First Best - styrkeløftlogg

[Styrketrenern]

Nettopp. Rawmaksene er vel igrunn bare med fordi det er vanskelig for folk som ikke har løftet med utstyr å skulle sammenlikne utstyrsløft på konkurranse med vanlige gymløft. Blir spurt en del om det, og da kan det være greit å føre det på

 

Når det er sagt, så tror jeg ikke jeg har særlig mye mer enn 100 kg inne i bøy, så den maksen er nok høyst reell. Benkmaksen også.

 

Utrolig bra det da

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

55 kg x 12

65 kg x 8

65 kg x 8

65 kg x 8

65 kg x 8

65 kg x 8

 

Benkpress smalt til kloss

30 kg x 10

40 kg x 10 x 5

 

Markløft bredt grep på gloss

50 kg x 10 x 5

[Notatblokk]

Har du kommet deg etter sykdommen?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Nje, terningkast fire, men er ikke smittsom eller har feber, så er på tide å sette igang igjen

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

60kg x 8

70kg x 6

70kg x 6

70kg x 6

70kg x 6

70kg x 6

70kg x 6

 

Benkpress - på kloss, med smalt grep

32.5kg x 10

42.5kg x 8

42.5kg x 8

42.5kg x 8

42.5kg x 8

42.5kg x 8

42.5kg x 8

 

Markløft - strakmark vinkeldrag

50kg x 10

55kg x 8

55kg x 8

55kg x 8

55kg x 8

55kg x 8

 

Triceps - nedpress

10kg x 15

10kg x 15

10kg x 15

 

Rygg - pullovers med stang

10kg x 15

10kg x 15

10kg x 15

10kg x 15

 

i supersett med

Mage - crunch

15 Repetisjoner

15 Repetisjoner

15 Repetisjoner

15 Repetisjoner

 

i supersett med

Rygg - rygghev

10 Repetisjoner

10 Repetisjoner

10 Repetisjoner

10 Repetisjoner

 

i supersett med

Skuldrer - sittende hantelpress

6kg x 10

6kg x 10

6kg x 10

 

Slitsomt men godt likevel Bøyformen er god om dagen!

[joakimz]

fine løft åssen klubb er du med i?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Oslo styrkeløftklubb!

[joakimz]

okei tenkte litt på brumunddal atletklubb jeg, bor i Raufoss så tar sn tid og komme frem uansett hvilken klubb jeg joiner tror jeg. Men regner med at det ikke er slikk at men trener der hele tiden? er vel mest slikk at de ser igjennom teknikken og fikser program og sånt? og evt joiner noen økter med klubben og sånt?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jeg trener nesten bare i klubben, og det er det mange som gjør. Ofte er jo (gode) treningsfasiliteter inkludert i prisen. Fordelen med å trene i klubben i stedet for å bare stikke innom i blant er jo at man får en mye mer kontinuerlig oppfølging. Brummundal AK er en flott klubb! Har et par løftere derfra som trener med oss iblant

[joakimz]

Er nok best og trene med klubben ja Men problemet er at jeg bor et stykke unna, og ikke har mulighet til og komme meg dit. Så tror jeg venter til jeg blir fyller 18 og får lappen selv, da kommer jeg nok til og dra dit hele tiden

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy - rykk (overhead)

20kg x 10

20kg x 8

20kg x 8

20kg x 8

20kg x 8

20kg x 8

 

Benkpress - med stopp, bredt grep

35kg x 10

45kg x 6

45kg x 6

45kg x 6

45kg x 6

45kg x 6

 

Supersettet med

Benkpress - skråbenk (incline)

30kg x 6

30kg x 6

30kg x 6

30kg x 6

30kg x 6

 

Markløft - klassisk

75kg x 8

85kg x 6

85kg x 6

85kg x 6

85kg x 6

85kg x 6

 

Rygg - sittende kabelroing

30kg x 15

30kg x 15

30kg x 15

 

supersettet med

 

Biceps - hantel curl

6kg x 10

6kg x 10

6kg x 10

6kg x 10

 

og

 

Skuldrer - arnold press

6kg x 12

6kg x 12

6kg x 12

 

Mage - bar rollout

10 Repetisjoner

10 Repetisjoner

10 Repetisjoner

10 Repetisjoner

 

supersett med

Rygg - rygghev

10 Repetisjoner

10 Repetisjoner

10 Repetisjoner

10 Repetisjoner

 

og

 

Rygg - pullovers med stang

10kg x 15

10kg x 15

10kg x 15

10kg x 15

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

http://www.youtube.com/watch?v=je7XYAYzDMk

[bIsk0p]

Trodde det bare het bøy med strake armer elns. Rykkbøy høres for meg ut som rykk med knebøy etterpå (må forresten være tidenes øvelse forresten!)

[Gjest medlem-211409]

Gode løft. Må få si at du noen ganger kjører på med helt ekstreme supersett!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Trodde det bare het bøy med strake armer elns. Rykkbøy høres for meg ut som rykk med knebøy etterpå (må forresten være tidenes øvelse forresten!)

 

Rykkbøy er jo halve bevegelsen i et rykk (fra det punktet du er under stangen og opp i stående). Den eneste forskjellen er jo at vi ikke begynner med stangen fra bakken

 

Ja, det er en flott øvelse.

 

Gode løft. Må få si at du noen ganger kjører på med helt ekstreme supersett!

 

Hehe, ja regenerasjon er tøffe greier. Heldigvis er det snart over og jeg skal over på mengdetrening, selv om det sikkert blir supersetting der også

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

47.5kg x 10

55kg x 8

55kg x 8

55kg x 8

55kg x 8

55kg x 8

 

Markløft - på kloss med bredt grep

57kg x 8

67.5kg x 6

67.5kg x 6

67.5kg x 6

67.5kg x 6

67.5kg x 6

 

Grepet holdt alle settene igjennom! Klypen kommer seg

 

Benkpress - på kloss, medium grep

40kg x 6

40kg x 6

40kg x 6

40kg x 6

 

Ble litt improvisert i benken, siden det ikke var strikk. Takket være dårlig planlagt antrekk og singletforbud, endte jeg opp med å gjennomføre hele økten med hettegenser på. Hett og fint! Spiste litt dårlig i går og i dag, så litt dårlig trykk. Ikke noe core eller slikt i dag, ryggen er sliten, spesielt etter rykkbøyen, men klarte å gjennomføre greit likevel.

 

 

Da var regenerasjonen over

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Knebøy

60kg x 6

65kg x 5

Knebøy -> 3/4 bøy

70kg x 4 -> 60kg x 4

70kg x 4 -> 60kg x 4

70kg x 4 -> 60kg x 4

 

Lette vekter igrunn. Tightsen revnet på første sett, heldigvis hadde jeg hipster på! H&M er noe fantastisk drit, man får virkelig det man ikke betaler for!

 

Benkpress - uten stopp, smalt grep

35kg x 8

Benkpress - uten stopp, smalt grep -> flyes

40kg x 5 -> 8 kg x 8

42.5kg x 5 -> 8 kg x 8

42.5kg x 5 -> 8 kg x 8

42.5kg x 5 -> 8 kg x 8

 

Franskpress med hantler

5 + 5 kg x 5 x 10

 

Gigantsett

Planke i tau - 40 sek

supersettet med

Sittende skulderpress på ball 12 reps

supersettet med

rygghev eksentrisk, med ett bein

supersettet med

stående roing

 

4 runder

[AndyPanda]

Derfor jeg aldri trener i tights

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hehe. Har vel hatt noen tusen knebøy der det har gått bra Men akkurat den tightsen her, den var noe ræl.

[AndyPanda]

Du får kjøre som småripsa og kjøpe deg noe fancy treningstights fra nike eller better bodies etc