløft -> Good mornings

50 kg x 6 -> 40 kg x 5

55 kg x 6 -> 40 kg x 5

57,5 kg x 5 -> 40 kg x 5

57,5 kg x 5 -> 40 kg x 5

57,5 kg x 5 -> 40 kg x 5

 

Hammer curl

6 kg x 10 x 5

[bIsk0p]

Jepp, kjekke øvelser. Men veldig kjedelige i starten da skuldre begrenser belastningen bein får (må ha lave vekter for å klare å løfte over hode)

 

Problemet mitt er at jeg ikke har hatt plass til å kaste stanga hvis det skulle gå galt, så har blitt lite av deg.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jepp. Men for å være helt ærlig frykter jeg vel igrunn ikke undertrente ben med det første

 

Dagens første økt:

 

Benkpress med stopp -> skråbenk til kloss30 kg x 6 -> 30 kg x 6

40 kg x 5 -> 30 kg x 6

45 kg x 4 -> 30 kg x 6

45 kg x 4 -> 30 kg x 6

45 kg x 4 -> 30 kg x 6

45 kg x 4 -> 30 kg x 6

 

Roing

40 kg x 8 x 6

[bIsk0p]

Nei, det gjør ikke jeg heller. Men får ikke belastet hele kroppen optimalt ved de øvelsene.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens andre:

 

Knebøy

20 kg x 6

40 kg x 5

50 kg x 4

60 kg x 3

 

Knebøy i strikk

72,5 kg x 6

85 kg x 5

92,5 kg x 5

97,5 kg x 4

97,5 kg x 4

97,5 kg x 4

 

Video av toppsett:

http://www.youtube.com/watch?v=wu-hLLereRQ

[bIsk0p]

Knebøy i strikk vil vel gjøre løftet lettere nederst? Spesiell grunn til at du tar det?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Helt riktig!

 

Flere grunner til dette, man venner kroppen til høyere vekter på toppen, i walkout osv, det imiterer draktløfting i den forstand av at drakt og knebind hjelper mer i bunn enn på topp, også videre. Det blir igrunn som å bruke kjettinger.

[bIsk0p]

Bruke kjetting i benkpress? du mener?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Eller i knebøy, eller i markløft eller hva som helst. Prinsippet er bare tyngre på topp og lettere i bunn