First Best - styrkeløftlogg

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Nakkebøy med stopp

40,0 x 6

42,5 x 5

52,5 x 4

57,5 x 2

62,5 x 2

67,5 x 2

70,0 x 2

70,0 x 2

(13)

 

Benkpress, smalt grep

27,5 x 6

32,5 x 5

37,5 x 4

42,5 x 3

45,0 x 2

47,5 x 2

50,0 x 2

50,0 x 2

(13-14)

 

Markløft fra heng, rykkgrep

55,0 x 5

65,0 x 5

75,0 x 4

80,0 x 3

80,0 x 3

80,0 x 3

(14)

 

Nordic Hamstring

 

Meget fornøyd med dagens økt!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Lørdagstrening:

 

Knebøy

42,5 x 6

50 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3

72,5 x 2

77,5 x 1 x 2

 

Litt ruskete i korsryggen i bunnen av bøyen så jeg utsatte utstyrstreningen i bøy til mandag.

 

Markløft, sumo

60 kg x 5

72,5 kg x 4

80 kg x 4

85 kg x 3

90 kg x 2

Det siste settet raw var veldig lett

Drakt (super centurion):

105 x 1

115 x 1

115 x 1

Byttet til metal

130 x 0 (5 cm over bakken )

120 x 1 x 2

Lett og fint

 

Prøvde ny drakt i dag (bøydrakten min bak frem). Bøydrakten er veldig stram, så fikk plutselig masse trykk i hodet da jeg skulle dra. På 105 kg var jeg helt sikker på at hjernen var på vei ut av ørene mine. Men det ga veldig veldig bra fart fra bunn, så definitivt et prosjekt å fortsette med etter RM. Etterpå lastet jeg på 130 kg da jeg skulle løfte 120, så ble så forvirret i bunn at jeg bare slapp stangen. Er uansett ikke nå kruttet skal brennes, det er på RM

 

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=RQcPkpsfRT0

Endret 29. januar 2011 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

120 kgs løftet, også veldig veldig lett:

http://www.youtube.com/watch?v=6XtXxMz3v7Q

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Siste tunge bøyøkt med drakt før RM. Formen er jævlig bra om dagen og alt var kjempelett, dette lover godt!

 

Knebøy

42,5 x 6

52,5 x 4

62,5 x 3

67,5 x 2

72,5 x 2

77,5 x 1

Drakt og knebind

105 kg x 2

112,5 kg x 1

115 kg x 1

117,5 kg x 1

 

Benkpress 3/4

30 kg x 6

32,5 kg x 5

37,5 kg x 4

42,5 kg x 3

45 kg x 2 x 3

 

Markløft med rykkgrep, 5 sek negativ fase

opp til 80 kg x 2 x 2

 

Roing

 

Video av siste sett i bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=hXKDF57cIeo

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ikke logget så mye denne uken

 

Kjørt helkropps med diverse, ikke så veldig tungt.

 

Tyngste løftene denne uken med unntak av utstyrsøktene var

72,5 x 2 x 3 i bøy og skjorteløft på opp til 67,5 kg.

 

Neste uke blir det deload, og om en uke blir det stevne. Gleder meg.

[Knife]

Stærk jente må jeg si

 

Lykke til med stevne og treningen

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Tusen takk!

[Laughing Madcap]

Meget sterk! Digget forandringen av ansiktsfarge påvei opp i knebøyen

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hehe, ja det blir litt trykk i hodet

RM 2011

 

Dette gikk over all forventning, forholdene tatt i betraktning. Jeg har lært at man alltid skal skrive det viktigste i en tekst først, og utfyllende informasjon etterpå. Så, jeg er NM-kvalifisert, og perset med 20 kilo sammenlagt

 

Knebøy

Oppvarming

122,5 kg 3-0

125 kg 3-0 PERS

127,5 kg 3-0 PERS

 

Alt var feil i knebøy i dag. På oppvarming var 110 kg masete. Vekten hjemme er åpenbart mye strengere enn vekten på stevnedagen, så veide inn på 70,7 etter frokost og kaffe. Helt krise, og det var null trykk i drakten. Etter første bøy fikk jeg kommentaren "bra kjempet" fra speaker (for den var tung, og det syntes), og hadde egentlig bare lyst å legge meg ned for å gråte. Det holdt med litt snufsing på sidelinjen, litt små økninger i bøyen, og så ble det i hvertfall en pers på 5 kg. Nå må det bygges mer ræv, eller så må drakten syes inn.

 

Benkpress

Oppvarming

62,5 kg 3-0

67,5 kg 3-0 PERS

70 kg 3-0 PERS

 

Benken gikk mye bedre enn forrige gang. Begynte og sluttet defansivt siden formen var så bingo i dag. 70 kg var lett, og hadde sikkert hatt 2,5-5 kg til, minst, og det med en særdeles snill skjorte. Lover bra fremover!

 

Markløft

Oppvarming

125 kg 3-0

130 kg 3-0 PERS

135 kg 3-0 PERS

 

Oppvarmingen var så som så, også litt lite trykk i drakten her av samme grunn som bøy. Men etter 130-løftet var i boks, og NM-kvalifiseringen var klar, var det bare å dra til. 130 var litt seigt, så jeg høynet litt forsiktig, men det siste løftet var det letteste av de alle. Jeg må rett og slett bare klare å fyre meg opp skikkelig, utrolig mye av løftingen min sitter i hodet, og da må man lære seg å få hodet med, enkelt og greit

 

Pga litt smal håndstilling klarte jeg også å klore meg til blods på siste marken. Goodtimes

 

Film av markløften.

http://www.youtube.com/watch?v=o4MMkRY9EHI

 

Alt i alt, superfornøyd forholdene tatt i betraktning, neste gang skal jeg slanke meg langt mer forsiktig opp mot stevne, og sørge for at jeg ikke psyker meg selv ut med å spinne tankene veggimellom. Gleder meg til juni allerede!!!!

Endret 12. februar 2011 av Slettet-Axby2kEH

[AndyPanda]

Jeg har lært at man alltid skal skrive det viktigste i en tekst først, og utfyllende informasjon etterpå.

 

Er ikke det bare i avisartikler?

 

Det var bra løft på deg!

 

Hva betyr 3-0? At du klarer å gjennomføre løftet 3 ganger uten å feile?

 

Du får melde deg opp på bootybuilding vettu

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hehe, med en sånn skolestil synes jeg det er passelig også i treningslogger 3-0 betyr at tre av tre dommere godkjenner løftet

Endret 12. februar 2011 av Slettet-Axby2kEH

[AndyPanda]

Må alle 3 godkjenne, eller holder det med 2?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Holder med 2, ja

[Dufen]

Stramt løfta

 

Hvorfor bruke man drakt? Ser det er mange som snakker om en slags løftedrakt.

Er den laget slik at dommerne ser at man utfører løftet korrekt?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Blant annet. Selv om du ikke bruker utstyr med støtte (stramme drakter, knebind, benkpresskjorter osv) må du likevel løfte i trikot/t-skjporte blant annet fordi man skal kunne se dybden i knebøy også videre. Så det stemmer det

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

NM i benkpress i helgen!

 

I min klasse var det tre stykker som løftet 70 kg, som havnet på henholdsvis sølv, bronse og 4.plass. Siden jeg var 500 gram tyngre enn hun ene som (også) løftet 70 kg og 1.3 kg tyngre enn hun andre ramlet jeg utenfor pallen denne gangen. Faen heller

 

(når flere i samme klasse løfter samme antall kg vinner den med lavest kroppsvekt)

 

Endret 26. mars 2011 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=CIfgt3ouz-c

[Dufen]

Blant annet. Selv om du ikke bruker utstyr med støtte (stramme drakter, knebind, benkpresskjorter osv) må du likevel løfte i trikot/t-skjporte blant annet fordi man skal kunne se dybden i knebøy også videre. Så det stemmer det

Er ikke det litt "juks" på et vis?

Om jeg har forstått det rett så hjelper disse draktene på løftet?

 

Stramt løfta forresten

Endret 28. mars 2011 av Doofenschmitz

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Nei, det er ikke juks, for alle får lov å bruke akkurat de samme draktene. På samme måte som piggsko, skismurning og racersykler i stedet for tour de france med BMX

 

Men joda, du får kilo på draktene, det er det ikke noe tvil om.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Oppkjøring til styrkeløft-NM 2011

 

Ja, da er det bånn gass mot NM styrkeløft 4. juni

 

Tirsdag:

 

 

Oppvarming: Rykkbøy og squat to stand

 

Saktebøy

45 kg x 5

55 kg x 4

65 kg x 3

65 kg x 2

70 kg x 2

70 kg x 2

(12)

Lett og fint, og saktebøy i lave sko uten belte var faktisk en suksess.

Supersettet med pullover med manual -> 16 kg x 8 reps

 

Markløft 5 sekunder eksentrisk fase

60 kg x 5

65 kg x 4

70 kg x 3

75 kg x 3

80 kg x 2

80 kg x 2

85 kg x 2

85 kg x 2

(14 - slet litt med grep uten reimer/magnesium)

 

Rygghev i supersett med omvendt roing bicepsgrep i supersett med skulderpress med hantler

10 reps -> 8 reps -> 10 kg x 8

3 runder

 

Ab-roll, beinhev, rygghev og diversz tøying

 

Torsdag:

Knebøy

57,5 x 5

70,0 x 4

75,0 x 3

82,5 x 2

85,0 x 2

85,0 x 2

85,0 x 2

85,0 x 2

(14)

Alle unntatt siste sett var lette. Uvant med såpass tung bøy, men en gøy utfordring

 

Markløft rykkgrep 5s ned 2 sek hold i bunn

55,0 x 6

65,0 x 5

70,0 x 3

70,0 x 3

70,0 x 3

70,0 x 3

(11)

 

Benkpress med stopp 3/4 opp

35,0 x 5

42,5 x 4

45,0 x 3

50,0 x 2

50,0 x 2

50,0 x 2

(13)

 

Benkpress til kloss

37,5 x 5

45,0 x 4

52,5 x 3

57,5 x 3

60,0 x 2 lav kloss

(12)

 

Kjempelett! Ble bare lettere og lettere jo mer vekt som kom på stangen, tydelig at jeg skjerper meg veldig da. Alle unntatt siste sett til høy kloss

 

Triceps

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=woDqkxQD_j4